7 Dicas Alternativas para Perder Peso

Oi, tudo bom?

Hoje eu quero passar 7 dicas alternativas para você perder peso.

E essas dicas de hoje não estão relacionadas diretamente a alimentação e ao exercício físico, mas influenciam bastante na perda de peso.

Então anota aí que isso vai te ajudar bastante!

Primeira dica: tire uma foto.

Foi feito um estudo na universidade de Wisconsin que as pessoas que tiram foto do prato que consomem, né? Da alimentação. Elas consomem menos calorias do que as pessoas que não tem esse diário alimentar.

Mas uma coisa interessante é que: as pessoas que só anotam, têm um resultado pior do que aquelas que tiram foto.

Então ótimo para você, porque o celular tá sempre na nossa mão, no dia a dia, né?

Pessoal hoje já até come com o celular na mesa.

Passa a tirar foto do que você tá comendo no almoço, no jantar e tenha uma visão crítica do teu prato: o que que poderia melhorar, o que você poderia tirar...

Isso vai te ajudar a emagrecer e perder peso.

Segundo: faça porções.

Na universidade de Cornell, eles fizeram um estudo em que eles davam pipoca pros participantes em sacos grandes ou sacos pequenos no cinema, né?

E aí as pessoas que comiam no saco grandão, comiam 45% mais do que quem comia no saco pequeno,

Sendo que elas fizeram uma segunda rodada do estúdio... do estudo, desculpa, que eles botaram pipoca murcha, velha e mesmo assim se o saco fosse grande eles comiam 35% a mais.

Você vê que a gula é uma coisa impressionante no ser humano, né?

Então você pode usar essa dica das porções pro seu benefício.

Por exemplo, você pode colocar os seus alimentos saudáveis, proteínas magras, carboidratos complexos em quantidade grande, e o que você quer consumir menos, gordura, mesmo saudáveis, enfim, em porções pequenas, porque aí você já vai ter esse visual também te ajudando.

Dica 3: mastigue chiclete. Teve um estudo que foi feito na universidade de Glasgow que conseguiu relacionar que: quem mastiga chiclete entre as refeições, come menos na refeição seguinte.

Então isso pode tá relacionado com o aumento da saciedade e também, com uma diminuição da vontade de comer doce. Mas lembra sempre de comer um chiclete sem açúcar, tá bom?

Quarta dica: vá a pé! A gente sabe que essa questão de queima calórica é muito importante no emagrecimento, e as vezes é difícil encaixar mais atividades físicas.

E isso funciona bem também, se você quer emagrecer um pouco e tá naquele platô? Meio parado.

Então você pode descer uns pontos antes do ônibus ou do metrô e ir andando, ou você pode tirar sua bicicleta lá que tava guardada e ir pedalando para faculdade ou pro trabalho.

Tenta se mexer! Tenta andar ao longo do dia porque você vai ter resultados interessantes.

Quinta dica: Parece um contra-senso, né? Mas jogue videogame!

Hoje em dia tem alguns joguinhos que você dança, tem até os joguinhos que você faz atividades físicas.

E a universidade de Wiscosin também fez um estudo que conseguiu determinar que: nesses joguinhos de dança, você consegue gastar 10 calorias por minuto, o que equivale a uma corrida.

Então você pode brincar, se divertir, uma coisa lúdica, leve e emagrecer também, que é importante.

Sexta dica: Essa eu acho super importante: durma bem! Teve um estudo no jornal americano de epidemiologia.. eles fizeram um estudo corte, super bacana que durou 16 ou 17 anos, acho que foi 16 anos.

E eles conseguiram correlacionar que as pessoas que dormiram 5 horas ou menos, que é uma noite de sono bem ruim, né? Elas ganhavam 13 quilos a mais, nesses 16 anos, do que as pessoas que conseguiam dormir 7 horas ou mais.

Isso se dá gente por causa do desequilíbrio entre leptina e a grelina. A leptina, ela diminui a fome e aumenta o metabolismo. E a grelina ela aumenta fome.

Então quando a gente dorme mal pouco, a nossa secreção hormonal também é prejudicada e isso faz com gente também acumula gordura e tenha mais fome.

Então tenta dormir pelo menos 7 horas por noite, porque você também vai me agradecer por conta disso.

E a dica número 7: esqueça o seu elevador! Pode parecer um pouco radical esquecer, tá bom, não precisa esquecer, mas se você puder trocar algumas coisas...Por exemplo: você tá shopping. Seu ímpeto maior é pegar o elevador ou escada rolante, né?

Tenta subir de escada normal. No mercado, tem aquela rampa para você subir e tem o elevador. Vai pela rampa, caminha mais, se mexe mais, atividade física sempre é bem-vinda.

Subir escada as vezes é um pouco desafiador, né? Pela questão do preparo cardiovascular.

Se for difícil para você, começa descendo.

Se você mora no oitavo andar, começa a subir no 2 depois 3, vai se condicionando, porque aos pouquinhos isso vai virar um háabito e você vai ver o impacto que isso tem na sua perda de peso, a médio longo prazo, tá bom?

Até mais. Tchau, tchau.