O que comer para a INSÔNIA

A banana, a cereja, a erva-cidreira e a aveia são muito importantes para regular o estado de relaxamento do organismo e ajudar você a dormir melhor

Então eu vou te ensinar a fazer uma vitamina deliciosa, por exemplo, pro café da manhã, quando você não dormiu bem ou quando você precisa dormir melhor e está numa fase que não está dormindo bem, tá bom?

Por isso, você vai pegar leite de arroz que tem muita melatonina e vou misturar com cereja que é o alimento que tem mais melatonina e te ajuda ainda mais a dormir melhor.

A gente pega tipo 20g de cereja picada sem caroço, já está aqui picadinha.

E mistura em 200ml de leite de arroz, são 2 elementos com muita fitomelatonina que é o que está no presente nele e te ajuda, o organismo, a regular a melatonina. A produzir mais. então a dormir mais profundamente que é um sono mais descansado

Olha que lindo. É um ótimo suco. Na verdade é uma vitamina, né? Que você pode tomar de tarde. No fim da tarde e que te ajuda a relaxar e dormir melhor.

A banana é outra opção muito boa para quem está com dificuldade de dormir, pra você comer de tarde, por exemplo, ao lanche. Você tira um pedacinho da casca da banana como eu fiz nessa, e põe no microondas por 2 minutos

Agora tá pronta. Eu gosto dela assim, meio durinha, também ela tá quente algumas partes estão mais cozidas, né? Estão mais moles do que outras mas é assim que eu gosto. Se você gostar dela mais mole, coloca mais no microondas. E o toque final, né? Delicioso.

A canela.

Eu aqui aconselho você a acrescentar a aveia. Isso são bombas de sono depois disso você vai dormir. Por isso... Delicioso, delicioso.

Eu vou provar só pra você ver que eu como aquilo que eu oriento.

Ainda está quente. Humm, maravilhoso.

Isso, quentinho num dia frio, delicioso. Isso gelado num dia quente, maravilhoso.

Das duas formas: melatonina. Uma noite de sono deliciosa.

Além disso, outra coisa muito legal pra você fazer, pra ter em casa numa fase em que você não está dormindo legal, que o estômago parece que não descansa... É um xarope de mel e erva-cidreira.

Pra fazer o xarope de mel com erva-cidreira, você tem que misturar mel e erva-cidreira. Então você pega 20g de erva-cidreira, que é isso, esse tanto aqui. Eu usei do meu quintal. Tem um pedacinho de terra, na verdade é um vasinho que tem erva-cidreira, mas é super prático e é totalmente orgânico.

Agora eu coloco os tais 100ml de mel que estão aqui separados.

E o que você vai fazer é utilizar esse xarope pra adoçar o suco de limão, pra adoçar o suco de maracujá.

Eu guardei no meu frasquinho e eu posso guardar isso por 1 semana.

Na geladeira. O que vou fazer é: misturar uma colher de sopa desse xarope de erva-cidreira, que na verdade é um chá de erva-cidreira com mel.

Mas é bem concentrado. Você vê a cor do mel, né? Então.

Delicioso.

Com um pouquinho de água. Neste caso estou fazendo um chá, né?

Mas você também pode misturar no suco, você pode misturar na água fria.

Tome as bebidas relaxantes, esse chá, durante o dia, né? Deu 7 ou 8 da noite, dependendo da hora que vai dormir, é bom que você crie aquele ritmo, pra ir dormir sempre na mesma hora, mais ou menos. Mas, não tome muitos líquidos de noite, porque você vai acordar de noite para fazer xixi. Ou pior ainda, faz xixi na cama.

A dica Tua Saúde de hoje é: faça um exame de saliva para verificar a quantidade de melatonina que você produz. E caso você produza, realmente, uma quantidade inferior de melatonina do que aquela desejada, você pode fazer uma suplementação simples de melatonina com os comprimidos, que vão te ajudar a dormir. Não é remédio, é só uma suplementação com a substância que o seu corpo não consegue produzir adequadamente, tá bom?

E é só durante o período que você vai precisar. Mesmo assim, os alimentos são importantes que você escolha bem. O que que eu posso dizer pra finalizar esse vídeo? Se inscreve no nosso canal porque além de útil, é gostoso!