INSÔNIA: 10 truques para dormir rápido e melhor

Não tem conseguido dormir bem?

Então fique por aí porque eu vou te contar o que precisa para ter uma noite de sono incrível

Não faltam razões para o nosso corpo querer e precisar dormir... e dormir bem agora, o que acontece é que atualmente existem cada vez mais problemas para dormir.

E isso tudo é na maior parte das vezes um acumulo de stress do nosso dia a dia que faz com que a gente chega na cama e não consiga simplesmente desligar

Mas como estou aqui para tentar ajudar eu vou te falar 10 truques que segundo a ciência e a minha experiência também, vão te ajudar a ter uma noite mais tranquila e reparadora.

A primeira coisa que temos que entender é que somos bichos de hábitos. O nosso corpo gosta de saber que tarefas é que estão por vir para antecipar aquilo que vai fazer. Por isso, tomando partido disso, a minha primeira dica é: cria uma rotina de sono saudável. A ideia é criar uma rotina que diga para o seu corpo que está se preparando para dormir e por isso ele também precisa se preparar para dormir e isso pode demorar alguns dias para acontecer, até porque o corpo está acostumado com vários meses e até anos de rotinas diferentes. Mas vai ver que com o tempo vai passar a dormir melhor e a notar bem a diferença.

Além de criar a rotina escolha uma hora em que todos os dias vai tentar estar na cama. Não precisa ser nada muito rígido ok?

A ideia é que ao comprometer-se deitar por exemplo ás 22 horas todos os dias vai se habituando a por volta dessa hora começar a relaxar para dormir claro que vão existir dias em que vai conseguir chegar à cama ás 22h, outros em que vai precisar de mais 30 minutos e até dias em consegue chegar mais cedo.

Este truque pode parecer só um pormenor mas ele trabalha algo que está dentro de nós e que temos desde pequeninos que o nosso ritmo circadiano. E o que é isso? É como se fosse um relógio interno que nos diz que horas são mais ou menos e que ter é fazer que deveríamos estar a fazer nesse momento. Por isso ao treinarmos o nosso ritmo vamos conseguir dormir mais facilmente na hora em que desejamos.

Evite o café nas 6 horas antes de dormir. Eu sei, o café é algo maravilhoso mas também algo que nos deixa acordados e segundo vários estudos a quantidade de cafeína presente dentro de um café expresso é suficiente para se manter no corpo até 5 horas e deixar-nos acordar durante esse período

E quando falo em evitar o café falta também de evitar aquelas bebidas que contêm alto teor de cafeína como por exemplo chá preto o chá verde os refrigerantes as bebidas achocolatados, chocolate e as bebidas energéticas

A temperatura do quarto é outro fator essencial para uma boa noite de sono algumas investigações feitas sobre o sono chegaram à conclusão de que a temperatura entre os 18 e os 25 graus é ideal para ter uma boa noite de sono. A razão é temperaturas muito altas aumentam o nosso metabolismo e temperaturas muito baixas deixam-nos com frio e ambas as situações aumentam o funcionamento do nosso corpo e não nos deixam relaxar.

Atire o relógio pela janela calma eu estou só brincar mas pode deixar o relógio na sala, na cozinha ou em qualquer outro cômodo da casa.

Só não o deixe no quarto.

O que acontece é quando vamos dormir e percebemos que não estamos a conseguir pegar no sono vamos olhar para o relógio e aí vemos a hora e vamos adicionar mais um estresse que não estamos precisando e só porque eu falei em celular não quer dizer que o seu uso está liberado

O ideal é não utilizar aparelhos eletrônicos o máximo tempo possível antes de dormir, mas aqui entre nós evite nos 30 minutos antes de tentar dormir.

O que isso faz é reduzir os seus níveis de ansiedade e estresse que podem surgir por exemplo postar a ver o feed de notícias de rede social e também diminuiu sua exposição à luz azul que é um tipo de luz que é produzida pelas telas dos aparelhos eletrônicos e que reduz bastante a produção de hormônios importantes para o sono como é o caso da melatonina.

Junto com o celular falei de outro problema muito comum: a luz.

De fato a luz tem papel muito importante na regulação do sono. O ideal é apostar em ambientes com menos luz durante a noite e de preferência luz amarela para tornar o momento mais relaxante e confortável pode ainda aproveitar para acender uma vela

Faça exercício durante o dia mas evite nas duas horas antes de dormir além de manter você numa ótima forma física o exercício físico também ajuda a ter uma boa noite de sono, e isso porque exercício não só aumenta o gasto de energia e dá sensação de cansaço como também ajuda a produzir hormônios que nos ajudam a relaxar. Agora, pode optar por fazer exercícios mais relaxantes como por exemplo yoga ou até fazer alongamentos mas também pode ir apostar mais nos exercícios aeróbicos como uma caminhada, uma corrida, nadar

Assim só tem que escolher o exercício físico de acordo com aquele que se adapta melhor à sua vida.

Por fim as minhas duas últimas dicas estão relacionadas com o uso de plantas medicinais que tem um efeito incrível sobre o relaxamento e a capacidade para dormir.

Então na hora de dormir experimente colocar duas ou três gotinhas de óleo essencial de lavanda ou alfazema na almofada ou no pijama.

A lavanda é uma planta medicinal que tem uma forte ação relaxante e calmante vai atuar diretamente no cérebro e produzir hormônios que ajudam a relaxar.

Outra forma de usar esse óleo essencial pode ser colocar no aromatizador ou até comprar sprays com óleo e colocar no ambiente do quarto.

Para fechar essa rotina do sono experimente beber um chá calmante eu diria por exemplo a valeriana com passiflora mas pode experimentar também erva cidreira a camomila e a lavanda. Eu vou deixar um link na descrição que pode ver lá outros chás calmantes para ajudar a dormir.

Dormir é um processo mega importante para o nosso corpo. É por essa razão que passamos ou devemos passar quase 8 horas do nosso dia só dormindo É durante esse tempo que estamos desligados e é aí com nosso corpo tem tempo para fazer coisas muito importantes que não conseguia durante o dia: reparar as células e diminuir a inflamação, produzir substâncias antioxidantes que ajudam a proteger contra vários tipos de doenças e até câncer, solidificar memórias e aprendizado que fizemos durante o dia, regular a pressão arterial e o metabolismo dos açúcares, aumentar a sensação de bem-estar e bom humor, fortalecer o sistema imune e até reparar e levar ao crescimento das células musculares.

E para quem trabalha por turnos pode ser ainda mais complicado por isso se é seu caso deixe algo nos comentários pedindo um vídeo sobre isso e eu vou fazer algo dedicado só para quem trabalha por turnos. ah e não esquece de dar like se inscrever no canal e ativar o sininho para receber todos os nossos vídeos.

SININHO, SININHO!!