NÃO COMA PÃO, Faça Essa Receita SAUDÁVEL e DELICIOSA

Olá!

Tudo bom?

Nesse vídeo de hoje eu separei para você uma receita fantástica de lanche da tarde.

Você que quer parar de comer pão, quer uma opção barata, prática, rápida de uma refeição leve para fazer, mas que te alimente também.

Se você é novo por aqui, aproveite, se inscreve no canal e ative o sininho.

Aqui é vídeo novo todo dia, de receitas, dicas do que engorda e o que emagrece, dica para a massa muscular, suplementação...

Você não vai querer perder.

Compartilhe esse vídeo com quem está querendo receitas diferentes, fit, para o dia-a-dia, saudáveis, baratas, práticas, que é isso que todo mundo quer mesmo.

Vamos começar nossa receita então.

O primeiro ingrediente é o ovo, vou bater ele aqui.

Quebrar aqui, para você, botar ele para cá.

Vou dar uma batidinha, só para estourar a gema aqui, e vou misturar a goma de tapioca.

Vocês vão ver que é “2 segundos” para fazer essa receita superfácil, mesmo.

Depois daqui eu já gosto de botar logo a canela, para já misturar em tudo, e a chia.

A chia tem um papel superimportante nessa receita, porque a tapioca, vocês sabem, que tem o índice glicêmico alto.

Então ela vai ajudar a trazer o índice glicêmico um pouquinho para baixo, melhorar um pouco essa questão da receita.

Claro que o ovo, por ter proteína, por ter gordura, também ajuda no índice glicêmico.

Mas a chia traz ainda outras gorduras saudáveis, precursoras do ômega 3, é mais interessante.

Estou ralando aqui meia maçã, com casca, isso é bem importante.

Se você quiser um pouquinho mais, você pode botar, se você quiser um pouquinho menos, também.

Vai do gosto do freguês.

Se você quiser usar outro tipo de fruta, tipo uma banana, enfim...

O que você tem aí na sua casa, também serve muito bem.

Pêra também vai bem, enfim...

A fruta que você tiver mais acostumado.

Deixa eu tirar o restinho aqui da nossa maçã.

Rala na hora, assim como estou fazendo, para a maçã não ficar pretinha, está bom?

Para ficar mais bonito mesmo. É para a gente, mas não é por isso que não vai ficar bonitinho.

A gente come com os olhos, sempre, não é?

Gente, é isso mesmo.

Misturou a maçãzinha aqui.

Está vendo que é super prático, super-rápido.

Já tem uma frigideira aqui, que eu pré-aqueci.

Botei um fiozinho de azeite, mas, se você não quiser botar nada, também não precisa.

Se você confiar aí no antiaderente da sua frigideira, está valendo.

Vou dar uma mexida, assim, para ela fazer tipo uma panquequinha, e a gente vai esperar um pouquinho aqui cozinhar.

Acho que é mais fácil, às vezes, até fazer um pouquinho com a colher, assim, para ela espalhar mais baixinho.

Bota o fogo não muito alto, está bom?

Se você quiser botar uma tampinha para ajudar a cozinhar, pode ser, depende do seu fogo aí.

Já volto para virar e te mostrar como está ficando essa nossa crepioca de maçã com chia.

Prontinho!

Vamos voltar aqui para ver como é que ficou nossa crepioca, que eu vou virar aqui para vocês, olha.

Quando você vê que ela está começando a soltar, assim, é porque já está na hora de virar.

Viramos, deu tudo certo!

Daqui a pouco volto para te mostrar como ela ficou e para te dar algumas dicas, horário de comer, o que você pode substituir e outros detalhes interessantes.

Gente, não sei nem porque eu cortei essa parte do vídeo, porque foi literalmente 2 segundos, muito rápido mesmo.

Só até ela dar uma douradinha do outro lado, porque já estava praticamente cozida.

Você espera, quando começar a soltar da frigideira, super prático de tirar e aí a gente passa para o nosso prato.

Vamos conversar então, sobre a nossa crepioca.

Ih, ficou quase do tamanho do prato.

Conversando sobre a crepioca, então.

Deixa eu desligar meu fogo aqui.

Como você pode consumir?

Pode consumir como pré-treino, como te falei, se você quiser incrementar e botar por cima mais uma banana ou um fiozinho de mel.

Não sei quanto você vai precisar, com relação a calorias e carboidratos, enfim, nesse seu pré-treino, mas, de repente, você pode adaptar aí, com essas opções, que eu te falei.

Pós-treino é interessante?

Não é uma boa, porque tem a chia, porque tem a gordura do ovo, enfim...

Não é tão interessante porque isso vai lentificar a absorção que a gente precisa no pós-treino.

A velocidade é muito importante nesse momento, então não é muito interessante.

Mas, por exemplo, se no pré-treino você quiser botar ainda um pouquinho de Whey aqui nessa panquequinha, nessa crepioca, vai superbem.

Vai mesmo com relação à sua necessidade e a sua criatividade.

Para te ajudar a montar melhor a fazer outras substituições, vou deixar aqui embaixo, na descrição, os links sobre a chia, sobre a crepioca mesmo, que eu tenho um vídeo falando tudo sobre ela.

Sobre, enfim, Whey Protein...

Sobre o que comer antes do treino.

E mais uma dica.

“Ah, Patrícia, eu não treino, eu estou querendo só fazer uma reeducação alimentar, me alimentar melhor...”

Como processo de emagrecimento, continua sendo uma ótima opção para o seu lanche da tarde, você vai ver que alimenta para caramba!

E vai te segurar, tranquilamente, até o jantar.

Como é que você vai fazer essa receita aí em casa?

Vai fazer exatamente assim como eu?

Você vai botar uma caldinha por cima, aqui?

Um melzinho, um xarope de agave?

Vai botar uma bananinha para adoçar mais?

Vai comer assim mesmo?

Tem alguma outra ideia de substituição?

Me conte aqui embaixo nos comentários.

Compartilhe esse vídeo com quem vai gostar dessa receita.

Muitas pessoas querem receitinhas fit diferentes, saudáveis para o dia a dia, e práticas e baratas.

Então, compartilhe esse vídeo, vai lá no Instagram e me segue é @nutricionistapatricialeite, o mesmo nome do canal.

E, se você é novo por aqui, não perde mais tempo, se inscreve no canal e ativa o sininho.

Aqui tem vídeo novo todo dia, você não vai querer perder.

Massa muscular, emagrecimento, dieta low carb, reeducação alimentar...

Muita coisa legal.

Se inscreve aqui no canal, faça parte desta comunidade que você vai gostar, com certeza.

Até a próxima.

Tchau, tchau.