EXERCÍCIOS PARA JOANETE (e COMO NUNCA TER!)

Quem disse que beleza é andar de salto alto?

Mulher pode ser bonita e elegante sem ter que usar salto alto.

Sabe qual é o segredo? É ser feliz. E sabe qual é a melhor forma de você ser feliz? É de chinelos, tipo havaianas. Ou então descalça.

Então, esses exercícios que eu vou mostrar aqui são pra esse tipo de joanete que vai aparecer aqui uma foto na tela. Se esse é o seu caso, você vai fazer esses exercícios todos os dias e ter todos os cuidados que eu vou falar aqui no vídeo, porque assim você vai ficar sem dores e o seu pé vai ficar retinho de novo, e você nem mais vai lembrar que teve joanete algum dia na vida. Até porque você não quer que os seus pés fiquem no nível que estão nessas fotos que vão aparecendo na tela.

Porque nesse caso, é um caso mais avançado, mais grave, provavelmente, só a cirurgia é que vai realmente deixar seus pés livres e você ficar completamente sem dor.

Por isso, pra você não chegar nesse nível, faz tudo isso aqui que eu vou falar direitinho, todos os dias, tá bem? O primeiro exercício é colocar uma toalhinha no chão, seu pé por cima e você vai só dobrar seus dedos tentando trazer a toalha na sua direção. Faz isso durante três minutos e depois você vai tentar fazer o movimento contrário, que é afastar a toalha, o máximo que você conseguir. Também durante 3 minutos.

Você vai fazer isso todos os dias. Se no dia seguinte estiver com os pés muito doloridos, você vai diminuir pra 2 minutos, ok? O segundo exercício é muito simples. É só caminhar descalço numa linha reta, mas tem que ser na pontinha dos pés.

Também durante 3 minutinhos.

O outro exercício é colocar elástico entre os dedos dos pés, e tudo o que você vai fazer é tentar afastar, o máximo que você conseguir. Pode até fazer um pé de cada vez, depois com o outro, e depois os dois ao mesmo tempo.

Não tem um número certo de repetições.

Você pode fazer isso durante 1 ou 2 minutos, por exemplo. Mas tem que ser constante.

Todos os dias você vai parar um tempinho e vai fazer isso.

Pode ser vendo televisão, por exemplo.

Pra finalizar, você vai fazer um alongamento da panturrilha.

Que é muito simples: você só precisa encontrar um degrau, por exemplo, e encostar o seu pé ali e você vai sentir alongar a parte de trás da perna. É só isso.

Segura durante 20 a 30 segundos, descansa um pouco e depois repete isso 3 vezes. Agora, se os seus pés estiverem doloridos e você ficar pensando assim: "Ah, não vou fazer exercício agora porque está meio dolorido e tal, ficou dolorido de ontem". Sabe o que você pode fazer? Mergulhe os pés dentro de uma bacia com água fria. Se você colocar umas pedrinhas de gelo, melhor ainda. Deixa ali 10 minutinhos. Antes, faz os exercícios e depois mais

10 minutinhos depois dos exercícios que isso vai aliviar bastante a dor, tá bem?

Pro seu tratamento caseiro ficar assim, mais que perfeito, você ainda pode usar uma tala ou palmilha, por exemplo, que se compra nas farmácias ou que o seu fisioterapeuta pode te indicar pessoalmente, tirando as medidas dos seus pés pra dizer exatamente o que você precisa. Feito sob medida é sempre melhor.

Outra coisa: quando você chegar em casa, a primeira coisa que você vai fazer é tirar o sapato que você trouxe da rua. Dentro de casa, ou você anda de chinelo, ou descalço. Quanto mais larguinhos seus pés estiverem, melhor. Outra dica muito importante é: sempre que você for dormir, coloque os separadores de dedos.

Tipo aqueles de manicure mesmo, se você encontrar um molinho, ok, usa esse.

Aqueles muito duros, não. Porque vai incomodar e você não vai conseguir dormir com aquilo, por isso a ideia não é esta. A ideia é você dormir sempre com aquilo.

Mas uma ideia muito legal que pode te ajudar e ser mais confortável, é: pegar uma meia sua, dobrar e colocar ela entre os dedos. É muito mais confortável e você vai conseguir dormir com ela a noite toda, todos os dias, sem desejar a minha morte, por exemplo.

Outra dica muito legal, principalmente pra quem mora perto da praia, é andar descalço na areia. Mas a verdade é que existem algumas praças, por exemplo, que também têm uma quadra com areia. Também dá. Se você acha que não é muito higiênico, coloca meia. Calça a meia e vai andar, é quase a mesma coisa, mas é muito melhor do que você estar andando de tênis.

Outra dica muito legal é você fazer uma massagem nos pés.

Então você pode colocar os seus dedos das mãos entre os dedos dos pés, e aproveitar o polegar que fica mais livre pra massagear exatamente o local onde fica dolorido em caso de joanete. Dá pra usar óleo de amêndoa doce, por exemplo, ou então uma pomada de arnica, ou alguma dessas pomadas anti-inflamatórias que vendem na farmácia e que o seu médico pode indicar pra você.

Mas se você está acima do peso, não esquece que quanto mais peso você tiver sobre o seu joanete, pior. Então, uma última dica é: emagrecer.

Dá uma olhada aqui no canal porque a Tatiana tem as melhores dicas de toda a internet, com várias opções pra você conseguir emagrecer, chegar ao peso ideal, e isso também vai aliviar muito as dores dos seus pés. E pra ter uma vida saudável, você precisa praticar atividade física. Eu entendo que não seja muito confortável pra quem tem joanete, mas tem duas atividades que você consegue fazer na boa.

Sabe o que é? Andar de bicicleta e fazer hidroginástica. Por isso não é desculpa.

Dá para fazer ginástica, sim.

Mas se os seus pés estão mesmo num estado muito mais grave e os dedos estão mesmo por cima dos outros e o joanete está muito grave, o médico pode indicar mesmo a cirurgia, mas quem teve joanete assim uma vez, tem tendência a ter outra vez. Por isso, você tem que seguir essas dicas que eu falei aqui, que é pra depois da cirurgia, se esse é o seu caso, ele nunca mais voltar a incomodar e você até esquecer que tem pés. Agora uma última dica, super especial.

Tenha cuidado com o sapato que você usa. Não é pra usar sapato apertado.

Muito menos se tiver bico fino. Se você tem joanete, sapato apertado, bico fino, vai favorecer ainda mais o joanete, você vai ficar com dores.

Por isso, o sapato que você tem que usar tem que ser maleável. Seu pé tem que conseguir dobrar lá dentro. Então quando você for comprar um sapato, procure um que tenha a ponta arredondada ou então quadrada. Ou então tênis, por exemplo. Se você comprar um tênis, procura um que seja ou um número maior que o seu, por exemplo, e você consegue movimentar os seus pés lá dentro. Imagina, que você consegue fazer esse movimento lá dentro, ok. Tá aprovado. Esse sapato você consegue usar, mas se você precisa trabalhar com uma roupa mais formal, por exemplo: no banco. Tem solução pra você também.

Vai na sapataria e procura aqueles que são específicos pra quem tem joanete.

Existem marcas, por exemplo, como a Piccadilly e a Usaflex que têm linhas exatamente desenhadas pra que a pessoa que precisa trabalhar, de forma mais formal, sem ter que machucar os pés, porque mulher bonita, é mulher confortável. É mulher feliz. Não dá para ser feliz usando um sapato que está incomodando o seu pé, não é? O mais importante é isso.

Agora é a hora do teste.

Existem sapatos que melhoram joanete, ou que pioram joanete.

Você sabe quais são? Me conta.