7 Erros que as PESSOAS cometem quando querem PERDER PESO

7 Erros que as PESSOAS cometem quando querem PERDER PESO

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A maioria das pessoas sabe que, se você quer perder peso, precisa consumir menos calorias e se exercitar regularmente.

No entanto, para a perda de peso ser bem sucedida não basta apenas isso, há também coisas que você não dever fazer, e esses erros podem interromper ou mesmo reverter seu progresso.

Não cometa mais esses erros:

1 PESANDO-SE COM MUITA FREQUÊNCIA É importante lembrar que a perda de peso saudável e bem sucedida é um processo lento.

O número real na balança pode ser afetado por diferentes razões do dia a dia, por exemplo, flutuações naturais de peso durante o ciclo menstrual ou ganho de massa muscular através do treinamento de força.

Quando você não vê os resultados que deseja ver na balança, pode ficar desanimado e comer compulsivamente, voltando a ganhar peso.

2 CONCENTRANDO-SE EM CÁRDIO E IGNORANDO O TREINO DE FORÇA

Você pode dizer com segurança que algum exercício é melhor do que nenhum exercício.

Mas se você está acompanhando sua dieta, fazendo exercícios cardiovasculares e levando um estilo de vida saudável, a perda de peso não é tão boa quanto você acha que deveria ser, o motivo pode ser a falta de treinamento de força.

Treinamento de resistência não só ajuda a construir músculos, mas também aumenta o metabolismo e promove a perda de gordura da barriga.

Faça isso: combine cardio e treinamento de resistência para obter melhores resultados.

Você pode fazê-los em dias alternados ou até mesmo no mesmo dia, se você tiver tempo suficiente.

3 PULAR REFEIÇÕES

Provavelmente, o erro mais comum que as pessoas cometem quando tentam perder peso é ignorar o café da manhã ou o jantar.

Pode parecer lógico a princípio: você acha que, se reduzir sua ingestão de calorias dessa maneira, perderá peso mais rápido.

No entanto, pular refeições vai retarda o seu metabolismo.

Faça isso: certifique-se de comer um café da manhã saudável e rico em nutrientes, que lhe dará energia e evitará que você coma muito mais tarde.

O café da manhã perfeito combina bons carboidratos com fibra e proteína - aveia, ovos e iogurte grego com frutas são boas opções de café da manhã saudável.

4 RESTRINGINDO-SE DEMAIS

A redução do tamanho das porções é um dos conselhos mais comuns para pessoas que estão tentando perder peso.

Quando bem feito, realmente funciona.

No entanto, você nunca deve comer porções tão pequenas a ponto de ficarconstantemente com fome.

Quando a sua ingestão de calorias é muito baixa, o seu metabolismo desacelera na tentativa de preservar a energia limitada, tornando mais difícil para você perder peso.

Outro erro ligado às restrições é cortar completamente os seus alimentos favoritos.

Isso geralmente leva a desejos sérios e para satisfazer esses desejos, você ou come demais de outros alimentos ou, se você se restringir por muito tempo, você acaba desistindo da dieta completamente.

Faça isso em vez disso: coma porções de tamanho razoável que vão saciá-lo, mas não vai fazer você se sentir muito cheio.

Permita-se uma refeição de trapaça de vez em quando. 1-2 refeições de fraude por semana ajudarão você a lidar com seus desejos, permitindo que você permaneça na trilha da sua dieta.

5 ESCOLHENDO ALIMENTOS PROCESSADOS COM POUCA GORDURA

Alimentos com baixo teor de gordura e sem gordura são geralmente promovidos como opções de alimentação saudável - e muitas pessoas acreditam nisso.

O que eles não sabem é que esses alimentos são frequentemente carregados com açúcar e outros aditivos para melhorar seu sabor.

Por exemplo, um iogurte com sabor sem gordura pode conter tanto açúcar quanto uma barra de chocolate!

Certamente, esse iogurte não parece mais tão saudável assim, não é mesmo?

Faça isso em vez disso: escolha alimentos integrais minimamente processados ??e não processados ??- tanto aqueles que são naturalmente pobres em gordura quanto aqueles que contêm gorduras saudáveis.

Você deve comprar algo com pouca gordura ou sem gordura, leia o rótulo nutricional para se certificar de que o produto não é carregado com açúcar ou aditivos.

6 NÃO DORMIR O SUFICIENTE À primeira vista, não parece que o sono e a perda de peso tenham algo em comum, mas isso não poderia estar mais longe da verdade.

A privação do sono faz com que os níveis de leptina (o "hormônio da plenitude") caiam enquanto a grelina (o "hormônio da fome") é superproduzida.

Como resultado, você sempre sentirá fome, então você vai comer mais e seu peso corporal aumentará.

Além disso, quanto menos você dorme mais cansado você vai se sentir e mais anseio por alimentos ricos em gordura e carboidratos vai sentir.

Faça isso: certifique-se de dormir o suficiente.

Os adultos precisam de entre 7 a 9 horas de sono para se manterem saudáveis.

Se você tiver dificuldade em adormecer, tente criar uma rotina para dormir e seguir um cronograma.

7 TER EXPECTATIVAS IRREALISTAS

Definir metas realistas e de longo prazo para perda de peso é uma obrigação. É compreensível que você queira perder o máximo que puder e fazê-lo o mais rápido possível, mas isso só pode ser conseguido através de dietas radicais, o que não é bom para a saúde nem ajuda a manter o peso ganhando tudo de volta depois que sua dieta terminar.

Ter expectativas realistas e entender que a perda de peso é um processo gradual ajudará você a permanecer no caminho certo e a não desanimar.