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A Dieta Mais Barata do Mundo [EMAGRECER e GANHAR MASSA MUSCULAR]

Olá!

Tudo bom?

Muitas pessoas falam que não fazem dieta porque é muito caro.

Não conseguem, não cabe no bolso...

Seja para emagrecer ou para ganhar massa muscular, não conseguem ter uma alimentação equilibrada, porque os produtos são muito caros.

Isso não é verdade.

Eu separei esse vídeo com muito carinho aqui para você para te mostrar exemplos de alimentos saudáveis e econômicos, que cabem no bolso da grande maioria das pessoas, para você chegar ao seu objetivo.

Fica comigo até o final que você não vai querer perder.

Antes de mais nada, se você é novo, seja bem-vindo, se inscreve no canal e ative o sininho.

Aqui tem vídeo novo todos os dias, você não vai querer perder.

Se você conhece alguém que está precisando de uma ajuda, de uma luz aí para organizar a alimentação, compartilhe esse vídeo.

Vamos juntos, eu e você, ampliar essa nossa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal.

Resolvi organizar isso para vocês porque muitas pessoas nos comentários falam para mim: “Patrícia, só rico faz dieta.”

“É difícil comer saudável, como é que eu faço?”

Dei uma organizada aqui nos grupos alimentares para você e separei algumas opções de cada um deles.

Lembre-se sempre que, se você quer economizar a sua lista de compras vai ter que ser menor.

Então eu separei pequenas opções, poucas opções, de cada um desses grupos para você também não precisar encher o carrinho com muita opção.

E alimentos saudáveis e nutritivos.

Vou te explicar mais sobre isso agora.

Vamos começar falando dos carboidratos.

Porque a gente tem, na verdade, três grupos principais de macronutrientes, não é?

Os carboidratos, as proteínas e as gorduras.

Sempre lembrando, gente, que essa dieta não é especificamente para emagrecer ou para ganhar massa muscular.

O que vai determinar se você vai emagrecer ou ganhar massa muscular, com esses alimentos, é a quantidade deles que você vai comer ao longo do dia, tá?

Esse é o primeiro ponto, muito importante.

Se você comer menos deles, serve para emagrecer, se você comer mais deles, serve para ganhar massa muscular.

Esse é o primeiro ponto que a gente tem que falar.

Vamos começar falando então dos carboidratos, quais são os melhores carboidratos para a gente consumir?

Quando a gente pensa em carboidrato, todo mundo pensa no arroz.

Porque, obviamente, é uma opção muito barata e que rende muito.

Se você conseguir, opta pelo arroz integral, porque ele é muito mais saudável para você.

Muito mais interessante, tanto no nível de saciedade, quanto de redução do índice glicêmico e bom funcionamento do seu intestino.

Se você não conseguir, ou mesmo se você conseguir, e quiser casar com o feijão, aí é o par perfeito.

Porque, realmente, o feijão é muito rico em fibras solúveis e ajuda a diminuir um pouco o índice glicêmico desse arroz.

Claro, que se você já consumir com o arroz integral, melhor ainda.

Mas, se você não tiver condição nesse momento, e tiver só o arroz branco, casando com o feijão já dá uma melhorada na situação, porque além da fibra solúvel do feijão, você tem a proteína do feijão, que ajuda a dar uma melhoradinha aí nessa questão do arroz.

Arroz com feijão, aquele velho clássico, que todo mundo adora consumir e funciona muito bem no dia a dia.

Outra fonte muito legal de carboidrato é a aveia.

Tanto a aveia em flocos, quanto a farinha de aveia.

“Ai, Patrícia, a farinha de aveia é muito cara!”

Não tem problema, compra a aveia em flocos e bate no liquidificador na sua casa, vai virar farinha de aveia.

Muita gente pensa na farinha de aveia para mingau, para coisas assim, papinha, não é?

Comidas mais adocicadas, mas existem muitas receitas salgadas, nutritivas, super fáceis e super saborosas que dão muito certo com a aveia.

Eu amo aveia, tenho muitas receitas aqui no canal.

E vou, inclusive, deixar uma playlist aqui embaixo com várias receitinhas saudáveis, e muitas delas levam aveia, para te ajudar.

Ainda falando dos carboidratos, não tem como a gente não falar das frutas, que, muitas vezes, as pessoas ficam: “Carboidratos, proteínas, gorduras, carboidratos, proteínas, gorduras...”

Mas as frutas, e outros alimentos que eu vou te falar depois, são muito importantes pela questão, não só do macronutriente, no caso do carboidrato, que ela oferece, mas também da quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes que funcionam para você ter um bom funcionamento do seu organismo.

Acelerar o seu metabolismo, fazer com que você tenha as reações de queima de gordura ou de ganho de massa muscular de forma mais otimizada.

As frutas mais baratas são, normalmente, as frutas da época.

Então, mais interessante do que tudo, é você prestar atenção de qual fruta está na época para você consumir.

Ver qual é a fruta do dia. Às vezes, na feira é até mais barato da gente consumir, mas a maçã sempre é uma fruta que é mais em conta, a laranja é uma ótima opção de consumir...

Então o primeiro ponto é: Ver a fruta que está mais barata e primeiro, antes de mais nada, ver qual é a fruta da época, porque ela vai ter mais vitaminas, mais minerais e vai ser mais em conta para você.

Vamos falar das proteínas então.

Quando a gente pensa em proteína, normalmente, barata, o que vocês pensam?

Frango, não é?

E todo mundo pensa no filé do peito de frango, que aí já fica mais caro.

A minha dica é: Não precisa, necessariamente, ser o peito do frango.

Claro que o peito do frango é um corte que vai ter menos gordura.

O peito de frango sem pele.

Mas se não couber no seu bolso, se você só conseguir comprar uma sobrecoxa ou uma coxa de frango, não tem problema.

O ideal mesmo é que você retire a gordura sempre do frango e, se você conseguir comprar o peito ótimo, se não conseguir também, não é essa quantidade de gordura que vai colocar a sua dieta a perder.

Lembre-se sempre de equilibrar a alimentação, ter bom senso, o caminho do meio.

O ovo é uma ótima opção também de proteína.

O ovo tem uma proteína de altíssimo valor biológico.

E, dependendo, a gente consegue fazer alimentos, refeições vegetarianas super gostosa e muito equilibrada, saborosas.

Eu tenho muitas receitas aqui no canal também, eu vou deixar esse link, essa playlist na descrição.

O ovo é uma ótima opção para gente consumir.

Além disso, a gente sempre tem a opção da sardinha, do atum...

Que são fontes mais baratas de peixe e acabam sendo uma opção interessante.

Se o enlatado ainda estiver um pouquinho caro, você pode comprar a sardinha mesmo, normal, limpar ela em casa e fazer na panela de pressão ou fazer ela grelhada como se fosse um churrasco...

Só não vai empanar e fritar, porque aí essa gordura toda vai entrar na sua sardinha e vai prejudicar.

Um alimento que era bom vai ficar menos saudável.

Se você é vegano, eu tenho uma lista aqui no canal das melhores proteínas de veganas para você.

E a alimentação vegana, naturalmente, é uma alimentação mais barata porque presa muito pelos alimentos in natura.

Eu vou deixar essa lista aqui embaixo, se você é vegano, para te ajudar mais ainda.

Quando a gente vai organizar o nosso prato a gente tem os carboidratos, tem as proteínas e está faltando alguma coisa aí, que são as gorduras.

Então lembre de sempre tentar casar nas suas refeições um pouquinho de cada um desses grupos alimentares para ela ser uma refeição equilibrada.

Como opção de gordura saudável e barata para você o abacate, dependendo da época, é uma fruta, um alimento muito em conta, com gorduras maravilhosas, monoinsaturadas, muitas fibras, muito...

Dá muita saciedade.

Então, ele é muito interessante.

Além do abacate, a linhaça também é uma fonte muito interessante de gorduras saudáveis e fibras e, normalmente, é muito barata.

Se você for utilizar a linhaça em forma de farinha, lembra sempre de bater a farinha na hora de consumir, tá?

Pra você não ter oxidado ela e perder...

Oxidar essas gorduras tão são boas e ficar com aquele sabor rançoso que muitas pessoas reclamam, um pouquinho mais amarga.

Bate na hora, usa e não vai ter problema nenhum.

E o azeite também é uma opção.

“Ah, Patrícia, o azeite é muito caro!”

Depende do azeite que você compra. É sempre interessante que você compre um extravirgem, claro, mas não se guie por marca necessariamente.

Compre um azeite de boa qualidade e lembre que aquele azeite vai render muito!

Porque, normalmente, a gente usa uma colher de chá, uma colher de sobremesa, para a cozinhar uma panela inteira.

Se você botar na sua salada é um fiozinho de azeite.

Então, na verdade, pode ser um pouco caro “de olho” assim, mas ele rende muito, então vale a pena investir.

E por último, mas não menos importante mesmo, eu acho que é até o mais importante, deveria ter começado por eles: Hortaliças, gente.

Sempre lembre que repolho, alface, pepino, abobrinha...

Isso tudo, normalmente, é muito barato e rende muito.

Você pega uma abobrinha e você rala ela, você consegue alimentar uma família de quatro pessoas!

Então, realmente, é muito interessante se a gente pensar que a gente consegue complementar o nosso prato com as hortaliças, com os legumes, com as verduras.

Eu tenho aqui no canal uma lista dos dez alimentos mais baratos para emagrecer, em que eu falo mais de alguns outros alimentos e verduras, enfim.

Mas sempre se lembre que tudo é a maneira como a gente cozinha.

Você não precisa pegar um repolho cru, necessariamente.

Tem várias preparações que ficam uma delícia.

Eu também vou deixar outra playlist aqui com mais receitas diferentes para você ter mais ideias, enfim, para você conseguir consumir mais legumes e verduras no dia a dia, se você não está tão habituado.

Então sempre se lembre que eles vão trazer vitaminas, minerais, fibras muito importantes, vão trazer muita saciedade para a sua alimentação e como você consegue encher uma grande parte do prato com eles, porque o custo é menor, você acaba gastando menos nos outros ingredientes.

Isso é muito interessante para o bolso também.

E você, agora bota para mim aqui embaixo, qual é a sua dica de dieta barata?

Tem alguma dica baratinha, saudável, para emagrecer?

Eu vou adorar ler o seu comentário aqui.

Compartilhe esse vídeo com quem você sabe que vai gostar das informações.

Vamos juntos, eu e você, ampliar a nossa corrente do bem, que é isso que eu mais quero aqui com o canal.

Aproveite também, falando em um ajudar ao outro, curte o vídeo, isso me ajuda muito.

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Eu tenho vídeo novo todos os dias dos benefícios dos alimentos, o que engorda e o que emagrece, dicas de nutrição, saúde e boa forma, suplementação...

Você não vai querer perder.

E essas receitas todas, que eu já falei aqui, maravilhosa.

Até a próxima.

Tchau, tchau.