5 Dicas Fáceis para Diminuir as Calorias do Dia a Dia

Oi, tudo bom?

Eu sei que muita gente acaba seguindo a minha página no Facebook ou o meu canal no YouTube, buscando dicas para emagrecimento.

E aí eu pensei em trazer hoje para você: 5 dicas fáceis para você diminuir o número de calorias que você consome, mas sem tanto sacrifício no dia a dia.

Que vão te ajudar a emagrecer de uma forma mais indireta.

Então vamos as dicas?

Para gente começar logo.

A primeira é: você tem observado como tá o seu café?

Porque agora com essa onda dessas cafeterias e coffee shops diferentes, tá sendo muito comum as pessoas consumirem muitos cafés diferentes, né?

Mocaccino, macchiato, cappuccino.

Então, fica uma coisa muito elaborada com creme de leite, chantilly, as vezes calda caramelo.

E as vezes até mesmo no dia a dia, no café básico, tem gente que tem hábito de colocar leite em pó, ou leite integral.

Então tem que tomar cuidado, porque às vezes o seu café do dia a dia tem muitas calorias.

Sem contar em quem bota açúcar no café, né?

Então uma dica legal para quem normalmente tem uma certa dificuldade com adoçante no café é: tentar usar a sucralose, que ela tem quase nenhum sabor residual.

E aí, normalmente quem tem uma certa resistência a trocar o açúcar por adoçante no cafezinho, se adapta muito bem A segunda dica: tenta escolher, para sua alimentação do dia a dia, alimentos mais ricos em água.

Esses alimentos que tem um teor de água maior, são o que a gente chama de baixa densidade calórica.

Ou seja, eles ocupam um volume muito grande, no nosso estômago, mas na verdade tem poucas calorias.

Então vou te dar um exemplo, se você fala para mim “ah Patrícia, tô consumindo um prato hoje no quilo, que pesa 300-400 gramas”.

Para mim não faz diferença o peso total, se a gente não levar em consideração o que tá sendo pesado.

Porque 300 gramas de brócolis é completamente diferente de 300 gramas de batata frita.

Então, se você substitui esses alimentos que você consome mais no dia a dia, por alimentos com muita água, você acaba melhorando essa questão.

Porque você acaba consumindo menos calorias e mantendo o mesmo volume.

Então você consegue se manter saciado, emagrecer consequentemente.

Terceira coisa: Vinho.

Muita gente decide tomar vinho porque é uma bebida saudável, tem o resveratrol da casca da uva que realmente é super importante, um potente antioxidante.

Só que as pessoas as vezes falam assim: “Ah, vou tomar o vinho...

Uma tacinha de vinho por dia, todos os dias”.

A minha sugestão é que você deixe isso pro final de semana.

Porque uma taça, que tem mais ou menos 150 ml de vinho né, tem mais ou menos 125 calorias.

Então isso se você fizer uma soma por sete né...

Multiplicar por 7, desculpa, vai dar quase 1000 calorias na sua semana a mais, e isso pode ter um impacto muito grande no seu peso.

Outra coisa, prefira sempre os temperos frescos, as ervas frescas, os condimentos que você pode utilizar para preparar o seu prato.

Além deles deixarem o seu prato mais saboroso, mais gostoso, eles fazem com que você use menos sódio, menos sal de cozinha que tem sódio e vai contribuir para um inchaço maior, aumenta a pressão arterial, retenção de líquidos.

E também evita que você compre aqueles temperos prontos, que a gente sabe que são péssimos, ultra-processados, com muito sódio, muita gordura, cheio de conservantes.

Tudo de ruim para sua saúde!

Então acrescente o máximo de condimentos, temperos e ervas frescas para sua alimentação.

E a quinta dica: tenta substituir a sua sobremesa, para quem gosta de comer um docinho depois da refeição principal, do almoço, do jantar, por uma fruta ou por um iogurte de fruta.

Sempre lembrando que a gente tem que ter cuidado com o iogurte que a gente compra.

Porque as vezes o iogurte parece ser light, mas ele tem açúcar

Então isso também pode ser uma coisa complicada.

Sempre lembre de olhar o rótulo, vê a quantidade de carboidrato se é baixa, a quantidade de gordura se é baixa, enfim.

Observa o alimento industrializado antes de comprar.

A minha dica pessoal, que eu sempre dou pros meus pacientes é: compara o iogurte padrão que a gente chama, aquele iogurte natural branco.

O iogurte tem que ter só dois ingredientes: leite e fermento.

Porque tudo mais que acaba sendo adicionado, acaba gerando a um alimento que poderia ser super benéfico e bom para sua flora intestinal, super saudável com muita proteína, virar um alimento ultra-processado, com muito conservante, muito corante, aromatizante, que é justamente o que a gente não quer.

Então você usar um bom iogurte como sobremesa, ou uma fruta de baixo índice glicêmico, vai fazer com que você tenha um docinho depois da refeição, sem contribuir com muitas calorias.

Me conta aí nos comentários se você gostou dessas cinco dicas!

Tchau tchau!