benefícios do abacate

benefícios do abacate

O abacate é uma fruta bastante original.

Enquanto a maioria das frutas consiste principalmente de carboidratos, o abacate por outro lado é rico em gorduras saudáveis.

Numerosos estudos mostram que ele tem poderosos benefícios para a saúde. como poder anti-inflamatório. ajuda a Reduzir o estresse. e Melhora a saúde cardiovascular.

Então hoje você verá os 5 benefícios para a saúde que o abacate pode proporcionar

Mas antes não esqueça de deixar o seu gostei e se inscrever no canal

1.

Benefício do abacate é que ele faz bem para o coração

Alguns hábitos como passar o dia inteiro sentada, não cuidar da alimentação e não praticar atividade física, podem prejudicar seu coração e, infelizmente, causar até a morte.

Por ano, as doenças cardiovasculares são responsáveis por 30% das mortes registradas no Brasil.

As principais causas são o infarto e o AVC (Acidente Vascular Cerebral)

No entanto os principais cuidados com a saúde que você pode tomar é implementar hábitos alimentares mais saudáveis em sua rotina alimentar até porque não custam nada

E o abacate pode ser uma boa alternativa para você dar o primeiro passo a uma vida mais saudável.

Pesquisas recentes demonstram que o abacate é uma poderosa arma contra as doenças cardiovasculares justamente por causa da sua gordura

Essa gordura do tipo monoinsaturada ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e triglicérides, o que auxilia a prevenir e tratar doenças do coração.

Além disso, a glutationa, detectada em altas doses no abacate, é um antioxidante poderoso, que varre os radicais livres capazes de prejudicar as células.

Essa substancia garante não só a blindagem do coração como uma menor probabilidade de desenvolver outras doenças, como o câncer.

Além disso o abacate também auxilia no processo de emagrecimento. no entanto falarei sobre isso mais para frente.

2.

Abacates contêm mais potássio do que bananas

O potássio é o terceiro mineral mais abundante no corpo humano.

Esse dado por sí só já deveria ser suficiente para enfatizar a importância nutricional desse mineral.

No entanto níveis adequados de potássio proporcionam uma melhor saúde muscular, óssea, nervosa e circulatória.

Além disso, bons níveis desse mineral também ajudam a prevenir doenças, e ajudam regular o metabolismo de modo a influenciar positivamente a perda de peso e o ganho de massa muscular.

Vários estudos mostram que a ingestão elevada de potássio está ligada à redução da pressão arterial, que é um importante fator de risco para ataques cardíacos, derrames e insuficiência renal.

No entanto o potássio é um nutriente que a maioria das pessoas não consome o suficiente e que poucas pessoas sabem mas essa fruta contem mais potássio até que a banana.

Curiosamente, uma dieta rica em potássio está ligada a muitos benefícios poderosos para a saúde. como ajudar a reduzir a pressão sanguínea a retenção de líquidos, proteger contra derrame e ajudar a impedir a osteoporose

3. ajuda na absorção de nutrientes

Quando se trata de nutrientes, sua ingestão não é a única coisa que importa.

Você também precisa ser capaz de absorver esses nutrientes, se não de nada adiantará se alimentar de forma saudável

Alguns nutrientes são lipossolúveis, o que significa que eles precisam ser combinados com gordura para serem utilizados. como a vitamina A, D, E e K, juntamente com antioxidantes como os carotenoides.

Um estudo mostrou que adicionar óleo de abacate ou abacate a saladas pode aumentar a absorção de antioxidantes de 3 a 15 vezes.

Portanto, o abacate não é apenas altamente nutritivo, mas também pode aumentar drasticamente absorção nutricional de outros alimentos vegetais que você está comendo.

Esta é uma excelente razão para sempre incluir uma fonte de gordura saudável quando você come legumes.

Sem isso, muitos nutrientes benéficos para o corpo serão desperdiçados.

4.

Comer abacate pode ajudar a perder peso

Há algumas evidências de que o abacate é um alimento amigável para a perda de peso

.

Em um estudo, as pessoas que comeram abacate com uma refeição se sentiram 23% mais satisfeitas e tiveram o apetite reduzido em 28% durante as próximas 5 horas, em comparação com pessoas que não consumiram essa fruta. se você quiser dar uma olhada no estudo o link está aqui abaixo na descrição

Se isso for verdade a longo prazo, então incluir o abacate na sua dieta pode ajudar você naturalmente a ingerir menos calorias e tornar mais fácil a perda de peso.

Os abacates também são ricos em fibras e muito pobres em carboidratos, o que faz eles serem um ótimo alimento para pessoas que fazem dietas low carb ou cetogênica.

No entanto, por ser uma fruta mais calórica do que as demais por ser rica em gorduras devo informar que se você não faz dieta cetogênica você deve se atentar a quantidade ingerida.

5.

Faz bem para os olhos

Todo mundo tem alguém na família ou pelo menos conhece alguém que usa óculos.

Geralmente pensamos logo nos nossos avós, pois a maioria dos idosos tem dificuldade para enxergar.

No entanto os casos de pessoas com problema de visão entre 30 e 40 anos vem aumentando a cada ano. a causa não pode ser confirmada ainda.

No entanto o que já é comprovado é que consumir uma dieta rica em antioxidantes contribui para a saúde ocular.

E os abacates não só aumentam a absorção de antioxidantes de outros alimentos, como também são ricos em antioxidantes.

Isso inclui os carotenoides luteína e zeaxantina, que são extremamente importantes para a saúde dos olhos.

Estudos mostram que eles estão ligados a um risco drasticamente reduzido de catarata e degeneração macular, que são comuns em adultos.

Portanto, comer abacates deve beneficiar sua saúde ocular a longo prazo.

O abacate é um alimento excelente e carregado de nutrientes, muitos dos quais estão faltando na dieta moderna.

Eles podem ajudar a emagrecer, contribuem para um coração saudável e por último mas não menos importante, tem um gosto incrível.

Bom espero que você tenha gostado desse vídeo e se quiser conhecer os artigos que deram origem a esse vídeo basta clica nos links na descrição. até a próxima