5 RECEITAS FÁCEIS PARA AUMENTAR A IMUNIDADE | FORTALEÇA SUA SAÚDE

Será que dá pra gente fortalecer o nosso sistema imunológico com receitas muito simples, muito fáceis de fazer? Com alimentos muito fáceis de ser encontrados?

Sim! É isso que eu vou te contar hoje! Hoje eu vou te falar sobre cinco receitas muito fáceis, que na verdade, na maioria das vezes, eu faço no meu dia a dia. E é tão fácil, tão fácil, tão fácil, que você vai poder usar essas receitas pra fortalecer seu sistema imunológico, pra ganhar muito mais saúde e prevenir várias doenças, claro!

Então, curte o vídeo, se increve no canal e ativa o sininho e bora pensar ao contrário! Será que você é uma dessas pessoas que quando vai no restaurante self-service logo pula toda a ala das saladas e a ala dos legumes? Esse é seu caso?

Então, repense seus hábitos porque os vegetais, principalmente os vegetais crus, são elementos extremamente importantes pra fortalecer o nosso sistema imunológico, e também prevenir doenças. Então, se você está querendo se prevenir contra doenças e você também quer fortalecer seu sistema imunológico, começa a comer mais vegetais!

Essa aqui é uma das minhas missões nesse canal, convencer você a comer mais vegetais! Nós precisamos, eles são super importantes!

E a primeira receita que eu vou te passar, é uma receita que eu tomo sempre!

Sim! É um suco! É a minha famosa limonada dourada.

Eu já fiz vídeo sobre ela aqui, mas eu tenho que falar de novo de novo pra você!

Sabe por quê? Porque a limonada dourada, ela é muito fácil de fazer! Você pode fazer, enquanto você está tentando manter a sua saúde, deixar o seu organismo fortalecido,

Faça limonada dourada! É muito simples de fazer, você vai precisar de meio limão ou de um limão inteiro. Se você tiver o estômago mais sensível, coloque meio limão. O limão, ele tem vitamina C, que é super importante pra fortalecer as nossas defesas, tá.

Então, por isso, que eu coloquei a limonada dourada aqui.

E nada melhor do que tomar água com limão todos os dias.

Mas se você enjoar, você pode trocar pela limonada dourada, que não tem só limão!

Limonada dourada também tem o açafrão da terra.

Eu vou usar mais ou menos uma colher... dá mais ou menos do tamanho de uma colher de café, um pedacinho de raíz de açafrão fresca.

Eu sei que muitos de vocês moram em lugares que não dá pra encontrar a raíz fresca do açafrão. Não tem problema!

Vocês podem usar uma colherzinha de café de açafrão em pó, mas compre de um bom fornecedor porque muitas vezes o açafrão em pó é muitas vezes misturado com amido, aí não vai funcionar nada porque ele vai ter menos princípio ativo. O que a gente quer do açafrão são seus compostos anti-inflamatórios. O açafrão tem a curcumina, tá, que ela tem uma certa dificuldade pra ser absorvida pelo nosso organismo, então o que vai acontecer é que a gente precisa adicionar uma fonte gordurosa na nossa limonada dourada, ou um pouco de pimenta do reino.

Mas, o açafrão tem outros componentes anti-inflamatórios, que não têm nenhuma dificuldade de serem absorvidas pelo nosso organismo. Então, a limonada dourada basicamente tem dois ingredientes principais: o açafrao e o limão, e água, claro, né, porque a gente vai fazer limonada! Se você quiser você pode adicionar pimenta ou adicionar bem pouquinho assim, um quarto de colher de café de óleo de coco.

Bate tudo no liquidificador, e aí no final, você vai ter uma limonada dourad,a onde a curcumina, que é o principal composto anti-inflamatório do açafrão, vai conseguir ser melhor absorvida pelo seu intestino. Porém, se você não quiser colocar óleo de coco e nem pimenta do reino, não se preocupe porque o açafrão tem outros compostos anti-inflamatórios maravilhosos, que conseguem ser absorvidos pelo nosso intestino.

Faça essa limonada dourada, porque, sério, ela é muito fácil de fazer.

Você acorda, café da manhã, bate no liquidificador, toma no jejum, pronto!

Camila, não tenho tempo de tomar no jejum! Toma quando você puder!

Fortaleça seu sistema imunilógico. Segunda receita campeã pra fortalecer seu sistema imunológico, eu estou falando da torrada com alho cru.

Como assim? Dá pra comer alho cru? Dá!

E o alho, ele contém compostos sulforosos super importantes, que ajudam você a fortalecer seu sistema imunológico. Um deles é a alicina, tá, que é um dos principais componentes ativos do alho, tá. E o mais legal é você consumir o alho cru mesmo. Você pode consumir alho cru.

Claro que se você tiver estômago sensível, o ideal é você não fazer isso, tá.

Mas se o seu estômago estiver o.k., aí você pode realmente... você pode pegar uma torrad,a o pão que você quiser, você pode fazer a minha cracker de linhaça, você pode fazer uma das receitas sem glúten aqui do canal. E aí, você vai amassar alho, você pode usar um amassador de alho, ou simplesmente deixar o alho bem picado.

Você coloca sobre o seu pão, torrada, o que você quiser, e aí você coloca um pouco de azeite e você vai e leva pra esquentar na frigideira ou no forno. Não precisa esquentar muito!

Só esquenta pra ficar um pouquinho mais quente pra você comer, porque a ideia é que você consuma realmente o alho cru.

Quando você estiver colocando o alho em cima da torrad aou do pão, que seja, dá uma amassadinha com a colher no alho, justamente para o gosto do alho pegar no pão.

Olha só que receita super bacana, muito simples que você pode comer no seu café da manhã saudável, vegano, maravilhoso e que vai te ajudar a fortalecer as suas defesas e prevenir de várias doenças, não é incrível!

Então, oh! Essa receita, ela é muito legal mesmo, gente!

Porque, muita gente me pergunta sobre café da manhã saudável e eu estou te passando essa opção de café da manhã saudável e vegano e super natural.

Você pode colocar orégano, você pode colocar outro tempero em cima, uma fatia de tomate, não importa! O importante é que você está comendo alho e o alho vai te ajudar! Finalmente chegou o momento do vídeo em que eu preciso te contar sobre o poder incrível dos alimentos probióticos.

Eu sempre falo aqui de probióticos, até porque eu tenho uma playlist, onde eu ensinei você a fazer vários probióticos em casa. E por que... hoje em dia a gente sabe, por que os probióticos são tão importantes pra nossa saúde?

Já sei o que você vai falar? Ah! É porque eles ajudam a nossa microbiota intestinal e aí a gente previne intestino preso, doenças digestivas, você já falou, Camila! Sim! Mas o que eu não falo muito frequentemente, é que hoje a ciência já sabe que consumir probióticos com frequência, ajuda você a fortalecer o seu sistema imunológico e combater e prevenir várias doenças!

Então, é muito bacana que você consuma mais probióticos!

E é por isso que eu preparei uma receitinha muito rápida e fácil de fazer pra você, que é a minha salada de tomate com alho cru, que eu já expliquei a importância do alho cru, e vinagre de maçã probiótico, que é uma receita que eu já te ensinei a fazer, nesse vídeo aqui, que tá aqui no cartão, e aí é só você regar a sua salada com um monte de vegetais crus, com esse vinagre probiótico, ele vai te ajudar! Então, sabe o que eu faço?

Eu corto o tomate bem picado, às vezes só umas fatias de tomate, coloco azeite, coloco um pouco de sal, coloco o vinagre de maçã probiótico e um pouquinho de orégano e eu amo consumir alho cru, então eu coloco ali um pouco de alho cru, às vezes meio dente de alho, prontinho! Está pronta essa salada, mistura bem e você vai conseguir fortalecer o seu sistema imunológico. E claro que você não precisa só consumir essa salada, você não precisa só do vinagre de maçã probiótico. Você pode fazer uma das minhas receitas que estão na minha playlist de probióticos caseiros. O rejuvelac por exemplo, ele é muito fácil de fazer e ele não demora tanto que nem o vinagre.

Você pode fazer rejuvelac de trigo, rejuvelac de quinoa, rejuvelac de chia, rejuvelac de linhaça, eu já ensinei a fazer todos esses rejuvelacs aqui. Rejuvelac de arroz!

Você pode também confiar na sua kombucha, kombucha é um probiótico.

Kefir de água, tá. Existem vários tipos de kefir.

Tem o kefir de coco e tem o kefir de água, que são kefirs que são feitos a base de vegetais. Então existem muitos probióticos, você pode fazer queijos probióticos. A ideia aqui, a mensagem principal que eu quero te passar, é que você consuma mais probióticos no seu dia a dia, a partir de agora! Porque esses probióticos, eles ajudam de verdade! Tem um livro que eu li que eu coloquei aqui na descrição. Infelizmente, ele não tem tradução para o português, tá. Mas se alguém quiser ler, eu estou indicando esse livro, tá. Que se chama "The probiotics revolution" que é um livro... a tradução seria "A revolução dos probióticos", que é um livro escrito por um cientista PhD, ou seja, que tem um doutorado em imuno... é... em imunologia, e esse cientista, ele fala sobre como os probióticos estão ajudando a prevenir e curar várias doenças, tá. Porque eles fortalecem o sistema imunológico.

Agora eu tenho certeza que eu consegui te convencer a colocar mais probióticos no seu dia a dia. Vamos de vitamina?

Sim! Vamos! Porque quando você faz vitamina, você não está retirando as fibras das frutas e você simplesmente, vai estar colocando muita fruta crua, saudável, no seu dia a dia.

Mas particularmente, a receita que eu queria te passar aqui é uma vitamina normal!

Você vai colocar banana, você pode colocar ali uma maçã, até um pouquinho de linhaça germinada, né. Eu já falei da linhaça nesse vídeo que está aqui no cartão. Como consumir linhaça corretamente.

E você vai adicionar frutas vermelhas. Eu acho que de todas as receitas que eu passei aqui e vou passar, essa aqui é um pouquinho mais díficil de fazer porque fruts vermelhas não são muito baratas.

Mas se você conseguir obter frutas vermelhas... O que que são frutas vermelhas? É morango, é mirtilo, que são as famosas blueberries, é amora, tá. Tem a amora que é a mais conhecida aqui do

Brasil e tem a blackberry, groselha... Se você estiver me vendo da Europa ou dos

Estados Unidos, é muito fácil de encontrar! Aqui no Brasil, fique com o morango, que é mais fácil de encontrar e não é tão caro, tá.

Essas frutas vermelhas, elas são muito ricas em compostos antioxidantes.

E esses compostos antioxidantes, eles te ajudam a fortalecer as suas defesas e prevenir várias doenças. Claro que toda fruta tem antioxidante, tem fibra, tudo que vai te ajudar! Mas as frutas vermelhas são umas das campeãs em antioxidantes. Romã também é super rica em antioxidantes!

Então você faz vitamina com uma dessas frutas vermelhas, escolha a que você gostar mais, e tome pelo menos uma vez por semana e isso vai ajudar você, você nem sabe como! E além disso, é sme açúcar, porque você coloca banana, adoça com a fruta e é muito gostoso!

Então faça! E a última receita que eu vou te ensinar hoje... Eu não vou nem te ensinar porque você já sabe! Você só não sabe que você precisa comer mais! Eu esotu falando de comer mais brócolis no vapor e couve-flor no vapor! Basicamente, o brócolis e a couve-flor, eles são da família das Crucíferas, já mudou o nome, antigamente era Crucíferas, agora é Brassicaceae, não importa muito essas coisas mais científicas, mas o que que eu quero te falar é que essa família tem compostos sulforosos, tá.

Todos os vegetais dessa família contêm compostos sulforosos, que já são comprovados como sendo anticancerígenos e também fortalecem o sistema imunológico.

Então, nada melhor do que você consumir um brócolis no vpaor com alho e também com couve-flor. Sabe o que que eu faço?

Eu pego o brócolis ali, o brócolis, coloco no vapor e aí ele fica cozido.

Deixo só uns dez minutos, às vezes até um pouco menos, depois o que eu faço é que eu misturo com alho cru, de novo, eu coloco alho cru, azeite e sal. Simples assim! Às vezes eu coloco orégano.

Pronto! Você pode fazer a mesma coisa com a couve-flor e se você não tiver tempo mesmo pra cozinhar, consuma mais repolho!

Faça uma salada de repolho com alho cru. Você pode também regar com vinagre de maçã probiótico porque o repolho também é dessa família e essa família contém esses compostos sulforosos tão importantes!

Compartilhe esse vídeo porque eu acho que esse conteúdo é super importante pras pessoas saberem também, que a gente consegue se prevenir, às vezes simplesmente cuidando da nossa alimentação. É isso aí! Até mais!