Você Sente Cãibras nas Pernas? Veja Como Parar Com Elas Naturalmente

As câimbras nas pernas acontecem devido a uma contração rápida e dolorosa de um músculo na perna, sendo mais comuns na panturrilha. À noite, suas pernas parecem ter uma mente própria?

Você tenta fechar os olhos e descansar depois de um longo dia, mas as pernas começam a tremer involuntariamente?

Estas câimbras noturnas são comuns e também podem gerar dor nos pés, panturrilhas e coxas.

Mas afinal, o que causa a câimbra nas pernas?

Basicamente a câimbra nas pernas é resultado de quatro fatores simples: Falta de exercício,

Desidratação, Deficiência de magnésio e Problemas circulatórios.

Vejamos algumas maneiras de evitar câimbra nas pernas:

Exercícios de alongamento Realizar alguns exercícios pode estimular o fluxo sanguíneo, que irá transportar oxigênio e nutrientes vitais para seus músculos da perna.

Aqui está um exercício fácil: Fique de frente para uma parede;

Coloque uma perna a frente da outra, num ângulo de 60º; Mantenha os pés no chão, inclusive o calcanhar; Pressione a perna da frente para frente e mantenha a perna de trás esticada, isso irá alongar a perna que não está sendo pressionada;

Mantenha esta posição por 2 segundos; Retornar à posição inicial e repousar durante 10 segundos; Repita 6-8 vezes em cada perna.

Este exercício permite que você faça um bom alongamento.

Quer um exercício de emergência para câimbra nas pernas?

Primeiro, sente-se e estique suas pernas a sua frente.

Coloque ponta do pé da perna que não está com câimbra em cima da ponta do pé da perna que está com câimbra.

Alongue a perna que está com câimbra deixando-a o mais reto e próximo ao chão possível.

Respire fundo e relaxe até a câimbra passar.

Desequilíbrio eletrolítico Se você não estiver bebendo água suficiente, você pode ter um desequilíbrio eletrolítico. Aprenda uma receita fácil de bebida eletrolítica e reponha seus líquidos.

Ingredientes: 50 ml de água

6 colheres de chá de açúcar ¼ a ½ colher de chá de sal marinho;

Suco de um limão;

Misture todos os ingredientes no liquidificador, adicione gelo e aproveite.

Deficiência de magnésio O magnésio faz maravilhas para aliviar as câimbras nas pernas. Para adicionar magnésio à sua dieta, coma muitas folhas verde-escuro, bananas, sementes de abóbora, iogurte e chocolate amargo. Outra forma de complementar o magnésio do seu corpo é criar o seu próprio óleo para massagear suas pernas à noite.

Ingredientes ½ xícara de Cloreto de Magnésio em flocos;

½ xícara de água destilada.

Ferva a água e adicione o magnésio em flocos. Mexa continuamente até misturar bem.

Retire do fogo e deixe esfriar. Armazene em recipiente fechado, com aplicador de spray. Aplique de 5 a 10 pulverizações em cada perna uma hora antes de dormir.

Dica extra: Tome sua dose diária de vitamina D.

Se você tem uma vida saudável, está tomando bastante água e não tem deficiência de magnésio, mas ainda tem câimbra nas pernas, então você pode estar com deficiência de vitamina D.

A vitamina D tem a função de ajudar o corpo a absorver o cálcio. A melhor fonte de vitamina

D é a exposição ao sol. Caso você não tenha acesso ao sol ou não goste, também é possível repor a vitamina D comendo frutos do mar.

Você também pode simplesmente tomar um suplemento. Caso a câimbra nas pernas persista, então contate um médico para saber maiores possibilidades.