Falar é terapêutico! - Como sair da depressão [Ep16/22]

Você só vai conseguir sair da depressão se você conseguir colocar esses sentimentos ruins para fora. E a gente faz isso falando!

Hoje eu vou te dar 4 formas de você fazer isso. Vem comigo!

Seja bem-vindo ao Saúde Interior, eu sou Alex Carnier e aqui a gente acredita que o equilíbrio interior é possível através da psicoeducação e das fascinantes descobertas da psicologia. E se inscreva aqui ó, no nosso canal, toda semana a gente está postando conteúdos para te dar autoconhecimento para que você melhore seus relacionamentos, conquiste o bem-estar e quem sabe você encontre seu próprio caminho de felicidade com quem você ama. E eu quero te recomendar o meu e-book "Guia de sobrevivência do deprimido" que o link está aqui na descrição. Nesse book eu te dou três passos iniciais para que você saia das areias movediças da depressão. Ele é totalmente gratuito, e vai com certeza te ajudar, tá bom. E segue a gente aqui nas redes sociais, nós estamos todos os dias publicando conteúdos para você e para quem você ama. E hoje pessoal a gente vai falar sobre algo que Sigmund Freud já sacou há 100 anos atrás: de que falar é terapêutico, é bom para a gente organizar as nossas ideias, e nos ajudar a organizar as nossas emoções, nos ajuda a superar transtornos como a depressão. Apanha comigo aqui o mapa mental que eu fiz para nos ajudar a compreender esses conceitos. O objetivo da fala de hoje, pessoal é colocar os nossos sentimentos para fora. Quando a gente está com depressão esse sentimento ficam todos embolados aqui dentro. E uma forma da gente colocar eles para fora é falando, e a gente pode fazer isso de quatro formas. Primeiro é falando com as pessoas mais próximas da gente que são os nossos familiares e os nossos amigos, e veja: eles não precisam ser especialistas, psicólogos psicoterapeutas, não, eles precisam te amar, se importar com você. Chega neles e fala:

"eu não tô legal, não tô bem. Eu preciso de ajuda. Você pode me ajudar me acompanhar?"

"até um encontrar um psicólogo ou psiquiatra?" É só isso que você vai fazer.

Essa pessoa, ela vai estar do seu lado, e ela vai te ajudar nesse processo, nesse início de caminhada tá bom? Eu escrevi uma carta para essa pessoa, eu vou deixar o link aqui na descrição, você pode enviar para ela, essa carta vai ajudá-la a te ajudar, vai orientar essa pessoa a te ajudar. Vai ajudar essa pessoa a falar as coisas certas ou evitar alguns erros comuns que às vezes as pessoas que querem ajudar acabam cometendo alguns erros... Então essa carta que eu escrevi para essas pessoas, vai ajudá-las a te ajudar. Você pode enviar se você quiser, tá bom? Mas é importante que você fale com alguém. Fale com amigos com familiares: olha, não estou legal, tá? Isso já vai ser um passo importante para o seu processo terapêutico.

Mas eu quero recomendar fortemente que você fale também com um terapeuta. Ele pode ser um psicólogo ou psicoterapeuta formado em alguma linha terapêutica, a psicanálise ou uma terapia cognitivo-comportamental...

Esses profissionais, eles têm uma especialidade e vão trabalhar com você em sessões semanais ou quinzenais que vão lidar com você no médio prazo, onde um trabalho de descoberta junto com você do que está causando essa depressão em você

E você vai falar com ele, falar com ela, e esse diálogo vai ser muito terapêutico.

Eu posso dizer para você que se eu tô aqui hoje falando com você, É por conta dos anos de terapia que eu fiz. É muito importante pessoal,

Recomendo fortemente você procure um psicoterapeuta e fale... fale... fale!

No Saúde Interior tem uma lista de locais de atendimento gratuito ou de baixo custo onde você pode ser atendido por um psicólogo se você não tem condições de pagar uma sessão terapêutica semanal, você pode acessar esses locais. São faculdades ou institutos que dão esses atendimentos. É muito importante que você faça. Vai te ajudar tremendamente, você vai ver.

Você sai das sessões mais leve e mais lúcido, compreendendo melhor a sua situação.

Mas não é só isso não tem mais formas de você falar e obter ajuda por exemplo: através dos grupos de apoio. Associe-se a um grupo onde você pode compartilhar parte da sua vida por exemplo os Alcoólicos Anônimos é um grupo de confiança onde as pessoas que têm problemas com alcoolismo podem chegar lá e compartilhar sua vida, compartilhar suas frustrações, seus desafios, e as suas vitórias com essas pessoas. Esse grupo de apoio é acolhedor,

E você lá se sente motivado a superar esse transtorno. E você que está deprimido pode obter ajuda em outro grupo semelhante. Por exemplo, em grupos de religiões como igrejas... como grupos de ajuda a universitários, as universidades certamente tem nas secretarias, nas acadêmicas... você pode chegar lá e verificar se tem uma pessoa, um profissional que pode te ajudar... um grupo de apoio que pode ajudar você a superar o momento de depressão difícil... Certamente você encontrará um grupo de apoio. Perceba que esse grupo de apoio não precisa ser necessariamente orientado para quem tem depressão.

Pode ser por exemplo um grupo de hobby. Se você tem algum hobby...

Sei lá... se você joga futebol, se associe a um grupo de jogadores de futebol... vai jogar futebol...

Vai fazer amizade... Se você gosta de desenhar, se associe a um grupo.

Se você gosta de jogar videogame, se associe a um grupo... O fato de você pertencer a um grupo, você desenvolveu uma amizade, se esse grupo te permite desenvolver essa amizade uma forma profunda, já é muito terapêutico. Não necessariamente você precisa falar que está com depressão, mas só o fato de você estar em um grupo já é muito terapêutico.

Se você conseguir falar sobre a sua depressão, vai ser melhor ainda, tá?

Mas tem uma 4a forma de você falar sobre a sua depressão...

Que é falar consigo mesmo! Você já viu alguém falando consigo mesmo?

As pessoas têm esse preconceito né? De que falar consigo mesmo é coisa de louco...

Mas falar consigo mesmo é muito terapêutico! O Freud, que eu comentei no começo do nosso vídeo, ele sacou que dentro da gente não tem uma pessoa só: tem várias.

Ele dividiu a nossa mente em pelo menos em 3 partes: ID, EGO e SUPEREGO.

Que são essas forças que tem dentro de nós. E esse "Eus" eles conversam...

Por exemplo, quando você sai de um almoço, tá fazendo uma dieta,

Parte de você quer comer a sobremesa, e parte de você fala "não, você não pode comer a sobremesa!"

Então tem esses diálogos internos. E saber dialogar consigo mesmo é terapêutico É muito saudável. Você que tá com depressão: se você conseguir dialogar consigo mesmo, isso vai te ajudar a se compreender melhor.

Se você tá muito cansado, por exemplo, sem ter feito um exercício exaustivo,

Você pode conversar consigo mesmo: "E aí, Alex, por que você está tão cansado?"

"Será que é por conta de um exercício, ou será que é um cansaço emocional?"

"Alex, o que que está te cansando tanto emocionalmente assim?"

E aí, olha que interessante, o seu inconsciente vai responder a você mesmo.

E essas respostas vão te dar insights muito importantes para o seu processo terapêutico.

Sabe uma outra dica legal? É você escrever em um diário.

Eu tenho um diário onde eu escrevo frequentemente, onde lá eu falo comigo mesmo, onde eu me autodescubro.

Onde eu me autoconheço. Esses diálogos internos são importantes para que eu saiba o que acontece comigo mesmo. Falar comigo mesmo é muito importante para manter minha sanidade mental, e eu recomendo que você faça isso também.

Então olha só, são quatro formas que eu coloquei aqui de você falar sobre o seu sentimento: falar com as pessoas ao seu redor familiares amigos, falar com um terapeuta, falar com um grupo de apoio e falar consigo mesmo, tá bom? Essa atitude 3 de como sair da depressão que tá lá no nosso portal saudeinterior.org/comosairdadepressao

Onde tem lá os dez conselhos para sua recuperação, o link está aqui na descrição para você tá bom? Se você quiser baixar esse mapa mental aqui ó que eu tô mostrando para vocês é só digitar lá: saudeinterior.org/lives

Digite seu nome e seu e-mail lá e eu vou enviar ele para você.

Pessoal, mais uma vez eu espero que esse conteúdos esteja fazendo bem para você.

Que você esteja se autoconhecendo, nós vamos continuar essas atitudes para que você saia da depressão no próximo vídeo, e eu te aguardo lá ok? Se inscreva aqui no nosso canal assine o sininho (você já sabe o que fazer ;) Compartilha esse conteúdo com quem você ama, e a gente se vê no próximo vídeo. Um abraço, tchau!