SUPER BUMBUM EXECÍCIOS NO SMITH!

Um dos exercícios de musculação que tem uma utilização muito ampla, para os mais variados objetivos, é o avanço.

Também conhecido como passada, o avanço tem uma solicitação muscular muito próxima ao agachamento, mesmo sendo unilateral.

O exercício avanço é um dos mais utilizados para o treino de pernas é inclusive o exercício que considero mais intenso em todo treino de pernas

Com a barra sobre os ombros flexione o joelho e desça lentamente colocando o peso sobre a perna da frente é muito importante lembrar que para esse movimento ser bem executado, pense nele como um agachamento unilateral onde o foco da força está na perna que está a frente

O avanço é um exercício multiarticular, envolvendo quadril e joelhos de forma dinâmica.

– Quadríceps femoral (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial);

– Isquiotibiais (Bíceps femural, semitendíneo e semimembranáceo);

– Glúteo máximo.

Realizo muitas séries no exercício de avanço no smith, cerca de 6 a 7 séries com aproximadamente

12 repetições, por isso a carga utilizada não é a minha carga máxima.

Eu espero que você tenha curtido essa dica e que você esteja acompanhando a nossa progressão se você gosta de mim (@YANNEFITNESS) e gosta do JARDEL(@MANNIINHO)

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