Jejum Intermitente Emagrece?

Oi pessoal, hoje eu vou falar sobre um assunto polêmico e que está dando o que falar

O jejum intermitente

Oi gente, bem vindos ao canal Construindo Saúde, o seu canal de emagrecimento saudável

Meu nome é Karina Bonizi Médica do Esporte

E como eu disse, hoje o assunto é polêmico, nós vamos falar sobre o jejum intermitente

O que é isso?

A prática do jejum intermitem consiste em ficar de 14 a 24 horas mais ou menos sem comer, fazendo isso de uma ou mais vezes por semana e as pessoas que têm feito isso dizem que emagrece

Mas como?

Tanto tempo sem comer, voce não vai diminuir seu metabolismo?

Não vai perder massa muscular?

Não é melhor comer de três em três horas?

Meu Deus que absurdo, será que eu não vou passar mal?

Será que eu não vou ter hipoglicemia?

Calma gente, antes de ficar julgando essa prática, o que será que a ciência diz?

O Jejum de 24h não diminui o metabolismo Na verdade

O metabolismo acelera!!

O jejum leva à diminuição dos niveis de insulina no sangue

O que dá oportunidade de outros hormônios aumentarem

O GH, O Glucagon, a Noradrenalina

Esse hormônios podem transformar o corpo numa verdadeira máquina de perder gordura

Quanto maior o tempo de jejum, maiores os níveis de GH no sangue

Saiba que após 24h de jejum, o GH pode aumentar até 2000% segundo alguns estudos e tem pessoas que após um dia de jejum de 24h chegam a perder até 1 kilo somando gordura e água

Não há perda de massa muscular no jejum de 24h

Porém se você utilizar esse método para emagrecer

Com o tempo, provavelmente, com o emagrecimento, você vai acabar perdendo massa muscular

Então, o ideal é você evitar essa perda de massa muscular praticando musculação pelo menos 3 vezes por semana

Com essa prática, voce pode emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

Comer de 3 em 3 horas não vai aumentar seu metabolismo, já mostraram os estudos!

Na verdade, se você comer de 3 em 3 horas sua insulina sempre estará alta no sangue sem dar chance dos outros hormônios do emagrecimento como o GH o Glucagon aumentarem

E assim, você não vai conseguir ativar o seu maquinário natural de queima de gordura e não vai conseguir acelerar o seu metabolismo

E passar mal, hipoglicêmia?

Bom, na verdade, quando você fica de jejum o seu corpo começa a queimar todo o carboidrato disponível no seu sangue e sua glicemia começa a abaixar aí, quando o seu maquinário de queima de gordura for ativado, você vai começar a queimar gordura e a fornecer energia através dessas gorduras e também para manter sua guicemia estável.

Então, você não vai passar mal, se você for uma pessoa saudável.

Claro que, no início, quando você começa a fazer essa prática é possível que você sinta aquela sensação de fome, talvez uma dor de cabeça, uma fraqueza mas com o tempo, seu corpo se adapta e você passa a se acostumar com essa prática e não passar mal, não sentir nada

Então, gente não deixem de ler o artigo que eu escrevi sobre esse assunto lá no blog, mais explicadinho com mais calma pra você entender melhor é só clicar aqui em baixo no link que eu vou deixar para voce ler o artigo e também não deixem de dar aquela curtida, se inscrever no canal e ativar o sininho pra notificar os novos videos que aparecerem

Aguardem nosso próximo vídeo sobre como fazer o jejum intermitente

Então até o nosso próximo vídeo! Até lá, fui! bem explicadinho, com mais calma para você entender melhor