Dores no pescoço: exercícios para fazer no escritório ou em casa

Trabalha num escritório?

Passa muitas horas ao computador?

Faz poucas pausas e, ao final do dia, sente dores no pescoço? É cada vez mais frequente existirem na nossa consulta queixas a nível da região cervical.

Como todos sabemos, a região cervical tem os músculos que permitem a sustentação da cabeça e a movimentação dos ombros.

Se está muitas horas sentado na sua atividade laboral existe uma sobrecarga destes músculos.

Na maior parte dos casos estas queixas apresentam-se por movimentos repetitivos ou por permanência em demasia na mesma posição.

O que nós queremos demonstrar neste vídeo será algum tipo de exercícios que poderá realizar quer em casa quer na sua atividade laboral, de forma a poder relaxar, diminuir a tensão muscular a nível cervical, melhorar a força e a resistência muscular desta região.

Primeiro, vamos alongar o músculo peitoral.

Coloque as mãos atrás das costas juntas, e puxe-as para trás o mais longe que conseguir.

Alongue lateralmente o pescoço.

Incline o pescoço de lado como se o quisesse apoiar no ombro e aplique um pouco de pressão colocando a mão na cabeça.

Repita o mesmo para o outro lado.

Para intensificar um pouco mais o alongamento, basta colocar o braço que está abaixo atrás das costas.

De seguida, pode rodar o pescoço para os dois lados.

Primeiro, alongue o pescoço olhando sobre o seu ombro direito e depois para o seu ombro esquerdo.

Alongue o pescoço para a frente e para trás.

Leve o queixo na direção do peito para alongar a parte de trás do pescoço.

De seguida, olhe para o teto.

Para intensificar um pouco mais este alongamento basta colocar as mãos ao nível da nuca e fazer uma ligeira pressão para baixo.

De seguida, para trás, olhar para o teto e empurrar ligeiramente para trás.

O músculo esternocleidomastóideo, sendo ele um dos principais flexores do pescoço, é o mais importante a ser alongado.

Para isso olhe sobre o seu ombro direito e depois incline a cabeça para trás.

Repita para o outro lado.

Alongue a parte superior do tronco.

Estique um dos braços à frente do corpo, mantenha os ombros para baixo e aplique pressão com a outra mão. É importante também associar na sua atividade laboral uma boa postura e associar no seu dia a dia a prática de exercício físico regular, pelo menos três vezes por semana. É importante para a libertação de endorfinas que sabemos que fazem diminuir a dor e nos dão uma sensação de bem-estar.