5 Medidas para Evitar a Osteoporose e ter Ossos mais Saudáveis

A osteoporose é uma das doenças mais comuns dos ossos provavelmente você conhece alguém que tem esse problema e é fundamental saber preveni-la

Nesse video irei mostrar cinco medidas simples que você pode tomar agora e que vão te ajudar a prevenir o aparecimento ou o agravamento desse problema

Fala pessoal aqui quem fala é o Dr. Alberto De Carli do canal Ortopedia - Esporte - Saúde o canal que a gente discute assuntos de interesse no mundo do esporte e do condicionamento físico sempre com um bom embasamento técnico e científico

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A Osteoporose é uma doença específica do osso em que a velocidade de absorção de tecido ósseo supera a velocidade de produção de osso novo

Ela é causada por um mau funcionamento de uma célula chamada osteoclasto e torna os ossos frágeis e quebradiços podendo levar a fraturas principalmente em idosos ela é muito comum em mulheres acima de 50 anos geralmente pós-menopausa e geralmente não dá sintomas até que ocorra uma fratura

Vamos aqui citar cinco medidas que você deve tomar para ajudar na prevenção e no tratamento desse problema

O cálcio é um elemento muito importante para fisiologia do nosso organismo

Ele tem papel fundamental em processos como contração muscular

Permeabilidade de membranas celulares atua na coagulação, está presente nos dentes nos ossos e atua numa infinidade de processos fisiológicos

98% aproximadamente das nossas reservas de cálcio no organismo encontra-se estocada no esqueleto diversos estudos já tem demonstrado a importância do cálcio no tratamento da osteoporose e por isso a ingestão adequada desse elemento é uma preocupação médica nós recomendamos que essa ingesta ideal seja atingida preferencialmente por meio da dieta sendo que os alimentos mais ricos em cálcio como todos nós sabemos são o leite e seus derivados mas qual é a quantidade ideal de cálcio que eu devo ingerir? os estudos falam que para mulheres entre 20 e 50 anos e homens de 19 a 70

1000mg por dia

Mulheres com mais de 50 anos e homens acima de 70 anos 1.200

1200mg por dia

Além disso os estudos mostram que existe um risco aumentado de fraturas quando essa ingesta for inferior a 700 miligramas por dia É muito frequente aprescrição de suplemento de cálcio nos consultórios e eu tenho diversos pacientes que compram isso na farmácia e tomam por conta própria

Mas o que os estudos falam?

Primeiro: não há evidência na diminuição da ocorrência de fraturas em pacientes que estão suplementando com cálcio

Segundo: existem diversos estudos sugerindo um aumento da incidência de arritmias cardíacas, doença arterosclerótica e infarto agudo do miocárdio além de maior incidência de distúrbios gastrointestinais e aumento na incidência de cálculos renais

O que é recomendado pelos estudos mais recentes? o recomendado é atingir a ingesta mínima por meio de alimentação preferencialmente, em pacientes que não conseguem atingir essa ingesta mínima suplementar.

A vitamina d é considerada um pró-hormônio muito importante para diversas funções do organismo sendo que na sua forma ativa, o calcitriol tem um papel fundamental na fisiologia osteomineral no organismo. mas o problema é que nossas fontes de alimento geralmente são pobres em vitamina d e nós precisamos produzi-la no nosso organismo. essa produção é feita principalmente pela nossa pele devido à ação de raios ultra-violeta quando nós nos expomos ao sol como hoje em dia devido à rotina geralmente nos confiarmos em ambientes mais fechados e nos expomos muito pouco à luz do sol é comum encontrar deficiência dessa vitamina na população geral um estudo realizado em São Paulo mostrou deficiência da vitamina d em 60% da população jovem saudável o que para gente é assustador apesar de não existir bem definido ainda na literatura uma relação de causa e efeito que liga a osteoporose com a carência de vitamina d é recomendado realizar a dosagem de vitamina d em pacientes que têm osteoporose e suplementa-la, visando manter um nível acima de 30ng/ml

Para quem ficou curioso para saber quais alimentos seriam ricos em vitamina D são os seguintes: peixes gordurosos como salmão selvagem e o atum e principalmente o óleo de fígado de bacalhau

Como acabamos de explicar a pele é um órgão que tem um papel fundamental na conversão de vitamina D para sua forma ativa sendo que isso se dá pela ação do sol mais precisamente pela ação dos raios ultravioleta tipo um Uvb

Problema: esses mesmos raios tipo UvB são os principais causadores de alguns tipos de câncer de pele então a principal dúvida que precisamos solucionar é como devemos nos expor ao sol o suficiente para produzir vitamina d mas ao mesmo tempo prevenir o câncer de pele?

Essa Pergunta é um pouco difícil de responder

A gente sabe que os protetores solares bloqueiam de forma eficiente os raios uvb da mesma forma que práticas de proteção como o uso de roupas longas e chapéus mas como a exposição perigosa é feita de forma cumulativa a Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda que se incentive a exposição direta de áreas cobertas como pernas, costas, barriga ou ainda palmas das mãos dos pés por 5 a 10 minutos todos os dias a fim de sintetizar a vitamina d e poupar as áreas que são cronicamente expostas ao sol

Nós sabemos que o exercício físico e a carga mecânica no aparelho locomotor exerce um estímulo positivo no sentido de favorecer a síntese de osso.

Ensaios clínicos ainda tem confirmado que a implantação de um programa de atividade física contribui de maneira significativa para melhora da flexibilidade, melhora do equilíbrio ganho de força muscular e melhora da qualidade de vida de uma maneira geral

Já há portanto dados que mostram que isso reduz o risco de quedas embora ainda não existam evidências para redução do risco de fraturas

O diagnóstico da osteoporose é realizado por meio do exame de densitometria óssea ou DEXA

Ele é realizado por meio de um aparelho que emite uma radiação de baixa intensidade semelhante a um raio x por exemplo mas como intensidade inferior o resultado do exame é um scor geralmente t-score inferior a menos 2,5 é um critério para diagnosticar a osteoporose existe uma discussão na literatura científica sobre como e quando realizar o rastreamento da osteoporose aqui no brasil nós geralmente seguimos as recomendações norte-americanas segundo esse órgão deve realizar o exame mulheres com mais de 65 anos e mulheres com menos de 65 anos que já passaram pela menopausa e possuem algum fator de risco aumentado para osteoporose e no os homens esse órgão conclui que a evidência atual é insuficiente para avaliar o equilíbrio de benefícios e danos de rastreio da osteoporose para prevenir fraturas gostou do vídeo não deixe de dar o seu like e deixe seus comentários quer ser avisado sempre que sair um vídeo novo clique no sininho e receber as notificações do canal um forte abraço e até a próxima tchau