Macronutrientes - Emagrecer Com Saúde (A Melhor Calculadora Fitness)

Parte 2 usando a calculadora para emagrecer

Eu sou o Fábio Katutoshi fundador do canal Equilíbrio Mundo Fitness neste vídeo usaremos a planilha para planejar a distribuição dos macronutrientes focando no emagrecimento de forma saudável e sustentável no vídeo anterior demonstramos passo a passo como preencher os dados do usuário neste vídeo gostaria de trazer a sua atenção para duas informações a primeira de 14% destacada em rosa representa minha meta de gordura corporal e a segunda destacado em verde de 725, isso é o nível de gasto calórico dia com atividade física guarde essas duas informações precisaremos no final nesta tela destacado em verde, temos a minha taxa metabólica basal ou seja, a quantidade de calorias para me manter vivo em rosa minha porcentagem de gordura corporal lembrando como vimos no vídeo 1 essas informações são calculadas automaticamente só para deixar bem explicado, obtemos nosso consumo total dia somando a quantidade de calorias gasta em atividades mais a taxa metabólica basal no meu caso teremos duas 2660 calorias ou seja se o consumir duas 2660 eu manterei o peso se consumir mais engordei e se consumir menos emagrecerei escolhi a dieta setor gênica por ser uma das mais famosas para quem quer eliminar peso e gordura corporal você poderia ter escolhido outro dieta, a primeira coisa que gostaria de chamar a sua atenção é o baixíssimo nível de carboidratos que faz total sentido se quiser saber mais assista nossos vídeos sobre carboidratos a segunda coisa para chamar a atenção é a grande quantidade de gorduras boas contidas nessa dieta esse é um ponto muito importante, pois existe um certo preconceito a respeito da quantidade de gorduras porém, vamos desmistificar as próximas telas na descrição deste vídeo deixarei o link do estudo aprofundado sobre a quantidade máxima necessária de proteína dia de forma resumida mesmo para praticantes de musculação que queiram dar foco no ganho de músculos a quantidade de proteína recomendada por esse estudo é de aproximadamente 1,6 gramas de proteína por quilo de massa magra portanto se precisamos aproximadamente de 1,6 gramas de proteína e temos que inserir pouquíssimos carboidratos então por consequência a maior parte da nossa dieta terá que vir de gorduras boas porém, não fique preocupado ou preocupada estamos falando de gorduras provindas de castanhas, azeite, peixe, ovos e outras gorduras saudáveis aqui nesta tela temos duas 2660 calorias que calculamos juntos agora há pouco só lembrando esse é o valor é a somatória da taxa metabólica basal mais a quantidade de energias gastas com atividades físicas tendo em vista que nosso objetivo é emagrecer vamos definir um déficit calórico no meu caso colocarei menos 700 calorias isso resultará na eliminação de um quilo de gordura corporal a cada 11 dias aproximadamente agora vamos distribuir nossos macronutrientes de acordo com a dieta que escolhemos e mais adequada para nossas necessidades e preferências vamos iniciar com as proteínas, para as minhas características vou colocar 1,5 grama por quilo de massa magra para que os carboidratos fique abaixo de 10% do total da minha dieta vou colocar 2 g de gordura por quilo de massa magra note que só o fato de o ter colocado um défice calórico de menos 700 calorias dia, isso já irá garantir que elimine peso independentemente da distribuição dos macronutrientes porém, sabemos que gorduras boas são excelentes para vários tipos de hormônios e as proteínas para construção muscular portanto demonstramos acima uma forma eficaz para sua distribuição dos macronutrientes veja agora a quantidade de cada macro nutrientes que terei que consumir nas próximas telas darei um exemplo de como obter os macronutrientes neste exemplo vamos usar a nossa receita de hambúrguer caseiro veja a receita no card acima veja que de acordo com a dieta devo ingerir diariamente

112 gramas de proteína

149 gramas de gordura e

42 gramas de carboidratos cada disco de hambúrguer caseiro tem

35,5 gramas de proteína

24.8 de gorduras e se comermos três hambúrgueres dia terei atingido praticamente 100% da minha necessidade de proteínas um outro exemplo para atingir a necessidade de gordura posso consumir abate, castanha do pará, peixes (como o salmão) ou conforme exemplo temperar minha salada com azeite de oliva extra virgem consulte a playlist de receitas para mais informações agora para finalizar, você se recorda que eu pedi para você guardar a informação destacada em rosa lá no começo do vídeo ? vamos usá lo agora então, essa linha rosa na aba do binóculo é a minha meta de 14% e a linha azul é o meu progresso esperado se eu seguir esse planejamento caso queira antecipar os resultados posso elevar a minha queima calórica ou ajustar o meu déficit calórico neste vídeo demonstramos de forma prática como usar a planilha ajudando quem quer eliminar gordura e peso corporal estou certo que os seus resultados serão fantásticos pois apliquei em mim mesmo e fiquei extremamente feliz com os resultados obtidos o objetivo deste vídeo é apresentar a calculadora de forma prática para quem deseja emagrecer a parte de dieta é algo muito pessoal faça os seus complementos à sua dieta de acordo com a sua preferência, necessidade e acompanhamento do seu nutricionista um abraço esperamos que o vídeo o aplicativo tenha trazido o valor pra você deixe seus comentários, um abraço se ainda não é inscrito no canal clique no botão inscrever-se e ative sininho para receber as notificações dos próximos vídeos selecionamos duas outras sugestões de vídeo pra você - até mais.