Perder Medidas e Afinar a Cintura - Aula de AeroHiit #3
ola, voce esta no exercício em casa, a sua academia online, eu sou a professora Lira
Bueno e a aula agora é ideal para você que está buscando queimar calorias tonificar o sue corpo, é a aula de aerohii aumenta o som e me segue, vamos lá?
Afasta as pernas
Segura o peso sobre um dos joelhos
Outro lado
Voltou
E troca
POsiciona os pés para frente e solta o quadril
Ao contrário
Vamos soltar os ombros
Sobe, Sobe
Alternando
Giro
Perna, abre e fecha
Solta, só o trotezinho no lugar.
Lado...
No lugar
Lado, solta o braço
Segura
Vai elevando a frequência cardíaca
Lado
Segura
E, desce devagar
Sobe, agachamento, afasta as pernas
Segura
Lentinho
Subiu
Sobe, vai descer e segurar o movimento, ficou...
Respirando normalmente
Força, segura
Devagar, subiu
Desceu
Sobe
Desce
Mais um
Seguro, fica
Força
Curtinho
Sobe, devagar
E, lado
Solta, segura
Lado
Segura
Calcanhar virando pra frente
Braço, frente
No lugar
Lado
Fico
Alinha as pernas
Desce devagar
Solta
Pernas na linha do quadril
Devagar
Desceu
Não deixa os joelhos pra dentro
Alinhado
Desce
Sobe
Lateral
Atenção,
Lado
1, 2, 3
1, 2, 3 Frente, lado, frente
Frente, lado, frente
Eleva o joelho
Se desloca ai na limitação do seu espaço
Fico
Apoia a ponta do pé
Solta o braço, lado
Vamos elevar a corrida
Sobe
Lado
E sobe
Atenção, 1, 2, 3, lado
Segura, calcanhar
Lado
Calcanhar
E solta os braços
Respira, recupera
Pra cima
Lado
Braço
Corrida elevando o joelho, vem!
Lado
Corrida
Lado
Segura, devagar
Respira afasta os braços, deixa as pernas
Circulo nos ombros
Acelera
Ao contrário
Curtinho
Pra baixo
Empurra
Fecha, empurra
Subiu, círculo
Devagar
Flexiona os joelhos
Acelera!
E, lado
Recupera
Solta
Desceu, segura
Em cima, empurra
Desce
Empurra, pra cima
Subiu, empurra o teto
Desceu, ombro, um de cada vez
Alternando, sobe, sobe
Braço estendido
Atenção, lateral, braço
Calcanhar
Lado
Calcanhar
Lado
Joelho, subiu!
Mais um lado
Sobe o joelho, vem e desceu, devagar força nas pernas subiu, respira desce subiu desceu respira desce ficou curtinho mais quatro, segura sobe devagar afasta os braços giro, alternado
E, desce curtinho segura sobe devagar respira, braço! calcanhar lado calcanhar lado, braço, pra baixo força, empurra joelho, subiu lado, braço corrida, vem! respira, alinha as pernas desceu devagar e, desce encaixa o quadril desceu sobe respiro, lado, marca atenção, 1, 2, 3 joelho lado mantém abdome contraído lado solta solta respira recupera pra cima atenção no braço e, sobe vem corrida no lugar só o trote calcanhar pra frente lado trote, calcanhar atenção, lado, 1, 2, 3
1, 2, 3, no lugar como se estivesse pulando corda lado e, solta ombro, pra trás inspira pelo nariz, solta pela boca lateral, sobe e desce vem vamos elevar o joelho lado, sobe e desce puxa força nos braços corrida e, solto, ombro respira os dois juntos lado acelera pra cima desce devagar movimento com amplitude maior subiu alonga pra baixo acelera mais curto devagar em cima os ombros, vira lado oposto maior um de cada vez respira os dois flexiona os joelhos e empurra pra baixo estende os cotovelos lá na frente postura pra cima afastou chuta, solta a perna na frente, chuta solta atenção, tronco de um lado pro outro e o abdome contrai vem no movimento abdome pra cima, solta segura em cima só o joelho em baixo, solta mantém o joelho em cima e solto, devagar recuperando o fôlego vai segurar, joelho, mesmo movimento do comecinho outro lado os pés pra frente, entrelaça os dedos, lá na frente joga o quadril pra trás subiu, mãos atrás da nuca, lateral alonga outro lado cabeça deixa os braços soltos outro lado quadril, solta ai, troca desceu, alonga subiu, quadril lá pra frente desce subiu ae, tronco de um lado pro outro joelhos flexionados atenção, joelho sobe, desce sobe, desce devagar e, sobe, contrai contrai, alonga desceu respiro mantém lá m cima afastou
Isso ai pessoal, essa foi mais uma aula de aerohiit, espero que vocês tenham gostando, não esquece de dar o seu curtir aqui embaixo
Até a próxima, tchau, tchau
