Como Fazer Jejum Intermitente? O MELHOR Passo a Passo Para Emagrecer! (de 24 horas, de 12h e de 16h)

Nesse vídeo você vai descobrir como fazer jejum intermitente e emagrecer até 8 kg em um único mês, além disso, vou te contar o que você vai poder comer e beber e alguns pontos importantíssimos que você precisa saber. É isso mesmo, se você quer saber como colocar esse incrível método de emagrecimento em prática, continue assistindo…

Olá!

Tudo bem com você?

Seja bem vinda ao meu canal, meu nome é Lucas Fiorini sou especialista em emagrecimento há mais de 10 anos e fundador do portal Evolução Diária, que é responsável por ajudar mais de 2.350 mulheres a conquistarem um corpo mais bonito.

Estou aqui no youtube 4 vezes por semana trazendo conteúdos incríveis para você sobre emagrecimento rápido e saudável.

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Mas chega de enrolação e bora para o que interessa:

O jejum intemitente possui diversas modalidades.

Agora vou te falar as mais conhecidas e eficazes.

As duas ultimas são as minhas preferidas e as que eu mais vi funcionar.

Dieta 1/1

Nesse método você deve se alimentar normalmente dia sim, dia não.

Nos dias de jejum, você pode comer apenas uma pequena refeição com cerca de 500 calorias.

Você pode comer o que quiser, desde que nos dias de jejum você ingira apenas essa quantidade de calorias…

Dieta 6/1

Essa dieta funciona com jejum completo por um dia inteiro e alimentação normal pelo resto da semana.

Famosa pelo vocalista do Coldplay Chris Martin, ela não é muito aconselhável, já que quem a adere não pode comer nenhum alimento (apenas beber água), provavelmente fazendo com que a faça perder músculos

Equilíbrio metabólico:

Nesse método você deve comer apenas quando sentir fome.

Só é possível fazer esse jejum quando são consumidos alimentos com grande poder de saciedade, ou seja, de te deixar satisfeita, como proteínas, verduras, legumes e carboidratos ricos em fibras.

Porém, esse método não funciona bem para pessoas que não sabem diferenciar quando estão com fome de verdade, ou apenas com uma vontade de comer.

16/8 criada pelo personal trainer Max Lowry, essa dieta funciona pulando uma refeição do dia, café da manhã ou jantar, e estender o jejum enquanto você está dormindo, para algo em torno de 16 horas.

A vantagem dessa dieta é que ela se encaixa mais fácilmente à rotina

Dieta 5/2 o mais conhecido dos jejuns, criado por Michael Mosley.

Aqui a pessoa se alimenta normalmente cinco dias por semana e nos outros dois come cerca de 500 calorias.

Esse tipo de jejum tem sido associado à melhoria do reparo do DNA e da função cerebral, além do emagrecimento, é claro.

O que comer no jejum intermitente?

No geral é muito simples: sua refeições fora do jejum devem ser equilibradas composta de alimentos reguladores como verduras, legumes e frutas, alimentos energéticos como carboidratos, de preferência ricos em fibras, alimentos construtores como as proteínas magras e gorduras essenciais como peixe, nozes e semsntes. É bom lembrar, também, que esse tipo de dieta só tem efeitos positivos se os alimentos consumidos tiverem alto valor nutricional. ou seja, com muitos legumes verduras e frutas. o que beber no jejum intermitente?

Nos períodos de jejum, você pode beber água, chá e café sem açúcar nem adoçante é claro.

Inclusive, vou sugerir um vídeo que fiz com a receita de um chá emagrecedor milagroso que sozinho é capaz de fazer você emagrecer 5 kg em apenas 1 semana, para vê-lo clique no vídeo sugerido no canto superior direito da tela agora.

Mas continuando… Já nas janelas de alimentação, você está livre para tomar o que quiser, mas lembre-se que refrigerantes ou sucos, ou seja, bebidas com muito açúcar, atrasarão seus resultados.

Pontos importantes do jejum intermitente:

Se você está grávida, amamentando, é diabético ou tem uma condição que exige que fique atento aos níveis de açúcar no sangue, não faça o jejum intermitente. ehhh Idosos, jovens menores de 18 anos, aqueles que estão sob medicação, aqueles com baixo índice de massa corporal e aqueles quem tem problemas emocionais ou psicológicos envolvendo alimentos correm maior risco de efeitos negativos associados ao jejum: dores de cabeça, tonturas e incapacidade de concentração.

Bom, porém não posso negar que Diversos estudos comprovam que uma dieta pode ser muito mais eficiente que o jejum intermitente.

E é por isso que sempre indico aqui no canal o melhor e mais novo método de emagrecimento da atualidade: a dieta de 21 dias do meu amigo DR. rodolfo aurélio, capaz de fazer você emagrecer 10 kg em apenas 21 dias.

Se você quiser fazer parte das milhares de mulheres que tiveram suas vidas transormadas e recuperaram sua autoestima, clique no link na descrição e saiba mais sobre essa incrível

Dieta.

Então é isso!

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Muito obrigado se você assistiu até aqui e até o próximo vídeo!