IMUNIDADE BAIXA - Esses 4 Alimentos podem estar te prejudicando!

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu separei para você uma lista com 4 alimentos, 4 grupos de alimentos, na verdade, que diminuem a sua imunidade.

Vocês sabem que o sistema imunológico está muito relacionado com a nossa alimentação.

E, cada vez mais, vocês me pedem aqui nos comentários.

“Patrícia, fala mais de alimentação, dicas de estilo de vida, para melhorar a minha imunidade.”

Hoje em dia está todo mundo muito preocupado em ter um bom sistema imunológico, para combater vírus, gripes, infecções...

Então estou preparando essa série para vocês com muito carinho e postando diariamente para vocês dicas de imunidade.

Você não vai querer perder, fica comigo até o final.

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Vamos começar a falar então sobre alimentos ruins para o nosso sistema imunológico, que vocês já sabem que existem alimentos maravilhosos.

Eu tenho um vídeo aqui no canal de uma lista de alimentos bons para a imunidade, eu dou várias dicas para vocês.

Vou deixar todos os links de imunidade aqui que eu tenho aqui, relacionados à saúde, a nutrição, na descrição do vídeo.

Se você não sabe o que é a descrição.

Tem o nome do vídeo aqui, uma setinha, clica ali que vai abrir uma aba.

Eu também vou deixar o primeiro comentário fixo, para vocês não se confundirem.

Mas é muito importante que a gente fale também dos alimentos que são ruins para a imunidade.

Porque não adianta a gente consumir alimentos super bons, se a gente também sobrecarrega o nosso organismo com alimentos ruins.

Porque aí o efeito vai ser zerado, ou vai até prejudicar a nossa imunidade.

Então, não é?

A gente não quer isso.

Vamos começar a nossa lista, então.

O primeiro grupo de alimentos...

Eu botei em grupos assim para facilitar para vocês, porque todos têm o mesmo mecanismo.

São os alimentos com alto índice glicêmico, refrigerantes, doces, balas, pão branco...

Carboidratos refinados de uma maneira geral, que a absorção deles é muito rápida, e aí, você vai ter um pico de insulina.

Porque o pico de glicose foi alto, vai ter um pico de insulina, e esse pico de insulina vai fazer com que você aumente a produção de cortisol, que é o hormônio do estresse no nosso organismo.

A gente já sabe que quanto mais cortisol, que é o hormônio da luta, da fuga, da sobrevivência, a gente produz, pior fica o funcionamento do nosso sistema imunológico, prejudica realmente o bom funcionamento do sistema imune.

Então é muito importante que a gente evite ao máximo consumir esses alimentos para preservar a nossa imunidade.

O segundo grupo de alimentos da nossa lista são os alimentos industrializados.

Fast-food, salgadinho, pizza, batata frita...

Esse grupo que a gente, muitas vezes, chama de junk food, não é?

Está relacionado a alimentos ultra processados e sem muitos nutrientes realmente.

Além de eles terem um grande valor calórico, terem poucas vitaminas, minerais, não agregarem nada de positivo, só caloria e gordura, e darem pico de insulina.

Teve um estudo muito interessante que foi feito que verificou, que eles ofereceram para ratinhos, uma alimentação a base de fast-food e para outros ratinhos uma alimentação equilibrada.

Eles verificaram que os ratinhos que consumiram mais fast-food tiveram uma ativação do sistema imune muito exacerbada.

Aí você pode pensar...

“Poxa, Patrícia, então é interessante, não é?”

“Ativou o sistema imune, o meu sistema imune vai ficar mais ligado no que está acontecendo...”

Só que ele começou a interpretar como se tudo fosse uma ameaça para o sistema imunológico.

Ele fica no modo de alerta máximo.

E isso é prejudicial, porque se, de fato, entrar um patógeno, um microrganismo, ele não vai conseguir identificar aquilo como uma ameaça.

E, além disso, depois que eles retiraram o fast-food, eles perceberam que a pessoa conseguiu melhorar essa resposta aguda, mas esse...

Com relação à produção de interleucinas, com relação à produção de linfócitos, o sistema imunológico deu uma melhorada, mas ele continuou em estado de alerta.

Ou seja, ele continuou com uma dificuldade de perceber patógenos e outros microrganismos.

Então, o mais interessante, gente, é que eliminem o fast-food da sua vida, industrializados, cortem isso.

E se você quiser...

“Ah, eu estou com muita vontade de comer um hambúrguer...”

Pega uma carne, faz em casa, uma carne moída, faz o seu hambúrguer em casa.

Preferencialmente, se você puder fazer o seu pão em casa, ou comprar um pão de boa qualidade, um pão integral, que não vai dar pico de insulina.

“Ah, eu quero muito comer uma pizza...”

Eu tenho receita de pizza low carb aqui, tenho receita de pizza de aveia...

Tenta fazer as substituições saudáveis.

Eu tenho muitas receitas aqui no canal com alternativas saudáveis aos fast-food, aos petiscos...

Vou botar esses links aqui embaixo na descrição para te ajudar também.

Dei esse exemplo do estudo com os ratinhos, que foi um estudo que eu li recentemente e me impressionou muito.

Mas, é claro, que já foram feitos vários estudos com pessoas, com seres humanos, fazendo uma correlação entre o consumo de fast-food, de comidas industrializadas, e a diminuição da imunidade.

Outra dica que eu quero deixar para você aqui agora, que é para você não consumir, são bebidas alcoólicas.

A bebida alcoólica é super prejudicial para a sua imunidade.

Inclusive, se você já teve uma noite em que você bebeu mais além da conta, você sente no dia seguinte que você acorda até como se estivesse resfriado, não é?

A cabeça pesada, dor de cabeça, às vezes, o nariz entupido, coriza, tossindo...

Porque, realmente, o álcool diminui o sistema imunológico.

Ele diminui a capacidade de ação dos macrófagos, ele diminui a função do linfócito T...

Inclusive, o metabólito, ou seja, o subproduto que é feito do álcool para ele ser eliminado, quando a gente consome um alimento...

Uma bebida, ou qualquer coisa que seja, a gente tem o metabolismo de primeira passagem, dependendo, de segunda passagem no nosso fígado, para excretar...

Principalmente no caso de uma toxina.

Porque o álcool é uma toxina.

E esse produto que o fígado forma para tentar inativar o álcool é chamado de metabólito.

E os metabólitos que o álcool produz, não é?

Lá no fígado, que é produzido através do álcool, são super prejudiciais para o sistema imunológico.

Então, na verdade, não importa...

“Ah, Patrícia, eu não bebo muito, não bebo diariamente, só bebo socialmente.”

Mas naquela vez que você beber, saiba que o seu sistema imunológico vai ser atacado.

Então se você está querendo, realmente, melhorar a sua imunidade nesse momento, não beba bebida alcoólica.

E o quarto item da nossa lista, para você evitar de consumir, é a cafeína em excesso.

Quando eu falo de cafeína, obviamente, que você vai pensar no seu cafezinho.

Vai falar: “Ai, meu Deus, a Patrícia quer que eu tire o café, e agora?”

Não precisa tirar o café.

Tem gente que precisa de um cafezinho de manhã, mas também, não é?

Vocês sabem, que tem gente que exagera, não toma só um cafezinho de manhã, toma café ao invés de beber água, exagera muito na quantidade, ou então come muito chocolate, muito refrigerante à base de cola, que também são super ricos em cafeína.

A culpa não é sempre do café.

Chá preto...

Então tem que ter cuidado com os alimentos fontes de cafeína.

Porque a cafeína em excesso aumenta a secreção de cortisol, que é aquele hormônio que eu já te falei, da luta, da fuga, do estresse.

E esse hormônio diminui a ação do sistema imunológico.

Então...

“Ah, Patrícia, posso tomar um café por dia?”

Pode, até dois, não tem problema nenhum.

Um de manhã, um à tarde.

Se você não tiver nenhuma contraindicação, é claro.

Mas, se você está meio viciado em tomar café, gosta daquele quentinho ao longo do dia, para distrair da comida, às vezes, não é?

A pessoa vai para o café para isso.

Lembre-se que eu tenho aqui no canal vários chás, para várias condições, para melhorar a pressão, para melhorar o sistema imunológico, para melhorar o diabetes, chá para emagrecer...

Eu tenho vários chás com propriedades benéficas para você.

E muitos deles, a grande maioria, sem cafeína que podem te ajudar a fazer essa substituição.

Eu vou deixar essa playlist aqui embaixo na descrição também.

E você, agora conta para mim aqui embaixo, qual desses alimentos vai ser mais difícil para você retirar da sua alimentação?

Lembre-se que eu estou deixando alternativas aqui embaixo, para você fazer essa substituição de maneira mais fácil.

Então olhe a descrição do vídeo.

No primeiro comentário eu vou deixar dicas ali para vocês, está bom?

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Você não vai querer perder.

Até a próxima.

Tchau, tchau.