Jantar Fácil, Delicioso, Rápido e Saudável - Fica cremoso e irresistível!

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu trouxe uma receita de um jantar maravilhoso, se você quer emagrecer, se você está querendo recuperar um pouco aí depois dos excessos.

Se você busca uma alimentação leve para o seu jantar, mas muito nutritiva e que vai te saciar, você vai amar essa receita.

Essa receita vai sobrar, provavelmente, porque ela rende muito, então, serve muito bem para você levar de almoço no dia seguinte, ou comer de almoço.

Pode entrar bem na sua marmita fit.

Você pode consumir ela tanto quente, quanto em temperatura ambiente.

Funciona super bem.

Você vai adorar, fica comigo até o final.

Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal e ative o sininho.

Eu tenho vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder.

Se você conhece alguém que precisa dessas receitas, compartilhe esse vídeo.

Essa receita, por acaso, é ótima para quem é diabético, para quem está querendo emagrecer, para quem quer controlar a quantidade de carboidratos, porque ela também, além de ser pouco calórica, tem pouca quantidade de carboidratos.

Ela é low carb.

Então vamos compartilhar e aumentar essa nossa corrente do bem.

Lembrando, mais uma vez, que aqui embaixo vão estar os ingredientes da receita, na descrição, o valor nutricional da porção e os vídeos que eu já preparei dos alimentos e vídeo relacionados, está bom?

A primeira coisa que eu tenho aqui é a abobrinha crua ralada.

A essa abobrinha, eu vou acrescentar a cebola ralada.

Lembrando para vocês que eu tenho um vídeo sobre a abobrinha e sobre a cebola aqui no canal.

Os dois tem pouca quantidade de carboidratos e são uma ótima opção para a gente acrescentar mais.

Tenho o alho picado.

O alho, com a cebola, é um alimento muito interessante para melhorar a nossa imunidade.

Se você não gosta de alho, se você achar que é muito alho, você pode adaptar ao seu gosto.

Isso aí é, realmente, muito particular, de acordo com que você gosta.

Eu tenho aqui o atum em água e sal.

Que é uma ótima opção de proteína para a gente acrescentar no dia a dia. É uma proteína que tem Ômega 3, tem uma gordura muito saudável.

Se você quiser, você pode substituir por sardinha, se você quiser você pode substituir por frango desfiado...

Fica, realmente, a seu critério.

Agora, eu tenho os ovos.

Que, na verdade, tem uma gema só e mais claras.

E aí, eu vou dar uma batidinha aqui e vou incorporar.

Espera só um minutinho, que eu vou pegar um garfo que eu esqueci.

Peguei o meu garfo, vamos voltar.

Vou bater aqui a minha gema, então.

Furar.

Para facilitar o tempero disso tudo, eu já vou botar o sal e a pimenta-do-reino aqui, porque acaba ficando mais fácil disso tudo se temperar.

E vou acrescentar aqui o leite.

Vamos acrescentar isso aqui.

E aqui eu também vou acrescentar a farinha de aveia.

“Ah, Patrícia, você falou que essa receita é low carb, como assim tem farinha de aveia?”

A quantidade de aveia que tem nessa...

Nessa receita, gente, por porção, é super pequena. É só para dar uma liga mesmo.

Mais uma vez, eu quero te lembrar que aqui embaixo na descrição tem a quantidade de carboidrato, de calorias, de proteína e tudo, por porção, está bom?

Quando você fizer lembra de me marcar lá no Instagram, @nutricionistapatricialeite.

Não tem, nunca, como você se confundir, porque é o mesmo nome aqui do canal.

Então, “instagram.com/nutricionistapatricialeite”.

Não tem erro.

Me marca lá e, aí, eu vou botar os corações, vou ver como ficou.

Adoro ter essa interação com vocês.

Vou acrescentar aqui também o queijo ralado.

Esse queijo ralado é opcional, mas eu acho que dá um salgadinho, um gostinho legal, aqui na nossa receita.

Se você não quiser, se você estiver querendo controlar mais o peso, pode omitir o queijo ralado.

Sempre lembrando que eu estou usando a mussarela light, mas você pode usar o queijo da sua preferência, o que você tiver aí na sua casa, o que tiver dentro da sua filosofia de alimentação.

Eu tenho vídeo aqui no canal falando sobre diferentes tipos de queijo, se queijo engorda ou emagrece, vou deixar aqui embaixo também.

Então agora eu vou colocar aqui essa nossa massa.

Ai, pesado isso aqui...

E aí, agora a gente ajeita.

Vamos dar uma distribuída em tudo aqui.

E vamos levar ao forno para assar.

No forno a uns 200 graus.

Daqui a pouquinho eu volto, para te mostrar como vai ficar lindo, espera aí.

Voltando, então, gente, com a nossa torta cremosa de atum com abobrinha.

Ela ficou no forno a, mais ou menos, 240 graus por uns 25 minutos.

Se você quiser ela mais firme, que tem algumas pessoas que preferem, não é?

Eu a prefiro mais cremosa.

Você coloca o fogo...

O forno com a temperatura um pouco mais baixa, uns 200 graus, e deixa mais tempo, está bom?

Vou cortar um pedaço para te mostrar por dentro como é ela ficou, espera aí.

Olha, gente, fica quase parecendo um suflê, não é?

Fica um torta muito gostosa, cremosa...

Faz na sua casa que você vai adorar, com certeza.

Se você quiser, você pode substituir, como eu te falei, com frango desfiado, pela proteína que você quiser, ou pode até mesmo trocar a abobrinha por algum outro vegetal que você tenha em casa.

Me conta depois com o que você vai fazer essa sua torta?

Eu vou adorar ler o comentário.

Aproveita e compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar da receita.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, é isso que eu quero aqui com o canal.

Aproveita também, compartilha...

Curte esse vídeo, isso me ajuda muito.

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Eu tenho vídeo novo todos os dias, boa forma, saúde, nutrição e muitas receitas!

Todo o dia receita diferente, você não vai querer perder.

Até a próxima.

Tchau, tchau.