Top 6 refeições para secar

Refeição número 6: 50 gramas de leite desnatado em pó, mais 10 gramas de Psyllium que o Diegão tesão de editor vai escrever aqui na tela e mais 5 gramas de canela essa é a nossa sexta refeição completa para um cutting ou uma dieta de perda de peso, e eu já vou começar assim soltando a refeição na cara de vocês. E eu comecei com essa refeição líquida né mas claro vão ter refeições sólidas porque elas promovem mais a saciedade porém não podemos nos esquecer que às vezes precisamos de refeições líquidas isso pode acontecer, e que têm refeições líquidas, que tem o poder de saciedade legal sem o valor energético muito alto. Então entre uma refeição e outra você pode utilizar esse shake portátil que é só colocar água e mandar pra dentro. A canela vai aumentar o tempo de digestão e com isso vai ficar mais tempo parado ali dentro do seu estômago e vai te dar um poder de saciedade legal juntamente com a psyllium o que faz a mesma coisa enquanto leite vai promover carboidratos e proteínas que não vão engrossar sua pele. Não. Eu já fiz vídeos sobre o leite pode procurar aqui que não engrossa a sua pele

Leandro deve ter um milhão de calorias nesse shake, quanto é que tem? Fala aí pra mim humildes 188 calorias - 0 gramas de gordura, 17 gramas de proteína, e 30 gramas de carboidratos de baixo índice glicêmico porque o leite é um dissacarídeo de baixo índice glicêmico. Quinta refeição: e essa daqui pode ser utilizada por exemplo um café-da-manhã excelente 100 gramas de queijo minas light é o queijo branco light mais 100 gramas de banana nanica ou qualquer outro tipo de banana também amassadinho ah comidinha de nenê eu adoro com 20 gramas de farelo de trigo que tem fibras e novamente tem um poder de abaixar o índice glicêmiqui... falei igual o Mussum agora: "Índice glicemics". Não não não... E demorar mais para ter o tempo de gestão temos 23 gramas de proteína 30 gramas de carboidrato e seis gramas de gordura totalizando 266 calorias. Nada se uma excelente refeição vamos para a nossa número 4 lembrando de que aqui suplementos passam batidos disso não vai ser visto por aqui quero passar para vocês algo pra quem não quer suplementar

Leandro Twin você tem patrocínio da Growth. Sim eu tenho. Você não poderia falar aqui da

Growth e tentar forçar aqui alguma coisinha? Não poderia. Mas por que que não poderia Leandro?

Tem a câmera tem o youtube tem a moral pra falar. Então mas eu não tenho o que mais precisaria que é a falta de caráter né então a partir do momento que eu não acho necessário um suplemento eu não vou indicar não que eles sejam ruins mas não existe obrigatoriedade no uso certo? então se você gosta de sair dessa linha de vídeos onde eu venho aqui falo de verdade o que eu faria pra mim né e dane-se o patrocínio e dane-se querer vender alguma coisa clica no gostei se inscreva no canal certo? deixe um comentário aqui legal ser legal gostei uma coisinha besta. Por que? Porque isso ajuda no ranqueamento do vídeo, e claro vai me ajudar com a própria glória evidente que eu quero isso porque eu coloco um vídeo no youtube é pra ser assistido e prestigiado mas não só porque não sou uma pessoa é 100% egoísta isso vai ajudar a esse vídeo aparecer para mais pessoas para não serem enganadas por outros Youtubers ou pessoas de mau caráter nossa refeição número 4 não poderia deixar os vegetarianos de fora. Então eu vou falar da proteína de soja que não tem problema nenhum consumir. Leandro aumenta estrógeno? Não aumenta. Procura lá o estudo feito com a ingestão de soja em ginastas que você vai você vai tirar essa conclusão existem muitos outros estudos pesquise - soja não tem problema. Leandro eu não gosto de soja, acho comida de porco Problema seu irmão é só não usar. Agora você não vai colocar uma coisa que você não gosta, e não utiliza, como ruim. Você vai colocar como não adequado pra você Só isso

Então número 4: 50 gramas de soja pesado desidratado, que vai ter fibras, carboidratos de baixo índice glicêmico, proteínas, que algumas literaturas já tem ela como alto valor biológico, valor 78. Certo? Sendo que o valor do frango 80.

Então tá quase ali. Com 100 gramas de beterraba. Então a soja também tem gorduras - temos proteína, carboidrato gordura, fibras, carboidratos de baixo índice glicêmico. Sensacional. E vamos ter 20 gramas de carboidrato, 22 gramas de proteína, 11 gramas de gordura e 267 calorias. Pô Leandro tem um pouco mais do que as outras. Não precisa ter medo de calorias em cutting, você tem que ter medo do excesso. Lembrando de que é uma refeição que vai ter um poder de saciedade muito interessante. Então isso também vai ajudar na sustentabilidade da dieta. Número 3: sugestão constante aos meus alunos, a qual faço indicação dos macros, monto os treinamentos. Leandro como faz para ser seu aluno e tirar todas as dúvidas diretamente com você? E a assessoria é 100% com você ou tem a sua equipe? Não, é de 100% comigo mesmo é só acessar leandrotwin.com.br Refeição número 3: 150 gramas de patinho tá não tem problema carne vermelha, é uma carne vermelha magra. 150 gramas de patinho pesado cru mais 300 gramas de cenoura. Pô Leandro mas 300 gramas de cenoura, isso aí não é muita coisa não? Não. A carga glicêmica dela é bem baixa. Isso que torna interessante. Olha só, você vai comer praticamente meio quilo de comida e sabe quais são os macros? Vamos lá: 37 gramas de proteína, 23 gramas de carboidratos e 9 gramas de gordura quase meio quilo de comida e 321 calorias. Refeição número 2: 150 gramas de peito de frango pesado crú. Leandro apesado do crú e pronto? Já falei. Tem vídeo aqui no canal, depois você pode procurar pesado crú Leandro Twin - mais 300 gramas de brócolis. Novamente aí quase meio quilo de comida e novamente um valor calórico não exagerado. O que vai promover um excelente tempo de digestão e uma excelente saciedade, sem ferrar com seus macros diários, sem estourar os seus macros diários. E vamos ter 40 gramas de proteína, 12 gramas de carboidratos e 5 gramas de gordura. Tudo isso totalizando míseras

253 calorias. Não é fantástico? Se isso não fosse tudo, temos a presença de fibras aqui no brócolis né e temos a presença de uma substância chamada endol-3-carbinol que um anti-estrogeno natural. O que é bem vindo também. Tanto na manutenção da sua saúde, quanto a facilitação dos seus resultados. E agora a nossa refeição número um - sacietogênica né. E o que isso quer dizer? Que gera saciedade. Génese, geração. Sacio, saciedade. Sacietogênica. Que serão 3 ovos inteiros. Então temos proteína e gordura. Proteína de altíssimo valor biológico, com 100 gramas de feijão preto. Não é o marrom, é o preto, ou 100 gramas de lentilha. E por que Leandro o feijão preto ou a lentilha e não o marrom? Porque o feijão preto vai ter o índice glicêmico muito baixo. Abaixo dos 30 enquanto o marrom vai ter um pouquinho maior, próximo dos 50 então com um índice glicêmico mais baixo, com bastante fibras automaticamente a gente tem um poder de saciedade muito grande - proteína, gordura, carboidratos de baixo índice glicêmico e fibras é a chave do sucesso para a saciedade. Pô Leandro mas aí o feijão não é ruim porque os bodybuilders não comem? Não.

Sabe por que os bodybuilders não comem? Porque tem que comer calorias demais então se eles forem comeer feijão, eles tem que comer muito feijão. Se eles vão comer muito feijão, automaticamente vão ingerir muitas fibras, muitas fibras vai dar diarreia o índice glicêmico dele é muito baixo vai dar muita seriedade então ele não vai conseguir comer uma próxima refeição porque ele não vai ter fome. Então nesse caso específico o feijão para ele é ruim mas ele não consome por causa disso o feijão não é um alimento. Leandro eu sinto um pouco de estufamento e tal. Sim porque o feijão está ali no seu estômago, mas isso não te dá barriga, não te faz ganhar gordura abdominal. Não tem nada a ver certo? Isso é só porque ele tem uma digestão lenta o que é extremamente bem vindo num cutting para quem tem muito apetite. É óbvio. E essa refeição vai ter 22 gramas de proteína, 16 de carbo, 15 gramas de gordura e 287 calorias certo? E essa é a nossa refeição número um das seis refeições sem suplementos, para uma dieta de sucesso de perda de gordura corporal agora claro pessoal existem outras refeições certo? E eu gostaria que vocês escrevessem aqui nos comentários as refeições às quais você gosta. Leandro em um cutting eu gosto de usar tal alimento não precisa ser a refeição completa eu gosto de tal alimento por causa disso disse e disso certo? Então escreva aqui nos comentários para que esse vídeo fique o mais rico possível. Certo? Muito bem? Então é isso pessoal. Se inscreva no canal. Pega esse link, e envie no grupo da família, para os amigos, para tentar querendo perder peso e não está conseguindo, está com dificuldade está tendo muita fome. Envia para ele esse links, esse links. Hoje eu estou muito o "Cacilds", estou meio Mussum hoje

Não não... peço essas desculpas, mas um like para o Mussum não é nem pra mim - Mussum engraçado. Irmão, você luta karatê? Luto. Você é faixa preta? Não, não. Sou preto "interis".

Preto "interis". Olha, eu sou fã do Mussum tá? Não sei vocês.

Mussum, Chaves, Eu A Patroa E As Crianças, Um Maluco no Pedaço. Isso aí até... Até emociona de falar. Então é isso. Fique com o próximo vídeo e bons treinos como que eu vou perder gordura sem perder massa muscular em pessoas naturais? vamos entender natural como uma pessoa que não está utilizando nenhum tipo de hormônio anabólico ou Sarms. Isso no mundo da musculação ficou popularmente conhecido dessa maneira natural. O natural é quem não os hormônios, mas alguém que usa efedrina, que usa clembuterol...