10 Alimentos para Melhorar a Prisão de Ventre [ADEUS CONSTIPAÇÃO!]

Olá, tudo bom?

Algumas pessoas me pedindo ajuda para alimentos que ajudem na prisão de ventre, que ajudem na constipação intestinal.

Se você está com mais dificuldade de ir ao banheiro, fica comigo que vou passar para você 10 alimentos, nesse vídeo, que vão te ajudar a regularizar o seu trânsito intestinal e fazer com quem você consiga evacuar mais facilmente.

Bom, para falar de alimentos que ajudem a regularizar o trânsito intestinal, tem alguns que ajudam mais!

O quê que vai ajudar você a melhorar o seu trânsito intestinal?

Fibra, basicamente.

Porque ela atrai água para aquele bolo fecal e aumenta o volume do bolo fecal, hidrata o bolo fecal, então facilita a expulsão.

E a gordura também ajuda, porque ela umedece... na verdade ela meio que deixa as fezes mais molinhas, mais facilmente expelidas.

Então, separei 10 alimentos que tem ou muita fibra ou muita gordura, que vão te ajudar nesse sentido.

Sempre lembrando que a pessoa, quando eu falo de gordura, é gordura saudável.

Não adianta coxinha, pizza, enfim, porque a nossa ideia aqui são alimentos saudáveis.

Primeiro dos alimentos é a ameixa. É um alimento super clássico.

Você tanto pode usar ameixa fresca quanto ameixa seca.

Sempre lembrando que cada ameixinha seca daquela era uma ameixa grande, então, se por acaso você está fazendo uma dieta para emagrecer, controla a quantidade de ameixa que você vai consumir.

Você pode deixar a ameixa de molho também, na véspera, e aí você pode – para ela ficar mais fácil de você bater num leite, ou alguma coisa que você vá usar – e usa junto essa água, tá?

Não descarta essa água do molho não porque as fibras acabam passando um pouquinho pra ela.

Então, se você desprezar essa água da ameixa, você vai estar perdendo uma boa quantidade de fibra que acabou dissipando ali, para a água.

Segunda, então, são as oleaginosas.

Como eu falei, as oleaginosas são fontes de fibras e de gorduras, então adicionar um pouco de oleaginosas no seu dia a dia, pode ajudar bastante.

Nozes, amêndoas, amendoim, castanha... adiciona um pouquinho ao longo da sua alimentação que você vai ter um bom resultado.

Terceiro: brócolis.

O brócolis é um alimento super rico em fibras, é um alimento que vale a pena você introduzir na sua alimentação, principalmente porque ele é bem versátil.

Você pode usar o brócolis cru, em salada, você pode usar o brócolis cozido, você pode usar o brócolis que já foi cozido, gelado, numa salada.

Então, é bem interessante, é bem fácil de você introduzir no dia a dia, por isso eu coloquei ele nessa lista para você.

Quarto alimento é aveia.

Aveia é super interessante. É um carboidrato de baixo índice glicêmico.

Então ela é boa tanto para quem está querendo ganhar massa muscular como quem está querendo emagrecer.

E aveia tem a capacidade que a gente chama de regularizar o trânsito intestinal.

Tanto ela é usada por quem está com constipação, quanto por quem está com diarreia.

Então, de qualquer forma, ela é muito saudável para o seu intestino.

Então, acrescentar aveia na sua vitamina, em cima da sua fruta, do seu iogurte... vai te ajudar bastante.

Quinto alimento: a linhaça.

A linhaça também é super rica em fibras e também é um precursor do ômega 3, que é super... ajuda bastante a melhorar a saúde do intestino como um todo, então a linhaça pode te ajudar.

A linhaça você pode botar na vitamina, você pode botar, da mesma forma, no iogurte... você pode fazer até uma farofa de linhaça, funciona super bem, com uma cenoura, uma cebola, bem interessante.

O outro alimento que eu vou falar para você é a pipoca.

Essa todo mundo adora!

A pipoca é super rica em fibra e acaba sendo uma forma gostosa e divertida de você acrescentar mais fibra na sua alimentação, para melhorar essa questão de constipação intestinal.

Se você quer saber se a pipoca engorda ou emagrece, eu tenho um vídeo disso, então você pode ir lá, acessar o vídeo - se você está buscando emagrecer e está com medo de comer pipoca – dá uma olhada lá que você vai ter a resposta que você quer.

O sétimo alimento na verdade é um grupo de alimentos, são as frutas secas, que são ameixa seca – já falei antes só dela, mas – damasco, uva passa, figo passa, tâmara seca.

Essas frutas, além de estarem concentradas com uma quantidade grande de fibra, elas acabam tendo, naturalmente, muito sorbitol concentrados nela.

E o sorbitol acaba fermentando e ajudando a ter mais atração de água para o intestino, facilitando a expulsão de fezes.

Então acaba sendo bem interessante.

O oitavo é o mamão.

Também é super conhecido na criança que está constipada.

Sempre faz uma papinha de mamão, então ele é super rico em fibra.

Se você tem problema de conseguir evacuar, você pode até misturar, por exemplo, mamão com aveia, mamão com linhaça, para dar um “up” ainda nas propriedades dos dois.

O nono é a chia.

Chia é super rica em gordura e em fibra.

Então, da mesma forma, ela ajuda a melhorar o trânsito intestinal.

A chia é super versátil, você pode botar ela no leite, você pode fazer pudim de chia, você vai utilizar ela no seu kefir, enfim, bem interessante.

E o décimo alimento, na verdade são grupos de alimentos, são os grãos integrais.

Todos os grãos integrais têm a fibra - naturalmente composta dele - está presente.

Então aveia integral, pão integral, farinha de trigo integral, tudo que você puder consumir integral vai facilitar a expulsão do bolo fecal.

Um alerta que eu quero deixar aqui, para você, nesse vídeo é que, de fato, não vai adiantar se você lotar sua dieta de fibra, de gordura e você não botar água.

Quando você consome muita fibra, sem beber uma quantidade expressiva de água, você vai acabar tendo efeito reverso, porque as fibras vão meio que tampar o seu intestino.

Vai travar tudo ali.

Então, para elas ficarem maleáveis e exercerem essa capacidade benéfica delas de atrair água para as fezes e amolecer: você tem que beber água!

Então, bastante água por dia, tá pessoal?

Pelo menos 2L por dia, para favorecer que essas fezes vão ficar mais molinhas.

E você que sofre de prisão de ventre - porque eu sei que pra quem tem é um sofrimento mesmo, né, ficar muitos dias sem conseguir evacuar, é muito chato - tem algum alimento que você consuma que eu não falei nessa lista?

Algum chá, de repente... algum suco que te ajude?

Ou, por outro lado, que você consuma e piore ainda mais a situação?

Conta para mim aqui nos comentários, que eu vou adorar saber, para tentar te ajudar ainda mais, de repente até gravar um outro vídeo, está bom?

Aproveita e se inscreve no canal, se você não está inscrito, porque eu tenho várias dicas de alimentos para a saúde, para emagrecimento, ganho de massa muscular, suplementação, chás, sucos... você vai adorar!

E deixa a curtida no vídeo também!

Um beijo, até a próxima!