É POR ISSO QUE VOCÊ NÃO DEVE COMER A NOITE

Você já parou para pensar Por que você não deve comer a noite ?

Você já se deparou com alguma pessoa que faz tudo certo para emagrecer mas não consegue ter resultados satisfatórios ? muitas pessoas podem logo de cara achar que a genética não a favorece ou até mesmo achar que alguma coisa está sendo feita errada mas espere, pois comer grandes refeições tarde da noite pode estar sabotando sua dieta. então se você quer saber o porque isso acontece já deixe o seu gostei e vamos para o vídeo

Estudos feitos por Kelly E Allison, da Universidade da Pensilvânia,

NO Centro de Medicina para o Peso e Distúrbios Alimentares.

Foi feito um estudo onde dividiram 2 grupos de pessoas que teriam que comer 3 mil calorias o grupo numero 1 teria que comer 1500 calorias pela manhã mil no almoço e 500 calorias no jantar já o grupo numero 2 faria ao contrário teria que comer 500 calorias no café da manhã mil no almoço e 1500 calorias no jantar e a conclusão foi que o grupo de pessoas que comiam mais calorias no jantar engordaram significativamente já o grupo de pessoas que tiveram a maior refeição pela manhã emagreceram

Isso porque quando a comida é consumida tarde da noite próximo do horário típico de sono

O corpo estará mais propenso para armazenar as calorias isso porque quando comemos o corpo é obrigado a liberar insulina bloqueando momentaneamente a liberação de GH que é o hormônio do crescimento que para adultos está diretamente ligado a queima de gordura e Aumento da síntese proteica

Além disso

Comer tarde da noite faz com que o organismo permaneça em "estado de alerta", no qual estimula a produção de hormônios do estresse como O cortisol e a adrenalina e pode alterar o ritmo diário do organismo.

Então quando nossos avós diziam que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, eles estavam certos.

Mas o grande problema é que a maioria dos Brasileiros estão acostumados a tomar apenas um café preto pela manhã almoçar normalmente e no jantar ter a melhor e maior refeição do dia e isso pode causar muito problemas para sua perda de peso. então se você faz isso, talvez mudar os seu horários de consumo calórico pode te ajudar, se o seu objetivo for emagrecer.

Mas entretanto, nem todas as refeições noturnas são ruins.

Alguns pesquisadores estão explorando se há um lado positivo para um pequeno lanche de fim de noite.

Vários pequenos estudos recentes mostraram que consumir um shake de proteína de até 150 calorias 30 minutos antes de dormir pode ajudar os músculos a crescer, acabar com o apetite matinal, acelerar o metabolismo, ajudar o corpo a se recuperar de treinos intensos e ter alguns outros efeitos positivos.

Em um estudo, 44 homens jovens e saudáveis tiveram que consumir antes de dormir um shake de proteína durante 90 dias

Ao final da experiencia, os jovens ganharam mais força e massa muscular a explicação para esses resultados foi que Quando você encerra o seu dia e está prestes a ir dormir o corpo começa a se preparar para trabalhar na recuperação, na renovação celular, na melhora da função imunológica e na regeneração de tecido muscular danificado." ao consumir proteínas de rápida absorção antes de dormir, o corpo utiliza essa proteína para reparação do corpo como um todo

Mas, além do shake de proteínas existem alguns outro alimentos que você pode utilizar

Se você estiver morrendo de fome logo antes de dormir, mas não quer comer algo que atrapalhe sua dieta. a seguir vou compartilhar com você alguns alimentos que vão te ajudar a administrar sua fome sem prejudicar sua perda de peso.

N 5

Iogurte grego

O iogurte grego, graças ao seu alto teor de proteína e baixo teor de açúcar, é uma ótima refeição para consumir a noite antes de dormir.

A proteína magra ajuda seu corpo a queimar gordura, e é um dos melhores alimentos para regular o intestino, Melhora a saúde digestiva e

Aumenta a imunidade

N 4

Manteiga de amendoim no pão integral

Pão integral com manteiga de amendoim é um lanche delicioso e saudável que eliminará sua fome.

A manteiga de amendoim contém triptofano, um aminoácido que ajuda a colocá-la para dormir com mais facilidade, e as vitaminas do complexo B encontradas no pão integral irá ajudar você a absorver esses aminoácidos com mais facilidade

Além disso, há uma razão pela qual a manteiga de amendoim é um dos nossos Melhores Alimentos para comer a noite

A manteiga de amendoim uma ótima fonte de proteína vegetal e gorduras monoinsaturadas que vão manter você satisfeita e ajudar na queima de gordura.

N 3

Banana

Você sabia que as bananas também têm triptofano? esse aminoácido ajudará você a dormir com mais facilidade, e a fibra encontrada na banana irá mantê-la satisfeita.

Com cerca de 100 calorias cada, esta fruta doce ajudará também a suprimir qualquer desejo de açúcar que você possa ter depois da sua utima refeição do dia.

Uma dica muito legal é congelar a banana

(com casca, é claro) e quando for comer amasse com um garfo para criar um saboroso sorvete.

N 2

Cereal integral

Os cereais integrais são ricos em fibras e vão mantê-la satisfeita sem atrapalhar na sua rotina de dieta; estudos mostraram que o consumo de fibra está associado a menor peso corporal. então porque não utilizar cereais integrais a noite antes de dormir ?

N 1

Ovos

Para finalizar

Ovos são uma ótima fonte de proteínas e aminoácidos essenciais.

Eles ajudam na saciedade e são mais saudáveis se ingeridos cozidos.

Se preferir ovos mexidos ou uma omelete, por exemplo, certifique-se de prepará-los sem óleo ou com uma quantidade mínima.

Outra ótima fonte de proteínas com baixo teor calórico é o peito de peru, que além de delicioso, é ótima fonte de triptofano e proteínas saudáveis. você ainda tem alguma dúvida ? deixe aqui em baixo nos comentários que responderei ou até mesmo tornarei sua pergunta o tema do nosso próximo vídeo espero que você tenha gostado e tchau