Fazer Abdominal Emagrece? Queima Gordura da Barriga? MITOS e VERDADES!

Os abdominais são sem sombra de dúvidas que os abdominais são o tipo de exercícios mais praticados nas academias e até mesmo em casa.

Por ser um exercício de execução até mais simples e não precisar de aparelhos, é muito comum encontrar praticantes dessa atividade.

No vídeo de hoje, vamos falar sobre os abdominais, e os mitos que rondam esse tipo de atividade física.

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Vamos ao vídeo.

Muitas pessoas recorrem aos exercícios abdominais para emagrecer, especialmente se os quilinhos a mais estão localizados na região da barriga.

Há muitas pessoas que acreditam que fazer abdominal emagrece, e muitas que não acreditam.

Vamos ver quem está certo nessa questão.

Como com qualquer outro exercício, você queima calorias quando faz abdominais.

A questão é quantas calorias são queimadas.

Fazer cinco minutos de exercícios abdominais queima entre 25 e 50 calorias, dependendo do seu peso.

Meio quilo de gordura equivale a aproximadamente 3850 calorias.

Isso significa que você precisaria de mais de um mês para perder meio quilo de gordura fazendo 10 minutos de abdominais diários.

Pesquisas comprovam que exercícios cardiovasculares queimam muito mais calorias, tornando-os uma opção muito melhor para a perda de peso.

Trinta minutos diários de exercícios cardiovasculares, em combinação com alguns exercícios de musculação duas ou três vezes por semana, é um programa de exercícios muito mais eficiente do que fazer apenas abdominais.

A principal função e resultado dos exercícios abdominais é a tonificação dessa área do corpo.

Quando você usa seus músculos para realizar esse exercício, eles se tonificam, e isso pode ajudar a acelerar seu metabolismo mesmo quando você está em descanso.

Mas o principal problema do abdominal é que ele trabalha apenas essa área do corpo.

Além disso, exercícios realizados em pé queimam mais calorias que exercícios que são realizados deitado.

Outros exercícios que focam nos músculos abdominais, como a prancha, também utilizam outras partes do corpo, portanto podem ser escolhas melhores, ou podem ser usados em conjunto.

Há uma necessidade de se trabalhar outras áreas do corpo, não só a região abdominal, por uma questão de equilíbrio.

Por exemplo, se você faz exercícios abdominais para fortalecer os músculos dessa região, mas não trabalha os músculos das costas, isso pode se refletir na sua postura.

Se você vai trabalhar os músculos abdominais, lembre-se de trabalhar também outros grandes grupos musculares, como pernas, braços e costas, fazendo com que seu corpo fique mais equilibrado.

Isso também é útil, já que os médicos recomendam que você descanse seus músculos por pelo menos um dia depois de trabalhá-los, e assim, você pode criar um programa para trabalhar grupos musculares diferentes em dias diferentes.

Aqui, nós jogamos por terra um grande mito que muitas pessoas apóiam e até fazem, que é fazer abdominais todos os dias.

As pessoas acreditam que os músculos do abdômen se recupera mais rápido que os outros músculos do nosso corpo, e por isso, pode fazer abdominais todos os dias, sem dar um descanso maior, e isso é mentira.

Os músculos do abdômen também precisam se recuperar do estresse causado pelo exercício e contração muscular, e por isso, o ideal é que você descanse no mínimo 24 horas.

O que você pode estar pensando, é trabalhar regiões diferentes do abdômen, como por exemplo, em um dia você trabalha a parte superior do abdômen, e no dia seguinte a parte inferior do abdômen.

Porém, mesmo assim, pode ser que ao executar um tipo de músculo, outros músculos já trabalhados possam ser exigidos, fazendo você trabalhar o mesmo músculo novamente.

Todos nós já ouvimos, pelo menos uma vez, seja de pessoas na academia ou de amigos, que para perder gordura abdominal a única solução é fazer exercícios abdominais, e então aparecem as fórmulas mágicas, em que você só tem que fazer 2000 abdominais por dia para perder a gordura abdominal que tanto te incomoda.

Bom, se alguém te disse que fazer abdominal emagrece, é melhor tomar cuidado com qualquer conselho dessa pessoa no que diz respeito à saúde e boa forma.

Não existe qualquer maneira de perder gordura de forma localizada.

Não há um botão mágico que você possa apertar para perder gordura apenas na barriga, e fazer abdominais também não irá gerar esse resultado.

A única maneira de perder gordura é consumindo menos calorias do que você gasta e gerando um déficit calórico.

Dessa forma, você vai perder gordura do corpo todo e, como consequência, da barriga também.

Como dito anteriormente, a função do exercício abdominal é tonificar os músculos do abdômen, não queimar gordura.

Se você fizer apenas abdominais, sem fazer exercícios cardiovasculares para queimar mais calorias ou ajustar sua dieta, você só conseguirá músculos extremamente tonificados que nem irão aparecer, já que estarão cobertos por uma camada de gordura.

Não importa a quantidade de repetições ou séries de abdominais que você faça, eles não te ajudarão a perder a gordura abdominal.

Na verdade, especialistas dizem que fazer mais do que três séries de 12 a 15 abdominais não gera maiores resultados.

Isso pode, entretanto, causar contusões, caso você se esforce demais ou na posição errada.

Um dos mitos que rondam os abdominais, é que fazer abdominal enrijece a gordura da barriga, e que isso pode dificultar a perda de gordura, deixando a gordura mais dura, e isso não é verdade.

Ao contrário, músculos fortes melhoram a circulação sanguínea na região, melhorando o metabolismo local e, por consequência, a queima da gordura.

Para conquistar aqueles gominhos marcados no abdômen só mesmo com muito exercício para fortalecer, entre eles está o abdominal.

Isso porque o que marca o tanquinho é o músculo forte debaixo da pele.

Mas para resultados completos o melhor mesmo é associar exercícios de fortalecimento com exercícios aeróbicos.

Já que quanto menor a camada de gordura na região mais aparentes ficarão os músculos sob a pele.

Cada tipo de abdominal trabalha uma parte da barriga.

Desde o clássico até o feito com as pernas elevadas, todos têm um benefício para um músculo determinado da barriga.

Exercícios de estabilização, como a prancha, queimam mais calorias e usam outras partes do corpo.

Outra boa opção é o exercício em que você suporta o corpo com os braços e as costas e traz os joelhos em direção ao peito, trabalhando os músculos abdominais.

Exercícios abdominais realizados em aparelhos, como os vendidos na televisão, podem ser ainda menos eficazes quanto à queima de calorias do que o abdominal normal.

Fazer abdominal não emagrece sozinho, mas pode ajudar a emagrecer.

Exercícios abdominais podem ser um bom complemento à sua rotina de exercícios, mas quando realizados como único exercício, não irão mostrar os resultados que você deseja quanto à perda de peso.

Eles podem ser um bom aliado principalmente pelo fato de acelerar o metabolismo, mesmo em repouso, fazendo com que você queime mais calorias durante o dia.

Parte da musculatura abdominal compõe a região do córe, uma espécie de cinturão que compreende também músculos das regiões lombar, pélvica e do quadril, cuja principal ação é estabilizar o corpo de uma maneira geral.

Por fortalecer a região do abdômen, o exercício ajuda na estabilização e manutenção da postura corporal.

Além disso, o ajuste da postura gerado pelo fortalecimento da musculatura, ajuda a disfarçar a barriguinha",

Se você adicionar o abdominal à sua rotina de exercícios, não se esqueça de descansar por um dia, pelo menos, entre uma sessão e outra, e de trabalhar outros músculos do corpo, como pernas braços e costas, para que você tenha um equilíbrio melhor e não afete sua postura de uma forma ruim.

Outra coisa que muitas pessoas se enganam, é em relação ao suor no exercício físico.

Elas acham que precisam suar muito pra perder gordura, ou que por estarem suando demais, estão queimando muita gordura.

Isso é um mito.

Suor é sinal apenas de que seu corpo está capaz de regular a sua temperatura interna.

Através das glândulas sudoríparas, nós eliminamos água para a superfície da pele, processo de sudorese, que tem alguns objetivos.

Um deles é controlar a temperatura corporal em resposta a um aquecimento interno ou externo, e isso é controlado pelo sistema nervoso autônomo.

Claro que, quando perdemos líquidos corporais de forma exagerada, o nosso peso na balança diminui, esse é inclusive um método de controle de reposição de fluidos em atletas, por exemplo.

A associação entre suor e emagrecimento existe, talvez, por essa falsa interpretação do número na balança associada a neurose que existe com o peso corporal, no geral.

A perda de peso ocorre quando temos uma alimentação equilibrada, práticas de atividades físicas, sono reparador e déficit calórico.

O tanto que uma pessoa sua varia de acordo com o ambiente que ela está, com a genética, com as roupas e com a intensidade do exercício praticado.

Como vimos nesse vídeo sobre abdominal, ele possui alguns mitos, e o principal deles é que fazer apenas abdominal emagrece e queima a gordura localizada.

Resumindo, o ideal é queimar gordura do corpo todo, mas continuar fazendo abdominais pra fortalecer os músculos da barriga.

Se você, assim como grande parte da população, está incomodado ou incomodada com a barriga e a gordura localizada que não sai de jeito nenhum, invista em treinos aeróbicos como, corrida, bicicleta, esteira, ou até mesmo dança por exemplo, e em treinos rápidos e sem pausa por exemplo, que vão exigir uma elevação da frequência cardíaca e queimar mais calorias.

Desse jeito, a gordura da barriga vai diminuir, assim como a gordura localizada nos braços, nas costas, enfim, no corpo todo.

Você só tem a ganhar com a prática de exercícios aeróbicos completos.

Lembrando, que antes de praticar qualquer tipo de exercício, procure um médico e veja se você está apto para se exercitar.

Se você gostou de saber mais sobre os abdominais, deixe um comentário aqui embaixo me contando o que achou.

Muito obrigada por assistir até o final, e por compartilhar o nosso conteúdo com seus amigos.

Até o próximo vídeo.