JATO PARA DEIXAR OMBROS GRANDES

A elevação lateral é um exercício de extrema importância para lateralidade dos deltóides, conferindo, largura qualidade e simetria, essa variação da elevação lateral, é uma das preferidas do atleta JATO BODYBUILDER BARROS e sua grande diferença é na execução que apresenta pegada supinada, a pegada supinada nesse caso com as palmas das mãos viradas para cima trabalha intensamente todos os músculos deltóides, mas apresenta um trabalho ainda mais eficaz na porção anterior desse músculo seus ombros trabalham em quase todas as suas ações diárias é a articulação que tem mais mobilidade em todo corpo, por isso os deltóides tem que ser fortalecidos em todas as suas porções e mantidos no lugar por tendões e músculos é muito importante incluir o treino de deltoides em sua periodização de treinamento além disso deltoides trabalhados ajuda você a estabilizar o movimento em treinos como peitoral e braços em geral, uma dica importante é realizar o movimento até que os braços estejam paralelos ao chão aproximadamente 90 graus se você ultrapassar esse limite você estará impactando excessivamente os músculos que costumam dar problemas , e até a própria articulação que os músculos deltóides participam, a posição das pernas na execução desse exercício deve ser levemente afastada e os joelhos apenas destravados e não flexionados busque também realizar o exercício concentrado na musculatura dos ombros, a elevação lateral é um exercício onde muitas pessoas tendem a dissipar a força para outras musculaturas secundárias na execução desse exercício posicione o peitoral a frente cadenciando o máximo possível a fase excêntrica do movimento que é a fase da decida, onde você apenas sustenta a volta do peso a posição inicial, os ombros são um grupo muscular que respondem muito bem a séries grandes ou exercícios combinados sem descanso entre elas levando a uma total exaustão do músculo essas séries muito grandes bobeiam ainda mais sangue para dentro do seu ombro o que vai fazer você sentir as séries extremamente pesadas quanto mais se bombeia sangue para dentro do músculo melhor as fibras dessa musculatura respondem, realizo aproximadamente 4 séries de 12 ou até mais repetições no caso desses exercícios lembre-se de procurar um profissional da educação física para que ela inclua essa variação da elevação lateral que é um dos segredos dos buldybuilders para trabalhar melhor a porção anterior dos deltoides procure um educador físico e também um nutricionista para trabalhar melhor a porção anterior dos deltóides espero que você tenha gostado da variação de hoje é uma super dica e vale a pena você incluir no seu treino!