11 Hábitos para ter uma Vida Melhor e mais Saudável sem se Esforçar muito! | Naturalmente Saudável

antes de assistir o vídeo eu te convida se inscrever aqui no canal e ative sininho para receber notificações dos vídeos novos 11 hábitos para ter uma vida melhor e mais saudável sem se esforçar muito oi pessoal tudo bem cultivar alguns bons hábitos no dia a dia pode ser o segredo para uma vida mais saudável certas práticas ajudam a manter o bem-estar tanto do corpo comodamente inserir novos hábitos no cotidiano nem sempre é uma tarefa fácil mas tentar colocar pouco a pouco algumas práticas no cotidiano pode ajudar a aumentar a qualidade de vida conheça 11 hábitos para ter uma vida melhor e mais saudável um faça banhos de sol diariamente o sol é a principal forma de produção da vitamina b pelo corpo o nutriente é essencial para o organismo ajudando a aumentar os níveis de cálcio fortalecendo os ossos e articulações e prevenindo diversas doenças mas apesar de trazer inúmeros benefícios para a saúde é importante ter cuidado com o excesso da radiação solar que pode resultar em câncer de pele e outros problemas o tempo necessário de banho de sol é algo que varia de acordo com a hora do dia estação do ano ea localização da cidade no globo terrestre mas alguns critérios podem ser considerados de maneira geral o tempo médio de exposição entre 15 e 20 minutos sem o uso de protetor solar o produto impede que a vitamina d seja metabolizada mas depois desse tempo de banho de sol o uso de filtro solar é indispensável horário que o banho solar deve ser realizado entre 10 horas da manhã até às três da tarde dois beba bastante água segundo o instituto europeu de hidratação a água é responsável por permitir que reações químicas vitais para o organismo aconteçam mantendo diversas funções vitais do corpo a água ajuda a regular a temperatura corporal livro organismo de toxinas contribui na absorção de nutrientes emagrece e promove a revitalização das células e mucosas o indicado é consumir dois a três litros de água diariamente

3 se alimente bem devido à correria do dia a dia muitas pessoas têm aberto mão de algo primordial para uma vida saudável uma alimentação correta se alimentar bem é algo essencial para manter a força física e mental para aguentar o estresse do dia a dia é preciso fugir de alimentos gordurosos e fritos dando preferência para refeições que contenham carne magra e frutas alimentos ricos em carboidratos como arroz e macarrão integrais de preferência assim como a batata são fundamentais para fornecer energia para encarar o cotidiano agitado a boa alimentação auxilia na manutenção da saúde trata e previne doenças como diabetes e hipertensão entre tantas outras ajuda no controle do peso e reduz fatores de risco para diversas enfermidades crônicas 4 medite a meditação contribui na redução dos riscos de obesidade e dores crônicas melhora a qualidade do sono reduz dores de cabeça ajuda na recuperação de doenças crônicas é tratamento de problemas como transtorno bipolar depressão maníaca transtornos alimentares entre outros fortalece o sistema imunológico aumenta a produtividade e sentimentos positivos combate à depressão e ansiedade e melhora a memória foco e desempenho mental tente praticar a meditação pelo menos 20 minutos por dia antes de dormir ou logo ao acordar 5 tem um tempo para si em meio à vida com tantas obrigações e tarefas procure reservar um tempo para realizar aquilo que traz prazer seja ler um livro assistir um filme conversar com alguém praticar um hobby escutar música desenhar pintar busque um autoconhecimento para saber qual a atividade mais serve para tranqüilizar e relaxar 6 durma bem uma noite mal dormida pode acarretar no mau rendimento o desgaste para o dia seguinte e ainda gerar alguns problemas de saúde em matéria divulgada pelo portal bbc especialistas revelaram que crianças entre um e dois anos devem dormir entre

11 e 14 horas por dia já aquelas em idade pré-escolar de três a cinco anos entre 10 e 13 horas crianças em idade escolar dos 6 aos 13 anos o mais recomendado a dormir entre 9 e 11 horas por dia enquanto os adolescentes de 14 e 17 anos devem descansar em torno de 10 horas diariamente os adultos jovens de 18 a 64 anos devem dormir entre sete e nove horas por dia e os idosos de 65 ou mais entre sete e oito horas diariamente 7 faça exercício praticar exercícios físicos é uma das melhores maneiras de combater o estresse ansiedade depressão sendo uma ótima maneira de aumentar as sensações de felicidade e bom humor além disso a prática diária de exercícios físicos ainda ajuda a manter o peso alivia dores constantes melhoram a qualidade de sono evita doenças crônicas aumenta a energia e auxilia na saúde óssea e muscular 8 beba chás de ervas existem algumas ervas que contém propriedades capazes de combater diversos problemas de saúde principalmente aquelas relacionadas ao estresse e ansiedade ajudando a relaxar e acalmar a mente o corpo em vista em bebidas naturais relaxantes como chá de camomila erva cidreira maracujá valeriana entre várias outras opções 9 ajeite sua postura uma postura pode desencadear lesões na coluna ombros e quadril por exemplo fique sempre atento ao jeito como se senta ao estudar ou no trabalho as crianças devem ser alertadas para evitar problemas futuros mantendo uma boa postura para estudar ver tv carregar materiais e praticar atividades físicas que é importante já os adultos é indicado a prática da postura correta desde tarefa simples de casa como escovar os dentes passar roupa pegar algo pesado assistir tv e colocar os sapatos os idosos precisam de tratamentos especializados pois podem envolver problemas mais graves como a escoliose lordose e cifose

10 livre se dos vícios afaste se de qualquer tipo de compulsão pois tudo em excesso pode trazer prejuízos cuidado com o exagero em doces uso de celulares jogos álcool entre outros se afaste também do consumo de cigarro e busca levar uma vida mais saudável 11 reduzem o estresse o estresse é uma das doenças mais comuns nos tempos modernos é essencial buscar formas para aliviar o problema para ser possível uma vida mais tranquila e saudável pratica exercícios físicos de uma melhor diminua a ingestão de cafeína encontre um hobby tire um tempo para lazer e realize tudo aquilo que traga sensação de bem estar e felicidade se você gostou desse vídeo não se esqueça de deixar o seu joycinha compartilhar com seus amigos e deixe seu comentário com sua opinião e sugestões de vídeos aqui para o canal um grande abraço e até o próximo vídeo