Receita de Vitamina para Ganhar Massa Muscular com Abacate [FÁCIL e GOSTOSA]

Olá, tudo bom?

Hoje eu vou fazer aqui para você uma vitamina de abacate para ganhar massa muscular.

Essa vitamina é super legal, tem um pulo do gato interessantíssimo de o quê que você pode acrescentar nela para melhorar o seu intestino para absorver melhor todos os outros nutrientes que você consome ao longo do dia e favorecer, assim, o ganho de massa muscular porque você vai ter mais nutrientes disponíveis na sua corrente sanguínea.

Então fica comigo até o final que eu sei que você não vai querer perder.

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Vamos começar, então, com a nossa super vitamina.

Eu vou começar colocando os ingredientes líquidos porque, sempre que a gente, a vitamina de abacate abacate né?

O abacate é muito grosso, muito denso, oleoso.

Se eu botar ele primeiro aqui, vai virar uma maçaroca, então sempre a primeira dica que eu dou é: coloque sempre os líquidos primeiro.

Então eu vou começar colocando o mel.

O mel, né, porque eu estou vendo o mel aqui que está quase caindo, muito mel.

Eu vou começar colocando então o leite, o leite é integral.

O leite integral, gente, porque se você está em massa, ganho de massa, se você está em fase de bulking, você não está preocupado em consumir menos calorias.

Então, por isso que a gente coloca o leite integral.

“Ah Patrícia, eu estou preocupado com essa questão de gordura, posso usar o leite desnatado?”

Pode.

“Pode usar o leite de amêndoa?”

Pode.

“Posso usar o leite de soja?”

Não deve.

A soja não é muito interessante para ser consumida quando você está falando de massa muscular porque a soja tem o que a gente chama de fitoestrógenos, que pode estimular a produção de estrogênio endógeno da própria pessoa.

Não é que ela tenha esse estrogênio, ela tem, na verdade, como se fosse um estrogênio mimetizado, e aí o seu organismo pensa que aquilo é estrogênio, você também pode aumentar a sua própria produção.

Até em algumas meninas que tomam muito suco de soja, produtos de soja, já têm alguns estudos que correlacionam o consumo de soja com menarca precoce, que é aquela primeira menstruação da menina.

Então, o ideal é que, se você está querendo priorizar a testosterona, ganho de massa muscular, não tenha soja na sua vida, está bom?

Se você tiver optado por usar o leite de amêndoas, o leite de coco, enfim, o leite que você quiser, o leite de arroz, esses leites vão ter menos proteína do o leite de vaca porque o leite de vaca tem uma quantidade significativa por porção.

Então aí, de repente, vale a pena você aumentar o whey, você vai ter que, vai realmente ter que calcular, né, o quê que vai ser a sua necessidade com relação a essa refeição, em qual momento você vai tomar, enfim.

Além disso, eu tenho aqui também kefir.

O kefir é o grande pulo do gato dessa nossa vitamina porque o kefir, gente, está muito relacionado a uma melhora da flora bacteriana, que está presente naturalmente no nosso intestino.

Quanto mais bactérias benéficas a gente tem, maior a capacidade do nosso intestino de absorver nutrientes, por isso que eu botei o kefir aí.

“Patrícia, por quê que então você não fez o kefir, uma vitamina só de kevir?”

Porque o kefir é um pouquinho ácido, esse kefir que eu uso é um kefir de 48 horas, que tem menos lactose, que é o que eu normalmente faço na minha casa.

Então ele tem um sabor mais ácido mesmo.

“Ah Patrícia, eu tenho kefir de água, posso botar?”

Pode, tranquilo.

“Patrícia, meu kefir é de 12 horas, posso botar?”

Faz o kefir que você já faz normalmente e coloca aí.

Em último caso, se você não tiver kefir de jeito nenhum, você estiver procurando alguma forma de melhorar um pouco essa questão da composição da vitamina, com relação a ter algum tipo de probiótico, você pode acrescentar o iogurte natural sem sabor, está bom, aquele branco que é só iogurte mesmo e fermento lácteo.

Obviamente, ele tem muito menos propriedades benéficas que o kefir, eu tenho até um vídeo falando mais sobre os benefícios do kefir, se você não conhece, quiser conhecer, mas é melhor do que nada, então fica com essas 2 opções, kefir preferencialmente, está bom?

Eu vou botar o whey, eu estou usando um whey de baunilha, estou botando meio scoop, meia dose.

Se você quiser botar de chocolate, acho que também combina né, abacate com chocolate vai ficar parecendo meio que um, sei lá, um mousse?

Não sei.

Aqui eu tenho o mel.

Por quê que eu estou colocando o mel?

Por 2 motivos: primeiro, porque o kefir realmente é ácido.

Então o mel vai ajudar a dar uma neutralizada.

E segundo, por quê que eu estou usando o mel e não estou usando açúcar?

Porque o mel ele tem uma capacidade de adoçar maior que a do açúcar.

Então, com a mesma quantidade que eu teria de 1 colher de sopa, eu consigo ter mais dulçor para adoçar mais essa vitamina, sem precisar ficar botando muito açúcar, né, que açúcar em excesso não faz bem.

Sem contar que o mel ele tem vitaminas e minerais, é bem interessante, é bem mais saudável do que um açúcar branco refinado.

E a nossa estrela aqui, o abacate.

Eu já descasquei o abacate, né, o restante dele, mas eu trouxe esse aqui pela metade para você ver como é que se descasca direitinho.

O ideal é que você descasque o abacate que nem uma banana.

Porque aí, dessa forma, você vai conseguir todos os antioxidantes que estão presentes aqui nessa polpa verde escura do abacate.

O abacate ele, se você for ver que ele tem esse degradê super bonito né?

E quanto mais você tem desse verde escuro presente, mais antioxidantes você vai ter.

E normalmente quando a gente raspa a casca, isso fica grudado porque é difícil de desgrudar, e descascando com a mão, faz toda diferença.

Então, vamos colocar o abacate aqui e vamos ligar o liquidificador para bater.

Vou ligar e depois eu te mostro como é que ficou a nossa vitamina, está bom, a textura dela.

Vamos lá, vamos bater isso aqui um pouquinho então.

Então, vamos lá, deixa eu botar esse liquidificador para cá, para o copo ficar aqui no nosso centro, e você ver como ficou bonitão, bonitona né porque é uma vitamina.

Então vamos lá, olha, super cremosa, super gostosa, uma ótima opção de lanche da tarde, uma ótima opção de pré treino, se você vai treinar.

Mas, se lembra que como tem abacate, o ideal é que você dê pelo menos umas 2 horas, está, antes de ir treinar, depois de tomar essa vitamina porque, afinal de contas, tem bastante abacate.

Eu usei 1 abacate porque eu usei o abacate pequenininho, você reparou né, quando eu fui descascar, aquele abacate diferente, chama avocado.

Foi só o que eu encontrei mas, se você quiser usar aquele grandão também, usa metade porque senão vai ficar em excesso e nem vai bater, vai ficar super cremosa.

Essa vitamina é uma delícia, você também pode substituir por leite de coco, como eu falei, por leite de amêndoas.

Enfim, como é que você vai fazer aí na sua casa?

Vai botar alguma coisa a mais?

Uma canela, um cravo em pó para dar uma temperada?

Vai tomar assim mesmo?

Conta para mim aqui embaixo nos comentários, eu vou adorar ler o seu comentário aqui.

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Até a próxima, tchau, tchau.