Queime MAIS CALORIAS mesmo EM REPOUSO e EMAGREÇA - 7 Dicas

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu separei para você 7 dicas para você queimar mais energia, mais calorias, em repouso.

Você não vai querer perder, fica comigo até o final.

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Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal.

Resolvi separar essas 7 dicas para você, para você aumentar o seu metabolismo basal.

O nome disso que estou falando para você aqui agora é como aumentar o metabolismo basal, que é a nossa base de energia que a gente gasta ao longo do dia, só para se manter vivo ali, desconta aquela parte da atividade física que você já vai lá gastar na academia, na caminhada...

Enfim, aquele básico para se manter vivo.

Como a gente faz para aumentar isso?

Quais são as alternativas que a gente pode colocar em prática para aumentar o nosso metabolismo, aumentar o gasto em repouso?

Vamos falar mais sobre isso agora.

A primeira dica que eu te dou é acrescente chá verde a sua alimentação.

O chá verde é muito interessante porque ele consegue ativar a termogênese, ele acelera o metabolismo, ele tem muitos antioxidantes e, comprovadamente, quando a gente consome chá verde, a gente consegue oxidar mais gordura.

Então é uma ótima adição para você.

Muitas pessoas têm uma certa resistência ao chá verde, porque ele, naturalmente, realmente é amargo e não vai poder botar açúcar nele, não é?

Então, minha dica para você é a seguinte: Faz ele em uma xícara na proporção certinha, uma colher de chá para uma xícara fervendo, depois que já tiver passado uns 15 minutos, já tiver feito a infusão dele, você coa e acrescenta a esse...

A essa xícara do chá preparado, acrescenta uns 500 ml de água, espreme um limão e bota na geladeira.

O sabor vai ficar muito mais agradável, e ele geladinho é ótimo de beber.

As comidas picantes, os alimentos apimentados também são uma ótima opção para acelerar o seu metabolismo.

Eles têm a capsaicina, que já está comprovado cientificamente, que acelera o nosso metabolismo em repouso, acelera a taxa metabólica basal e contribui mais com o emagrecimento.

E, além disso, a pimenta também, os alimentos condimentados, apimentados em geral, ajudam a favorecer a saciedade mais precoce.

Então, não só vai fazer com que você queime mais calorias em repouso, como também vai fazer com que você coma menos naquela refeição, o que também é um outro bônus.

O café também é uma ótima opção para você acrescentar.

Ele tem a cafeína, que é um estimulante do sistema nervoso central, vai te dar mais disposição, aumenta um pouquinho a frequência cardíaca e acelera a taxa do metabolismo, a taxa metabólica basal.

Então, é uma ótima adição, só não exagera, porque o excesso de cafeína é contraindicado.

Então, no máximo, umas duas xícaras de café por dia.

Café sem açúcar, sem chantilly, sem leite condensado, sem nada daquilo que a gente, e o pessoal, bota tudo na café, chantilly...

Café preto passado mesmo, coado, é uma ótima opção para você.

Não tem como não falar da água.

Pode parecer meio estranho falar da água para aumentar o metabolismo, mas dependendo da quantidade de água que você bebe por dia, pode ser, realmente, uma...

Um aumento significativo, às vezes, mais do que 100 calorias que você perde por dia, só de consumir a água.

E a água também é muito interessante, porque todas as reações acontecem em meio aquoso e a reação da lipólise, que é a queima de gordura, também.

Então, se você está buscando emagrecer, beber água é uma ótima opção para você.

Eu tenho até um vídeo aqui no canal explicando se é melhor beber água gelada, água morna, água em jejum, água com vinagre...

Eu vou botar todos eles aqui embaixo na descrição.

Outra dica é você tomar cuidado com a composição de macros, de macronutrientes, da sua dieta.

Tenta aumentar a quantidade de proteína que você ingere, porque a proteína tem o que a gente chama de um efeito térmico, porque ela precisa de muita energia para ela ser metabolizada.

A absorção dela, a digestão e a absorção dela, precisam de mais mecanismos do estômago, do intestino, para que seja acontecida.

Então, a gente estima de 15% a 30% do valor calórico daquela quantidade de proteína tem que ser descontado, porque vai ser utilizado pelos órgãos para absorver a proteína.

Só para você ter uma ideia, quando a gente fala de carboidrato, isso fica em torno de

5%, então, é uma diferença super grande.

E a gordura, é de 0% a 3%.

A gordura é quase que por osmose mesmo, passa facilmente.

Então, aumentar a quantidade de proteína vai fazer com que o balanço energético da refeição seja um pouquinho menor, porque ela vai gastar mais energia do seu corpo para ser absorvida.

Além disso, quando você consome mais proteína, você tem a capacidade de fazer um trabalho de construção muscular, de hipertrofia, desde que você faça um trabalho de força, que essa já é minha outra dica.

Fazer musculação, aliada ao consumo de proteínas de alto valor biológico nas quantidades certas, aumenta a quantidade de músculo que você tem, que aumenta a sua taxa metabólica em repouso também.

E a outra técnica, a outra dica que você pode botar aí em prática para aumentar o seu metabolismo em repouso é fazer o HIIT, que é o exercício intervalado de alta intensidade.

Esse tipo de exercício, nada mais é do que você, realmente, intervalar a intensidade do seu treino.

Normalmente, não são treinos muito longos, podem ser treinos de 7 minutos, de 15 minutos, e eles trabalham muito com essa capacidade de aumentar o metabolismo e manter ele aumentado por muitas horas depois.

Normalmente, esses treinos são intervalados, então, você tem, às vezes, 1 minuto de alta intensidade, muito alta intensidade, e 2, 3 minutos de recuperação.

E você vai intercalando isso até formar 7, 10, 15, conforme você precisar.

Qualquer dúvida que você tenha, lembre-se sempre de procurar o seu profissional de educação física ou o personal trainer para te orientar com isso.

E você, agora conta para mim aqui embaixo, qual dessas dicas você vai botar em prática?

Qual delas você mais gostou?

Eu vou adorar ler o seu comentário.

Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar dessas dicas.

Vamos juntos ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal.

Falando em um ajudar o outro, curte o vídeo, isso me ajuda muito.

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De boa forma, saúde, nutrição, suplementação, emagrecimento e muitas receitas legais, você não vai querer perder.

Até a próxima.

Tchau, tchau.