Top 10 dicas para emagrecer. Dra Marta Badolato Endocrinologista (adulto e infantil)

dez dicas pra você emagrecer e manter o peso olá sou doutora marta Badolato endocrinologista aqui no canal descomplica saúde sou dra Marta Badolato médica endocrinologista e vim te ajudar começando vamos dar um like vamos se inscrever no canal para que todos tenham uma saúde mais descomplicada e melhor começando primeira dica se programe você tem um casamento daqui três meses e quer estar pesando menos cinco quilos não esperes 15 dias antes para começar a perder o peso, se organize e faça de uma maneira que você vai conseguir perder até lá há mais cinco quilos eu posso perder nenhum eu sou rápida perrães duas três semanas isso foi no passado será que vai se repetir nosso metabolismo vai diminuindo com o tempo então vamos nos organizar vamos nos preparar para que não seja uma frustração a esse ano vou emagrecer dica número 2 metas e objetivos não adianta você dizer vou emagrecer não você vai emagrecer quanto até quando assim você consegue se organizar melhor a eu vou emagrecer 10 quilos esse ano chegou abriu ainda tem tempo julho agora é inverno é mais difícil perder peso vou esperar mais um pouquinho esquentar é dezembro você perdeu nada ganha dois quilos ainda no inverno agora se você se organizar você vai ver tem que perder 10 quilos mas eu sei que no meu aniversário vai ser o mais difícil é um mês difícil nesse mês talvez eu não perca peso então eu vou fazer assim eu vou perder um quilo janeiro um quilo fevereiro um quilo março vai no mesmo adversário não vou perder mesmo perder mais um e se você foi percebendo vai ficando cada vez mais fácil porque você vai perceber que vai perdendo vai chegar próximo do seu objetivo você vai ficar muito mais feliz agora não se engane a janeiro não emagreci fevereiro emagreceu dois quilos a janeiro e fevereiro não emagreci março eu emagreço 3 com certeza você vai chegar em um momento que você vai ver não dá agora eu não vou conseguir eu não consigo nada eu fico frustrado não não fique frustrado se organize e cumpra suas metas vou emagrecer chegou no fim chegou no meio do tempo 15 dias depois não mexeu um grama engordou muda tudo para tudo se organiza de novo vai emagrecer certo a terceira dica a persistência se você desiste você não vai conseguir nada que você realmente queira porque tudo o que é muito muito importante pra gente é difícil então persista foi lá fez a dieta estava emagrecendo vai sair com os amigos pisou na Jaca total desânimo foi se pesar tudo tudo que você tinha emagrecido engordou para para não vai desistir porque emgordou vai voltar e vai continuar a cuidar da alimentação continuar se cuidando quarta quarta dica fundamental mantenha distância das grandes promessas esse mês vou emagrecer 10 quilos quantas vezes na vida você acha que você vai conseguir pagar ser tudo isso em um mês é muito a gente tem que entender que a gente precisa dividir uma grande meta o grande objetivo em pequenas metas então por isso que a gente se programa a gente vai querer emagrecer 10 quilos não vai ser um mês a gente vai emagrecer em vários meses se eu quero emagrecer 10 quilos para um casamento então tem que me programar lá ae quero emagrecer 50 quilos esse ano é muito difícil ou você vai fazer uma bariátrica ou você vai se frustrar então vamos nos organizar eu preciso emagrecer 50 quilos calma primeiro você vai ver por fazer a regra dos 10% enquanto você pesa vamos emagrecer 10% em x tempo assim você vai conseguir se organizar assim você vai conseguir chegar neste objetivo e vai se sentir mais satisfeito com você você vai ficar feliz e feliz você pode fazer uma nova meta um novo objetivo o que não pode é você dizer que vai emagrecer

50 quilos passou um mês e vc emagreceu 2 e vai pensar que nunca vai chegar na meta nunca vou chegar no objetivo desisto então não tudo aos poucos você quer emagrecer 20 você tem que começar com 10% de seu peso e assim que vai confiar cada vez melhorando cada vez mais rápido

5 beba água quando falo a água beba água não é suco ou refrigerante h2oh não é nada diferente água porque a água te deixa hidratado muitas vezes nós confundimos sede com fome você está com sede mas aí você vai lá e comi alguma coisa como se aquilo fosse melhorar como identifica a boca saliva mas o que você quer é água mas eu posso beber então refrigerante zero não o refrigerante zero além de ter muita química eles são docinhos porque tem um adoçante e esse adoçante dá a sensação de que a gente está consumindo calorias que nosso cérebro as últimas pesquisas mostram os adoçantes podem aumentar o consumo calórico na próxima refeição então em vez de usar sucos ou refrigerantes com adoçante prefiro beber água está distraído não sei o que vou fazer beber uma água bebeu água espera um pouco daí você vai pensar é fome é tédio o que quer beba sempre água dica número 6 muito importante também pratique esporte faça atividade física faça alguma coisa que você goste porque se for obrigado por se for aquele sacrifício raramente você vai conseguir manter faça alguma coisa divertida faça alguma coisa com os amigos com o parceiro faça alguma coisa que te motiva a continuar eu gosto de luta eu gosto de dança eu gosto de natação eu gosto de círculo eu gosto de caminhar na rua faça o que você gosta e mantenha não pode fazer um dia dois dias e para torne isso uma rotina porque além de ajudar a emagrecer principalmente vai te ajudar a manter o peso depois porque essa é a parte mais difícil todo mundo já emagreceu e ganhou peso depois vários motivos voltou com muita besteira vida muito estressante mas também porque não praticou o esporte tem que praticar dica número 7 aumente o consumo de legumes verduras e frutas ah mas e chato é difícil tem que lavar tem é o seu objetivo você tem que aumentar comendo esses alimentos que têm menos concentração calórica você vai se sentir melhor mais saciado e não vai precisar comer tanto as fibras dão sociedade e reduzem aquela fome porque elas reduzem a velocidade de digestão prato saudável tem muito legume tem muita verdura é salada é cozido é grelhado desde que esteja lá coma bem não precisa comer aquele prato não tem nada dentro porque se você consumir alimentos porque se você consumir alimentos com baixa concentração calórica você pode comer muito mais isso em geral dá muito mais saciedade e da muito mais satisfação na hora de comer é comer um prato cheio bonito colorido do que um prato tem três colheres de arroz um pouco de feijão uma carninha nossa vou morrer de fome claro porque você não tá comendo que precisa que são as frutas os legumes as verduras lanche é fruta comida tem que ter salada tem que ter legumes é só assim que você vai ficar satisfeito e feliz até a próxima refeição oitava dica vamos lá o contrário da 7ª evite doces frituras e bebidas adocicadas porque a alta concentração calórica não dá à sociedade você come uma quantidade pequena tem muita caloria e você nem percebeu você só vai engordar além disso os doces eles aumentam muito o nosso pico de insulina o que é isso nosso corpo responde aquele excesso de açúcar produz muito insulina esse excesso de insulina baixa muito rápido açúcar e você vai sentir fome muito mais rápido então não é bom vai comer um doce vocês assim hoje é o aniversário de não sei quem eu vou comer um brigadeiro ok vai comer um brigadeiro depois de uma refeição com legumes e verduras porque esse brigadeiro vai se diluir lá no meio das fibras essas calorias vão ser mais lentamente absorvidas e você vai ter sensação de comer o que você queria mas não vai ter aquele pique hiper glicemico entende é muito importante você evitar essas coisas que têm muita caloria em pouco peso uma fritura vale um prato cheio de legumes verduras então às vezes na hora que você pensa antes de comer é melhor comer a salada bebidas adocicadas refrigerantes sucos a gente já conversou isso no canal mas eu vou falar aqui de novo tem caloria e o seu corpo pensa que a água é líquido é muito rápido não dá tempo de você perceber que aquilo vai te dar à saciedade que aquilo vai te dá energia então em vez de você comer uma laranja você come 4 ou 5 laranjas que estão ali dentro você nem percebe pensa que desceu como se fosse um copo de água e isso tem muita caloria então vamos melhorar vamos evitar essas bebidas adocicadas para a gente não ficar com vontade de comer mais coma uma laranja tem mais fibras você vai comer mais devagar e vai te dar a mesma sensação de prazer do que tomar suco de laranja vamos tentar 9 nona dica se pese com regularidade se lembra que eu falei que temos que ter objetivos e tinha que se organizar então se você se pesar com alguma regularidade não significa se pesar três vezes ao dia não uma vez por semana a para a gente saber com pra que lado estamos indo comprovadamente já tem pesquisas mostrando que se você se pesar com regularidade a tendência é você perder peso e mantê lo porque quando você percebe qualquer oscilação desse peso você já fica em alerta porque o que acontece a gente para se pesar acha que está tudo bem quando vai pesar lá seis meses depois engordou cinco quilos vai ficar mais triste mais difícil então vamos lá ganhou meio quilo já começa a fazer alguma coisa já sabe que tem que mudar isso não está bom essas oscilações de peso acontecem mas a gente ficar alerta é sempre bom é sempre importante e 10 dica se tudo isso não dá certo se você não está conseguindo tem sim que procurar um médico existem causas orgânicas ou psicológicas pra gente não conseguia emagrecer e um médico é a melhor pessoa para te ajudar pra te colocar no lugar certo dizer olha talvez você especificamente precisa de uma coisa mais mais intensa uma coisa diferente não esquece deixe seu like inscreve no canal e manda esse vídeo pra todo mundo compartilha com os amigos que estão precisando emagrecer e que precisa manter esse peso até mais