13 refeições de fácil transporte

Sabemos que não precisamos comer de três em três horas, porém temos alimentações que às vezes são importantes da gente fazer e estamos na rua, no trabalho ou qualquer coisa do tipo. Que tal aqui citar 13 refeições de fácil transporte?

Altamente anabólica, vai te ajudar a manter o seu shape hipertrofiado e sequinho e isso sem ferrar a sua... e isso sem ferrar o seu dia a dia perfeito? Antes clica no gostei e se inscreva no canal e vamos para nossa refeição número 13: Frango moído com macarrão integral. Por que eu gosto dessa refeição portátil? Porque o frango quando você leva ele num pote o filé, você tem que cortar, e pra cortar complica um pouco quando tá dentro do pote, então a minha dica é: frango moído. Manda moer o frango, faz ele ali, poê o macacarrão lá dentro, na hora de esquentar você come até com colher, tranquilo.

Seguindo nessa mesma linha, algo que eu acho muito mais gostoso, sabor tá? Isso é uma coisa minha. O número 12: Arroz com carne moída.

Você pode usar o arroz branco ou integral o que vai definir é que o integral tem mais fibras e menor índice glicêmico, ou seja, vai te dar mais saciedade e ajudar mais no seu destino, porém se você é um indivíduo que tem pouca fome você vai usar o branco, porque isso vai te da fome mais rápido, e como você come mais quantidade, se você comeu integral demais o excesso de fibras pode te dar diarréia, então você vai reduzir um pouco. E aí segue o mesmo princípio: arroz, carne moída ali só esquentar, fácil de comer, uma refeição que fica até mais rápido pra você comer, porque se você põe um bife e corta, você tem que mastigar, mastigar, a carne moída você mastiga menos vezes, então uma excelente refeição. Número 11: "A Leandrão, eu sabia que tinha coisa errada no vídeo", não é sério pessoal. Barrinha de proteína da

Growth Suplements e se for necessário complementar com mais alguma coisa, você pode levar uma banana pra complementar carboidratos. "Leandro posso usar outras barrinhas?"

A barrinha que você quiser, fica sossegado; coube nos seus macros, é uma barrinha de qualidade? É óbvio, show de bola, agora a barrinha da Growth eu acho interessante porque ela tem bastante fibra, bastante proteína e toda de alto valor biológico, não usa uma proteína vegetal de baixa qualidade e cobra o mesmo preço de uma barrinha com proteína animal, que é o caso da Growth. Nada de errado na proteína vegetal, é que se você paga caro na proteína vegetal isso é desinteressante porque é uma proteína mais barata, não é que é ruim. Então uma barrinha de 2, 3 reais com 10 gramas de proteína mas às vezes pode faltar carboidrato dependendo da sua ingestão diária e você pode levar umas bananinhas ou até uma barrinha de cereal que não é 100% ideal, mas dá sim para colocar já que as fibras da barrinha da Growth abaixa o índice glicêmico. Número 10: Pão integral com queijo branco. Muito simples queijo branco, pão beleza! Come ali, sossegado não precisa esquentar, muito tranqüilo.

A única coisa que a gente tem que lembrar é que possivelmente dependendo da temperatura não dura tanto assim, então vou sair de manhã, no meio da manhã vou fazer uma refeição tranqüilo; no meio da tarde observar como tá, onde fica sua mochila; no final da noite as mesmas preocupações, só que com mais acentuação. Número 9: Fiz muito isso na faculdade!

Uma latinha de sardinha ou de atum, porque os dois são ótimos, não precisa ser só atum não! Leva na mochila, tem uns que já tem o abre fácil, então você "pum" abri ali, náo precisa ficar sofrendo para abrir, eu sofro muito pra abrir né e banana. Banana ali tranquilo, dura o dia inteiro na mochila, descaca banana, come abre a latinha, uma colherzinha come ali, sensacional! 8: Soja, perfeito? Você pode usar até o extrato de soja. Então pra que fique claro, proteína animal é show, proteína vegetal também é bom, então sojinha com hiper calórico. O extrato de soja tem muita caloria, tem gordura, tem carboidrato, tem proteína, com hipercalórico? Meu tranqüilo, ali você faz uma refeição de 500 calorias brincando tá? Só colocar água, leva tudo numa shakeira, só colocar água e pra dentro. Inclusive tem vídeo no canal ensinando a fazer hipercalórico caseiro.

Sempre que tiver uma dúvida pessoal: Leandro Twin mais dúvida na frente, você vai encontrar aqui no YouTube ou no Google. 7, a favorita dos meus alunos: Ovos com suco

Clight, Fit, Mid alguma coisa assim. Esses suquinhos de baixa caloria, vai pegar ali seis ovos mais ou menos, oito ovos coloca um pacote de Clight, bate no liquidificador, põe no micro ondas; uma sobremesa zero carbo, fantástico! Só ovo, é ovo não é? E o suco Clight ali que de uma forma não excessiva não vai te causar problema nenhum a saúde e fica muito fácil para você levar, você pode consumir quente ou frio.

6: Para você que quer preservar um pouco mais e pode jogar mais carboidratos, a mesma receita só que de ovos com banana. Então você coloca por exemplo, quatro ovos e quatro bananas, bate tudo no liquidificador, coloca no microondas, tira põe na geladeira e você tem uma sobremesa bem gostosa. Pra quem gosta de coisas mais doces você pode utilizar um adoçante, usa o Stévia. Número 5:

Ricota com creme de avelã da Growth... o quê que eu posso fazer se o negócio é bom pra caramba? Então você coloca a ricota ou cottage, o creme de avelã, mistura bem e fica uma sobremesa agridoce bem, bem boazinha mesmo.

Isso aí dá para você levar tranquilamente, dura várias horas. Número 4

Castanhas, amendoins ou nozes. Oleaginosas no geral, isso dura demais, mas demais, dias e dias, leva o amendoim dentro de um potinho, tranquilo vai ali e come, pronto! "Leandro, mas a refeição não tem proteína animal." Não tem problema nenhum, dependendo de uma estratégia você vai ali... "A durante uma aula." Fantástico, amendoim não tem cheiro não tem nada, bati minha gordurinha tranqüilo quando eu chego em casa, eu mando minha proteína e vou dormir. Isso se for uma aula noturna, se for de manhã também serve. Número 3: Iogurte desnatado e granola, gosto muito. Então você leva o iogurte tranquilinho ali, leva ele gelado ou até mesmo congelado pra ele descongelar durante o dia e ai ter mais durabilidade. Abriu ele, pega um potinho, joga a granola dentro, mistura, come. Show de bola. Número 2: Um shake! Proteína em pó, batata doce em pó e para dar saciedade psyllium, que é uma fibra, que o editor gato vai escrever aqui. Vai misturar proteína, carboidrato, fibra, água pra dentro; vai dar sociedade, vai nutrir, uma refeição explendida. "Posso trocar o Whey por outra fonte de proteína?" Pode. "Posso trocar batata doce por outra fonte de carboidrato?" Pode. E o número 1, pra não falar de suplementação. Não que ela não seja ótima, na verdade é excelente. Leite desnatado em pó, fantástico! Que é a mesma coisa de leite desnatado, 200 ml igual 20 gramas; líquido em pó, aveia e canela. Mistura os 3, você vai ter o carboidrato, proteína e a canela para uma lenta digestão já colocando ali também algo pra colocar mais saciedade na sua dieta. "Leandro Twin, e a canela não melhora a sensibilidade à insulina?" É verdade, então se inscreva aqui no canal e clica no gostei, sabe por quê?

Porque num outro vídeo eu expliquei várias macetes para melhorar a sensibilidade à insulina. Então clica aqui porque a insulina é tão importante quanto a testosterona, para conseguir ganhar massa muscular com qualidade