7 Suplementos para Aumentar a Imunidade

Olá!

Tudo bom?

Hoje eu separei para você uma lista com 7 suplementos alimentares para aumentar a imunidade.

São suplementos que você pode acrescentar na sua rotina diária para dar aquela melhorada no seu sistema imunológico.

A gente precisa disso mais do que nunca hoje em dia.

Então fica comigo até o final, você não vai querer perder.

Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal e ative o sininho.

Eu tenho vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder.

Se você conhece alguém que vai se beneficiar com essa informação, eu acredito que hoje em dia, nesse momento tão complicado que a gente vive, muitas pessoas vão se beneficiar, compartilhe esse vídeo.

Vamos ampliar essa corrente do bem.

Me ajuda a ajudar mais pessoas.

Realmente, gente, é isso que eu quero aqui com o canal.

Poder ajudar um pouquinho cada um de vocês nesse momento tão complicado, que todos nós estamos passando.

Resolvi fazer, montar, com muito carinho, essa lista de suplementos alimentares para aumentar a sua imunidade.

São alimentos que já tem vários tipos de trabalhos científicos falando dos benefícios deles.

Respaldo científico mesmo.

Vamos começar a nossa lista, então, do primeiro suplemento que eu separei para vocês.

O primeiro suplemento dessa nossa lista é o zinco.

A gente já sabe que o zinco está muito relacionado na correta produção e quantidade de glóbulos brancos, que são as células de defesa do nosso organismo, que vão fazer com que você tenha um sistema imunológico mais...

Funcionando mais corretamente, digamos assim.

E a gente já sabe que a deficiência de zinco está muito relacionada a gripe, resfriado e infecção por outros tipos de vírus.

Então você ter um correto nível de zinco no seu organismo é muito importante.

E muitas pessoas, por incrível que pareça, têm deficiência de zinco e essa deficiência de zinco aumenta, proporcionalmente, com a idade.

O que eu quero dizer com isso? É que as pessoas mais idosas costumam ter mais deficiência de zinco, do que as pessoas mais novas.

Então pode ser uma suplementação interessante para você saber...

Para você fazer, para você acrescentar no seu dia a dia.

Normalmente, se utiliza no máximo 40 mg de zinco por dia.

Podendo ser mais, podemos ser menos, dependendo de alguma outra condição de saúde associada que você tenha.

Lembre-se sempre que esse vídeo aqui é informativo.

Então é importante que você consulte o seu médico, consulte seu nutricionista, para avaliar a dosagem do suplemento de acordo com alguma condição de saúde pré-existente, com alguma necessidade aumentada que você possa vir a ter, ou não.

Cada pessoa é uma pessoa e a dosagem pode variar para você.

O segundo suplementos da nossa lista é a vitamina D. É uma vitamina super importante para o bom funcionamento do nosso sistema imunológico.

Poucas pessoas ainda fazem essa correlação da vitamina D...

Muitas pessoas pensam nela para ossos, não é?

Para o metabolismo...

Mas ela está muito relacionada, realmente, a muitas reações do nosso corpo, inclusive, reações do sistema imunológico.

Então é bem importante que seus níveis de vitamina D estejam dentro do aceitável.

E o mais interessante é que muitas pessoas estão com deficiência subclínica vitamina

D, ou seja, nem sabem que têm essa vitamina D deficiente, em menores quantidades.

Então é super importante que você, periodicamente, dose de vitamina D, através do exame de sangue.

Apesar de o Brasil, em geral, ser um país com muito sol, não é?

A gente ter um inverno mais curto, um inverno menos rigoroso que no hemisfério norte, normalmente, as pessoas acabam passando muito tempo dentro de casa, com roupas muito cobertas.

Ou, quando vão para o sol, passam o filtro solar, porque o sol também tem uma radiação que pode causar outros problemas, como o câncer de pele...

Então essa questão de conseguir a vitamina D pelo sol é um pouquinho delicada.

Claro que existem alimentos que são fontes de vitamina D, como a gema de ovo, como alguns peixes de águas profundas.

Mas a gente sabe que no dia a dia é difícil a pessoa consumir isso sistematicamente.

Então a suplementação de vitamina D acaba sendo uma opção para muitas pessoas que estão com deficiência.

Então, com relação à quantidade, vocês sempre me perguntam...

“Patrícia, quanto eu devo tomar?”

O instituto de medicina americano estima que entre 1.000 e 4.000 unidades internacionais devam ser o suficiente para resolver o problema de deficiência de vitamina D na grande maioria das pessoas.

Mas eles já observaram que algumas pessoas com condições específicas podem tomar até

10.000 unidades por dia e continuar em segurança.

Tendo dito isso, eu tenho que te falar que o principal mesmo é que você veja como o seu médico, porque essa questão de quantidade de vitamina D pode variar de acordo com algum problema de saúde que você tenha, para mais ou para menos.

A gente sabe que pessoas com problemas renais podem precisar de menos, porque pode sobrecarregar os rins.

Outras pessoas com problemas autoimunes, algumas doenças diferentes, podem precisar de mais.

Esse “mais”, realmente, é o seu médico que vai dosar e quantificar para te dizer.

Outro suplementos aqui da nossa lista é a cúrcuma.

Claro que a cúrcuma você pode usar na alimentação, aquele pozinho...

Na verdade, a cúrcuma é mesma coisa que o açafrão-da-terra.

Então algumas pessoas até mesmo podem comprar ele, a raiz dele, para utilizar. É uma raiz que parece um pouco com o gengibre, só que ela é bem laranjinha, assim, uma cor mais escura e um sabor muito forte, muito, não é?

Marcante.

Você pode comprar em forma de alimentação?

Super pode.

Você pode comprar já o suplemento que vem tablete.

Normalmente esse suplemento também é adicionado de pimenta-do-reino, porque tem a piperina, que facilita a biodisponibilidade, absorção, da curcumina, que é o composto ativo da cúrcuma.

Que, alegadamente, aumenta o seu sistema imunológico.

Aumenta a função, melhora o bom funcionamento dele.

Então se você quiser acrescentar a cúrcuma na sua alimentação, vale super você acrescentar da fonte natural ou da suplementação.

A grande questão é que normalmente a cúrcuma tem um sabor super forte.

Então pode ser que um dia ou outro você queira comer um arroz com cúrcuma, um peixe com cúrcuma...

Pode ser um curry, uma coisa diferente.

Mas no dia a dia, para o nosso paladar, acaba cansando um pouco.

Então muitas pessoas, por isso, optam por comprar os tabletes.

Se você tem algum tipo de doença de coração, se você toma anticoagulante, é bem importante que você fale antes com o seu médico, que pode ser que no seu caso não seja indicado.

Outro suplemento aqui da nossa lista são as cápsulas de alho.

O alho já tem um papel super interessante para o bom funcionamento do sistema imunológico, a gente sabe disso.

Tem capacidade antimicrobiana já comprovadas cientificamente.

Estudos já comprovam que pessoas que consomem mais alho, cebola, alimento dessa família

Allium, cebolinha, têm um sistema imunológico mais fortalecido e combatem melhor alguns vírus e bactérias.

Tendo dito isso, você pode usar o alho in natura, super pode também.

Normalmente, a gente estima que 4 dentes de alho amassados por dia têm um efeito protetor para você.

Lembre-se que se você for optar por usar o alho fresco, amassa ele 15 minutos antes de você consumir para a alicina, que é essa substância nutracêutica do alho, seja liberada e fique mais biodisponível para ser utilizada pelo seu organismo.

Se você optar por usar a cápsula de alho é uma forma muito fácil de você acrescentar no seu dia a dia.

Antigamente aquela cápsula de alho dava aquele gosto de alho, não é?

Você ficava com aquele gosto de alho na boca, voltando aquele gosto.

Hoje em dia já tem cápsulas de alho sem odor.

Então dá para você utilizar de uma forma que te incomoda de menos.

Vê o que fica melhor para você, mas lembra sempre que o alho é uma ótima opção para o sistema imunológico também.

Outro suplemento aqui da nossa lista são os probióticos.

A saúde intestinal, gente, é super importante para o bom funcionamento do sistema imunológico.

Até porque muitos vírus e bactérias entram através do seu intestino, por uma maior permeabilidade intestinal.

Uns buraquinhos, vamos dizer assim, que a gente acaba ficando no nosso intestino quando a gente não tem bactérias benéficas em uma quantidade interessante.

Deixando-o mais vulnerável para outras bactérias ruins atacarem.

E outros vírus e patógenos entrarem através do nosso intestino.

O intestino é muito importante, porque ele tem essa capacidade de trocar o que está no meio externo para dentro da corrente sanguínea, não é?

Trazer para dentro do nosso corpo mesmo vitaminas, minerais, proteína, nutrientes de uma maneira geral, mas, infelizmente, se a gente tiver um desbalanceamento aí das bactérias positivas, dos microrganismos positivos, se eles tiverem diminuídos, a gente fica mais suscetível a vários tipos de infecção.

Então os probióticos ajudam a melhorar a flora intestinal, a flora de todo aparelho digestivo, e facilitar com que você tenha menos invasão através dessa grande área que a gente tem de troca do nosso corpo.

Então, quais são os probióticos que você pode usar?

Você pode usar através da alimentação?

Super pode.

Fazer o kefir de água de leite.

Eu tenho um vídeo aqui no canal falando sobre eles.

Pode usar o kombucha.

Pode fazer o uso de fermentados, o repolho mesmo fermentado, o chucrute, o kimchi...

Tem vários tipos de fermentados que você pode acrescentar.

Alguns iogurtes com lactobacilos.

Você pode fazer isso através de sua alimentação, ou você pode comprar as cápsulas de probióticos e utilizar.

Normalmente a gente até usa eles quando a gente tem uma diarreia por antibiótico, quando a gente tem algum tipo de problema intestinal, que está com essa flora prejudicada, com diarreia.

Então, na verdade, tem várias opções aí para você dar uma melhorada no seu aporte de probiótico.

Outro suplemento que você pode acrescentar é o suplemento de gengibre.

Assim como você tem um suplemento de cúrcuma, que é o açafrão-da-terra, existem algumas empresas que vendem o suplemento de gengibre também, pela questão do gingerol, que naturalmente está presente no gengibre, e pode ajudar a dar uma melhorada no sistema imunológico.

Mais uma vez, o gengibre também tem um gosto muito forte, muito marcante, e algumas pessoas optam por utilizar o suplemento pela praticidade de consumo.

E por último, mas não menos importante, a gente tem aqui a vitamina C.

Que já deixei por último, porque todo mundo sabe que a vitamina C ajuda no sistema imunológico.

Inclusive, quando a gente está resfriado, está cansado, sempre falam:

“Vitamina C e cama.”

Porque ela tem uma capacidade de aumentar a produção de glóbulos brancos, de fortalecer o seu sistema imunológico.

O instituto nacional de medicina americana fala que o ideal é que você consuma no máximo

2 gramas de vitamina C por dia.

Porque a vitamina C em excesso pode causar pedras nos rins.

Ela pode causar diarreia em algumas pessoas. É uma vitamina que a gente não faz estoque.

Então o ideal é que você consuma diariamente em doses menores.

E sempre lembra, gente, que a vitamina C é super fácil de conseguir com uma alimentação equilibrada.

Você não precisa, necessariamente, suplementar.

As frutas cítricas são muito ricas em vitamina C.

O mamão, a manga, os pimentões têm uma grande quantidade de vitamina C.

Então pensa em variar um pouquinho essa alimentação para conseguir das fontes naturais.

Também que o bolso agradece, e também, que você não corre nenhum risco de acabar com algum outro problema.

E você, agora conta para mim aqui embaixo nos comentários, você já toma algum desses suplementos para a imunidade?

Toma outros suplementos?

Lembra sempre que é muito importante você consultar o seu médico, ou o seu nutricionista, antes de acrescentar qualquer tipo de suplemento a sua alimentação, principalmente, se você já tem alguma condição de saúde pré-existentes, está bom?

Isso é super importante para a sua saúde.

Esse vídeo aqui é informativo, para ajudar vocês.

Compartilhe ele com quem você sabe que vai se beneficiar...

Se beneficiar dessas informações.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa corrente do bem, que é isso que eu quero aqui com o canal.

Falando também em um ajudar o outro, curte o vídeo, porque isso me ajuda muito.

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Até a próxima.

Tchau, tchau.