O Que Acontece Se Você Comer 3 Ovos Por Dia?

O Que Acontece Se Você Comer 3 Ovos Por Dia?

Muitas pessoas acreditam cegamente que o ovo engorda, que a gema do ovo engorda e que além de tudo isso ainda aumenta o colesterol.

Mas será que isso é verdade?

O ovo contém tudo que a vida precisa.

Depois do leite materno o ovo é o alimento mais completo que existe na natureza.

De acordo com os especialistas é recomendado comer de 2 a 3 ovos por dia.

Confira tudo que os ovos podem fazer por você:

1.

Os ovos são polivitamínicos completos;

Contém calorias, proteína, gorduras saudáveis, ácido fólico, cálcio, zinco, fósforo, selênio e vitaminas A, B5, B12, B2, D, E, K, e B6.

Ele também tem ácidos graxos ômega 3 e colesterol dietético.

Então ao invés de tomar polivitamínicos comprados em farmácia, coma ovos.

2.

Protege a Saúde dos Olhos;

Os ovos são uma boa fonte de luteína e zeaxantina.

Estudos comprovam que estes carotenoides são altamente benéficos na prevenção de degeneração macular, reduzindo o risco de desenvolver cataratas.

Os efeitos antioxidantes destes compostos ajudam a fortalecer suas retinas e proteger os olhos dos danos dos radicais livres e da radiação ultravioleta do sol.

3.

Rico em proteínas;

Um ovo grande contém cerca de 6 g de proteína de boa qualidade, o que pode lhe ajudar a comer menos por diversas horas depois da refeição.

Ou seja, ajuda a perder peso.

E o mais importante, proteína de alto valor biológico contendo todos os aminoácidos que o seu corpo precisa.

4.

Vitamina D ajuda na absorção do cálcio;

A quantidade de vitamina D encontrada no ovo é a mesma que a de uma colher de sopa de óleo de peixe.

Os suplementos especiais para a alimentação de frangos também aumentarão o teor de vitamina

D em seus ovos.

A vitamina D também é responsável por permitir que o corpo absorva melhor o cálcio, fortalecendo seus ossos e dentes.

5.

Complexo B protege pele, cabelo e fígado;

Os ovos são ricos em vitamina B, que protege a pele, os cabelos e o fígado.

Biotina, vitamina B12 e proteínas contribuem para o fortalecimento do cabelo e da pele.

Os ovos de galinha também contêm fosfolipídios, que promovem a eliminação de toxinas do fígado.

6.

Reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas;

Os ovos já foram considerados fatores essenciais no aumento de colesterol.

No entanto, o colesterol encontrado nos ovos está cheio de fosfatídeos, o que significa que não é prejudicial à nossa saúde.

Também inibe a própria produção de colesterol no corpo e, além disso, os ovos contêm ácidos ômega 3, que reduzem os níveis de triglicerídeos, diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

7.

Acelera a perda de peso;

Cientistas norte-americanos chegaram à conclusão de que, combinando uma dieta de baixo valor calórico com o consumo de ovos no café da manhã, é possível perder peso 2 vezes mais rápido, o que permite reduzir a quantidade de comida ingerida ao longo do dia.

8.

Retarda o processo de envelhecimento;

De acordo com pesquisas realizadas por cientistas holandeses, 87% das mulheres com idades entre

35 e 40 anos apresentaram menor número de manchas da idade e pele menos enrugada.

Também foi visto que, nos homens, as rugas em torno dos olhos eram visivelmente mais suaves.

9.

Protege o Cérebro;

Sendo ricos em ácidos graxos ômega-3, vitaminas B12 e D, e colina, os ovos são excelentes para a saúde do cérebro.

A colina é um nutriente essencial que desempenha um papel importante em várias vias metabólicas e atua como um neurotransmissor.

Além disso, melhora a sua memória e poder cognitivo.

A vitamina B12 é essencial para o bom funcionamento do cérebro.

A pesquisa mostrou que a falta deste nutriente pode conduzir ao encolhimento do cérebro, o que é um antecessor da doença de Alzheimer e demência.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, um ovo cozido inteiro,

(cozido) contém cerca de 1,11 mcg de vitamina B12, que é de 18,5% das necessidades diárias totais de vitaminas presentes.

Os ácidos graxos ômega-3, também ajudam a aumentar o volume do cérebro.

10.

Diminui o risco de câncer;

A colina tão importante para o cérebro também diminui as chances de desenvolver câncer.

Segundo pesquisas, nas mulheres que consumiram ovos diariamente quando adolescentes, o risco de ter câncer de mama diminuiu 18%.

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