Metabolismo Lento Como Acelerar

Como acelerar O Metabolismo lento

Metabolismo é um termo que descreve todas as reações químicas em seu corpo. e essas reações químicas mantêm seu corpo vivo e funcionando.

No entanto a velocidade de metabolização de cada pessoa varia de acordo com o indivíduo.

Aqueles com metabolismo lento tendem a ter mais calorias em excesso, e consequentemente armazenam mais gordura.

Por outro lado, aqueles com metabolismo rápido queimam mais calorias e são menos propensos a acumular muita gordura.

Isso significa que quanto mais rápido for o seu metabolismo, mais calorias você queima e mais fácil é perder peso e mantê-lo a longo prazo.

Então no vídeo de hoje você entenderá porque algumas pessoas têm metabolismo rápido e outras não e verá como você pode acelerar o seu metabolismo para queimar mais calorias.

Então se você gostou do tema do vídeo de hoje já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo.

Primeiro vamos entender O que é o metabolismo?

Metabolismo se refere a todos os processos químicos em seu corpo.

Quanto mais rápido o seu metabolismo, mais calorias seu corpo precisa queimar para viver bem.

O metabolismo é a razão pela qual algumas pessoas podem comer muito sem ganhar peso, enquanto outras parecem que mesmo comendo pouco acabam acumulando gordura.

A velocidade do seu metabolismo é comumente conhecida como taxa metabólica.

E se você vem assistindo os vídeos do nosso canal você já sabe que é o número de calorias que você queima em um determinado período de tempo, também conhecido como gasto calórico.

No entanto Inúmeros fatores afetam sua taxa metabólica

1.

Idade:

Quanto mais você envelhece, mais lenta é sua taxa metabólica.

Esta é uma das razões pelas quais as pessoas tendem a ganhar peso à medida que envelhecem

Principalmente pessoas a partir dos 30 anos

2.

Massa muscular:

Quanto maior a sua massa muscular, mais calorias você queima

3.

Tamanho do corpo:

Quanto maior você for, mais calorias você queimará.

4.

Temperatura ambiental:

Quando seu corpo é exposto ao frio, ele precisa queimar mais calorias para evitar que a temperatura do corpo caia. com isso ajudando no emagrecimento.

5.

Atividade Física:

Todos os movimentos do corpo gastam calorias.

Quanto mais ativo você for, mais calorias você vai queimar e seu metabolismo é obrigado a acelerar de acordo com os exercícios.

No entanto uma curiosidade é que as taxas metabólicas variam entre as pessoas desde o nascimento.

Em outras palavras, algumas pessoas nascem com um metabolismo mais rápido do que outras.

Embora a genética possa contribuir para essas diferenças, os cientistas não concordam sobre até que ponto a genética afeta a taxa metabólica, o ganho de peso e a obesidade.

Curiosamente, a maioria dos estudos mostram que pessoas obesas têm uma taxa metabólica maior, em comparação com indivíduos com peso normal.

Os pesquisadores observam que isso ocorre em parte porque as pessoas obesas têm maiores quantidades de músculo para ajudar a suportar seu peso extra.

No entanto, estudos indicam que pessoas obesas têm taxas metabólicas mais altas, independentemente da sua massa muscular.

Uma coisa é clara - nem todo mundo é igual quando se trata de taxa metabólica.

A maior parte desta variação é devida à idade das pessoas, ambiente em que vivem e comportamento individual.

No entanto, o papel da genética nessas diferenças individuais precisa ser estudado mais a fundo.

No entanto a um problema que afeta grande parte das pessoas sem elas saberem que é ligar o modo de fome do corpo.

O modo de fome é a resposta do seu corpo a um déficit calórico repentino e drástico.

Quando seu corpo não recebe comida suficiente, ele tenta compensar reduzindo sua taxa metabólica e o número de calorias que queima.

Todos nós sabemos que comer calorias demais faz você engordar então uma dedução óbvia é que se você cortar calorias da dieta vc vai emagrecer certo ?.

Bom na pratica não funciona bem assim.

Vamos supor que você recebe o seu salario todo mês no dia 30 só que em um determinado mês esse salário atrasa para o dia 15 e no outro mês você nem recebe o seu salário uma atitude óbvia é que você economize o máximo de dinheiro possível pois você não sabe a próxima vez que você receberá o mesmo acontece com o corpo quando nós cortamos drasticamente as calorias da dieta ele desacelera o metabolismo e começa a transformar tudo que comemos em gordura porque ele não sabe quando receberá alimento novamente

Isso faz com que mesmo que você coma pouco o peso não mude ou até acabe aumentando

Isso significa que simplesmente cortar calorias muitas das vezes pode até proporcionar uma perda de peso a curto prazo no entanto a longo prazo essa estratégia não é sustentável sem falar que o efeito sanfona com certeza acontecerá.

Além disso essa desaceleração metabólica é mais pronunciada em algumas pessoas, especialmente em pessoas com sobre peso e obesas. e o problema é que quanto maior essa desaceleração, mais difícil é perder peso fazendo dieta

Isso só mostra que perda de peso não é apenas sobre comer menos calorias.

Programas de perda de peso eficazes DEVEM incluir estratégias para acelerar o metabolismo.

Então a seguir vou compartilhar com você 7 maneiras fáceis de acelerar o seu metabolismo

1.

Coma mais proteína em cada refeição

Comer comida pode aumentar o seu metabolismo por algumas horas.

Isso é chamado de efeito térmico dos alimentos.

Isso acontece porque o corpo gasta calorias para digerir, absorver e processar os nutrientes da sua refeição.

Além disso a proteína aumenta a sua taxa metabólica em 15–30%, enquanto os carboidratos aumentam apenas em 5–10%.

E a ingestão de proteína também aumenta a sensação de saciedade fazendo com que você não coma em excesso.

Um pequeno estudo descobriu que as pessoas ingeriam cerca de 441 calorias a menos por dia quando as proteínas constituíam 30% de sua dieta.

2.

Beber chá verde ou chá Oolong

O chá verde e o chá oolong demonstraram aumentar o metabolismo em 4–5%.

Esses chás ajudam a converter parte da gordura armazenada em seu corpo em ácidos graxos livres, o que pode aumentar a queima de gordura em 10 a 17%.

Como elas são baixas em calorias, bebe-las pode ser bom tanto para a perda de peso quanto para a manutenção do peso.

3.

Coma alimentos picantes

Pimentas contêm capsaicina, que é uma substância que pode impulsionar o seu metabolismo.

No entanto, muitas pessoas não conseguem tolerar essas especiarias nas doses necessárias para ter um efeito significativo.

Então o mais indicado é tomar suplementos a base dessa substancia. um estudo feito com doses aceitáveis de capsaicina, previu que comer pimentas ajudaria queimar em torno de 10 calorias adicionais por refeição.

Sozinho, os efeitos da adição da pimenta à comida podem ser bem pequenos.

No entanto, pode levar a uma certa vantagem quando combinada com outras estratégias para aumentar o metabolismo.

4.

Tenha uma boa noite de sono

A falta de sono está ligada a um grande aumento no risco de obesidade.

Isto pode ser parcialmente causado pelos efeitos negativos da privação de sono no metabolismo.

A falta de sono também tem sido associada ao aumento dos níveis de açúcar no sangue e resistência à insulina, e ambos estão ligados a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 .

Além disso a falta de sono aumentar o hormônio da fome grelina e diminuir o hormônio da saciedade a leptina.

Isso poderia explicar por que muitas pessoas que são privadas de sono sentem mais fome e lutam para perder peso.

5 . Beba Café

Estudos mostraram que a cafeína encontrada no café pode aumentar o metabolismo em 3-11%. e como o chá verde, também promove a queima de gordura.

No entanto, isso parece afetar mais as pessoas magras.

Em um estudo, o café aumentou a queima de gordura em 29% para mulheres magras, mas apenas 10% em mulheres obesas.

6.

Substitua o óleo de soja por óleo de coco

Ao contrário de outras gorduras saturadas, o óleo de coco é relativamente alto em gorduras de cadeia média.

As gorduras de cadeia média podem aumentar mais o seu metabolismo do que as gorduras de cadeia longa encontradas em alimentos como a manteiga por exemplo.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as gorduras de cadeia média aumentaram o metabolismo em 12% em comparação com as gorduras de cadeia longa, que aumentaram em apenas 4%.

Devido ao perfil único de ácidos graxos do óleo de coco, usa-lo para cozinhar pode ter muitos benefícios não só para a perda de peso mas também para a saúde

7.

Faça atividades aeróbica

O exercício aeróbico é a maneira mais eficaz de queimar calorias e acelerar o metabolismo.

Você deve procurar fazer pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar.

Você pode atingir essa meta fazendo 30 minutos de exercícios, 5 dias por semana

E claro para perder peso, você precisa fazer alterações em sua dieta.

Bom mas nenhuma das dicas citadas no vídeo de hoje quer dizer que você vai perder peso rápido e fácil.

Há um fato que poucas pessoas falam mas na verdade, o corpo pode até lutar contra a perda de peso.

O corpo foi feito pra sobreviver e armazenar gordura é uma de suas funções tendo em vista que ele tem que se assegurar que você tenha reservas de energia.

Por isso muitas vezes é tão difícil perder peso.

Então quando você perde cerca de 5 ou 10% do seu peso por exemplo, um mecanismo chamado "adaptação metabólica" entra em ação.

Este mecanismo retarda o metabolismo e aumenta o seu apetite, tentando forçar o seu corpo a voltar ao peso que ele percebe como padrão.

Essa, é uma das razões pelas quais muitas pessoas têm dificuldade em manter sua perda de peso a longo prazo.

Os pesquisadores não entendem completamente porque esta desaceleração metabólica acontece

Mas existem algumas hipóteses interessantes, no entanto uma dos mais persistentes é uma explicação evolutiva.

Ao longo de centenas de milênios, evoluímos em um ambiente onde tivemos de enfrentar situações extremamente hostis.

Então uma dedução coerente seria que o DNA humano estaria repleto de genes que favorecem o armazenamento de calorias extras como gordura.

Essa habilidade aumentaria nossa capacidade de sobrevivência e aumentaria nossa capacidade de reprodução.

Portanto nos dias de hoje,

Grande parte da nossa dificuldade de perda de peso é devido a esse instinto natural do corpo humano.

Agora eu tenho um Fato divertido para compartilhar com você:

Você sabia que o beija-flor têm o metabolismo mais rápido do mundo ?

Os pesquisadores estão analisando uma variedade extensa de animais para ver o que eles podem nos dizer sobre os mistérios do metabolismo humano.

Em particular surgiu o interesse no beija-flor.

Em todo o reino animal, entre todos os animais com uma espinha dorsal, o que tem a maior taxa metabólica é o beija-flor", disse Dr Wong, do instituto Johns Hopkins.

Eles têm uma batida de asa de 60 a 80 vezes por segundo.

E curiosamente, a maior parte de sua dieta vem de fontes açucaradas, como o néctar das flores por exemplo, e eles têm um nível de açúcar no sangue tão alto que seria considerado diabético em humanos.

Mas eles conseguem queimar tão rapidamente esse açúcar para manter suas asas batendo em alta velocidade que não tem problema ter níveis tão alto de açúcar no sangue.

Bom espero que você tenha gostado do vídeo de hoje e se gostou não esqueça de curtir, compartilhar e comentar o que achou. até a próxima.