30 Day Body Transformation - DAY 19 | VLOG 11 S2

- Ai está.

Salte direto.

(música eletrônica animada)

E ai galera?

Bem-vindo a outro Chrislogi de Heria.

Hoje é o dia 19 do Transformação corporal de 30 dias.

Agora estamos nos aquecendo, nós estamos saltando sobre os bares.

Esse é o aquecimento para hoje estamos fazendo pernas.

A transformação foi maravilhosa.

Honestamente, eu me sinto muito mais estético.

Eu também estou pesando mais.

Eu posso ficar super estético com treinamento de musculação mas quando eu começar a fazer isso,

Eu começo a perder meus representantes em pull-ups, e flexões, planche.

Há muitas vezes onde eu começo a fazer isso e eu nem posso inclinar mais depois disso.

Hoje, como você pode ver, estamos jogando muito técnica no treino de hoje.

(batida alta)

Eu acho um dos principais motivos por que

Isso acontece quando você está fazendo exercícios de musculação,

Você não está fazendo muito movimento, coordenação, habilidade, técnica. É como se fosse o mesmo.

Você está apenas bombeando esse músculo.

Contanto que você mantenha isso forma, vai crescer.

Você tende a parar progredindo em habilidades baseadas e movimentos baseados em técnicas, embora ainda esteja arruinado fazendo isso.

Esse é o problema, é um muito mais fácil de obter estética do que ser estético e também ser forte e executa e na verdade ser capaz de fazer merda. É por isso que adicionamos esses tipos de coisas no nosso treino.

Para o aquecimento, estamos pulando no bar.

Tentando aperfeiçoar nosso equilíbrio, explosividade e técnica e tudo isso.

Além disso, espero que isso nos fatigue para quando entramos no treino da perna.

(bate palmas) Vamos, Zay.

(batida alta)

(música eletrônica downtempo)

O que eu estou tentando dizer é criando todo esse programa,

Estou ficando estético ao longo do caminho e eu estou ficando forte ao longo do caminho mas também estou progredindo em técnica e habilidade.

Com a transformação corporal de 30 dias, você não vai apenas ser destruído mas você também vai Aumente seu conjunto de habilidades.

Você aumentará suas repetições.

Você aumentará sua força.

Este programa não é apenas sobre ficando desgastado, é fácil.

Hoje vamos no dia 19.

Eu vou mostrar a vocês meus resultados até agora.

Deixe-me fazer o meu último representante.

Whoo, tudo bem, isso é bom plyo warm-up lá.

Vamos fazer a pesagem real rápido.

Tenho 164 anos, estou feliz.

Aqui vamos nós.

Tudo bem, então vamos Este treino de perna começou.

Este movimento aqui mesmo caras, o salto no bar,

Acabei de fazer isso para um aquecimento.

Na verdade, não vai ser na transformação de 30 dias.

Nós provavelmente teremos um plyo mova para substituir isso.

Acabamos de terminar o warm-up.

O treino será levantamentos de peso, deadlift, agachamentos, agachamentos de pistola e cordas de salto.

Nós vamos fazer toda essa rodada por um total de quatro vezes.

Então vamos nos arrumar com flexões de 90 graus,

12 vezes, e temos um bônus lá que eu apenas joguei lá. 360 músculos, cinco vezes.

Zay, você conseguiu isso.

- [Zay] Vamos fazer isso, homem. - Venha, irmão.

Tudo bem, então esse é o treino para hoje caras.

Honestamente, hoje o treino não é tão intenso porque esses últimos dias tem sido bonita [bip] louca honestamente.

Vocês vão verificar isso em todo o programa de 30 dias que estará disponível em torno de 18 de março,

O aplicativo vai cair.

Eu vou te dar anúncio oficial no próximo vlog que vem.

Não esqueça, se você Quer ser um testador beta, envie-nos um e-mail.

O aplicativo está quase pronto.

No próximo vlog, Jacobo e eu vou te mostrar mais algumas funcionalidades com o aplicativo como estatísticas e agendando seus exercícios.

Tudo bem, então vamos Este treino começou.

Tudo bem, Zay, ponderado Olhos, você está pronto, irmão?

- [Zay] Vamos fazer isso.

- Tudo bem, deixe-me conseguir minha camisa muito rápida.

Vamos fazê-lo, vamos fazer isso.

(música eletrônica intensa)

Certo, próximo, temos que colocar o pedal.

(música eletrônica intensa)

Estamos acelerando por isso.

Sim cara.

Temos agachamentos de pistola e cordas de pular e então é uma rodada.

Vamos levá-lo ao próximo nível.

Vamos tentar equilibrar o irmão.

(música eletrônica intensa)

Finalmente, o intervalo.

(música eletrônica intensa)

Maldito seja, vá lá, rode um.

Vamos subir de peso e em repetições a cada rodada.

Depois disso, vou te mostrar o que nós vamos comer gente.

- [Apresentador] Muito, muito depois.

- Nunca fui mais feliz na minha vida para tirar essa merda.

Merda sagrada.

Há o treino!

Nah, ainda não terminamos, nós ficamos arrepiados.

Temos doze anos de grau flexões de mão.

Então obtivemos um bônus de cinco 360 músculos no final.

(música eletrônica intensa)

Tudo bem, não estamos apenas fazendo movimentos estilo estilo agora mesmo por diversão.

Fazendo estilo handstand move-se logo após as pernas você pode sentir que a merda mata você, especialmente porque suas pernas sentir-se tão forte acima do seu corpo.

Isso realmente vai levar sua pisar no próximo nível se você fizer handstands após exercícios de perna.

Deixe-me fazer os meus três.

(música eletrônica intensa)

(batida hip-hop downtempo)

Whoo, Deus maldito.

Tudo bem, deixe-me fazer mais um.

(grunts)

Essas coisas são como Pringles, irmão.

Uma vez que você aparece, a diversão não pára.

Temos cinco 360 músculos para terminar esta rotina.

Honestamente, isso foi como um das rotinas mais curtas do programa de 30 dias, mas isso literalmente se sentiu como um dos mais difíceis.

Vamos obtê-lo.

(batida hip-hop downtempo)

(grunts) Último rep do dia, caras.

Dia 19, dia da perna, feito.

Estamos quase finalizados no final da transformação corporal de 30 dias.

Agora vou ver vocês no horário do almoço, mostrar-lhe o que estou comendo, mostrar você o que eu como no jantar.

Não esqueça, você vai começar sua própria transformação corporal.

Assim que o aplicativo cair, vocês têm 30 dias.

Baixe o aplicativo, pegue a foto do dia um.

Comece a treinar, pegue a foto do dia 30.

Envie-nos para uma chance de ganhar

200 dólares no valor de Chris Heria gear e também ser apresentado aqui mesmo no vlog.

Vejo vocês agora no almoço.

Tudo bem, pessoal, estamos de volta à minha casa.

Acabei de pegar meu filho da escola.

São cerca de 3:05 e estamos entrar no almoço agora.

Estou acendendo o fogão.

Hoje, vamos ser comendo peito de frango em uma marinada muito rápida que eu coloquei.

Dentro da marinada é um suco de limão de um terço molho de soja de um quarto meia colher de chá de pimenta e sal, e cerca de dois dentes de alho esmagado.

Isso é o que está dentro Este frango está aqui.

Nós temos espinafre, brócolis e couve-flor.

Então, temos algumas vegetais, cogumelos, pimentões vermelhos e cebolas.

Vamos começar essa coisa.

Tudo bem, vamos começar com a nossa peito de frango.

Um peito de frango é cerca de 48 gramas de proteína.

(galinhão)

Aí vamos, caras, nós conseguimos um Muito limão nesta marinada.

O limão é um queimador de gordura natural ali mesmo.

Vamos basicamente cozinhar Estes dois minutos em ambos os lados.

Eu flutuarei temperatura enquanto cozinha.

Tudo bem, vamos verificar nossa galinha.

Vamos ver o que parece estar lá.

Está ficando um pouco de esmalte. É exatamente isso que queremos.

Olhe para isso, droga, droga, droga, estamos chegando lá.

Eu gosto de virar estes em pelo menos duas vezes cada.

Dois minutos, dois minutos, dois minutos.

Sobre agora, eu começaria colocar os vegetais uma vez que eu já virou-o de ambos os lados.

As cebolas são literalmente uma dos ingredientes secretos para tornar este gosto extremamente bom.

Tudo bem, pessoal, você quer vê-lo assim, que glazed, obviamente não queimado, mas agradável e vidrado.

Isto é, quando você vai Obtenha o melhor sabor.

Na minha opinião, quero dizer Todos são diferentes.

Uma atualização rápida, pessoal, na nossa turnê européia que vamos fazer esta primavera.

Se vocês querem participar qualquer uma das nossas oficinas ou qualquer um dos nossos eventos ou você quero saber mais sobre isso onde vai estar, o que a data vai ser, e assim por diante vá e confira agora em thenx.com/events.

Se você quiser saber qual feiras que iremos estar em este ano, vamos começando a colocar tudo em thenx.com/events.

Para esta turnê que estamos fazendo na primavera, se vocês querem vir para qualquer uma das oficinas em Zurique, Suíça, Áustria, Alemanha,

Confira as outras datas que temos lá em cima.

Vá para thenx.com/events e inscreva-se agora.

Vamos em frente e coloque isso em um prato.

Vamos começar a cozinhar este espinafre.

(batida hip-hop downtempo)

Deixei cair um pouco mais de óleo lá.

Nós temos o brócolis e a couve-flor em seguida.

Vamos diminuir o calor.

(torradas de alimentos)

Não quero queimar esses veggies.

Aqui vem o espinafre.

A coisa maravilhosa sobre o cozimento de espinafre é que você pode colocar muito e irá saltear para baixo para como uma porção muito pequena.

Se você é o tipo de pessoa isso realmente não gosta de comer um monte de espinafre ou você odeia comendo esse tipo de coisa, basta saute e isso vai seja muito mais fácil de comer.

Na verdade, ele sabe muito bem.

Solte um pouco de molho de soja.

Oh meu Deus, isso cheira tão bem.

Tudo bem, vamos adicionar um pouco de pimenta aqui.

Filho, você dança por aí?

- [Boy] Sim.

- O que você está fazendo?

(menino falando no fundo)

Tudo bem, a super comida está pronta.

Olhe para estes vegetais vidrados ali mesmo.

Este é o segredo para ganha aqui pessoal.

Brócolis, espinafre e couve-flor.

Tudo bem pessoal, então aqui está a primeira refeição do dia.

São cerca de três, quase 3:30 agora.

Eu vou comer uma Peito de frango inteiro.

Isso é cerca de 48 gramas de proteína ali mesmo, sobre zero carboidratos realmente.

Então nós combinamos isso com A super comida aqui.

Nós temos brócolis, couve-flor, pimentas,

Cebolas, cogumelos, espinafre.

Isso vai ficar louco.

Isso cheira gente incrível.

Todos sabemos que isso é super saudável para você e isso parece delicioso mas agora temos que fazer o teste de sabor.

Droga.

Oh meu Deus, isso é tão tão bom, veja isso.

Cozido até a perfeição.

Tudo bem, eu vou até o meu almoço agora.

Muito obrigado por assistir.

Para o jantar, provavelmente terei algo muito parecido com isso.

Lá nós o temos, dia 19, dia da perna realizado.

Estamos quase concluídos com essa transformação do corpo.

Eu vou ver vocês na próxima quinta-feira mais picado, mais rasgado, muito mais forte.

Algumas novas atualizações para o aplicativo Chris Heria para que vocês possam assumir o seu próprio Transformação corporal de 30 dias.

Lembre-se, uma vez que você baixar o aplicativo, pegue o seu dia uma foto, comece a treinar,

Comece a transformação do seu corpo.

Leve o seu dia 30 foto e envie-a para nós para uma chance de ganhar um 200 crédito em dólar para chrisheria.com e ser apresentado no canal.

Vocês vão ser capaz de baixar o aplicativo em mais duas semanas e você vai levar seu própria transformação corporal de 30 dias e comece a fazer seus próprios ganhos.

Zen, você vai despedir-se?

- Paz, tchau.

Eu espero que você tenha um bom dia.

(risos)

Tenha um bom dia pessoal.

Vejo você na próxima quinta-feira.

(batida hip-hop downtempo)

(sons de bala)

Smash that like button guys.

(sons de bala)