A Falta de Sono Afeta o Ganho de Massa Magra | Sérgio Bertoluci - X21

Essa semana eu estava discutindo sobre o assunto que vamos falar hoje e me recomendaram um vídeo.

Um vídeo que é sobre a importância do sono, e mostra como o sono é muito mais importante do que muita gente acha que é... e isso acabou me motivando pra vir aqui falar sobre isso.

Falar sobre isso com vocês hoje.

O sono é um dos principais responsáveis pela sua saúde.

Não adianta nada treinar no seu máximo, ter uma alimentação equilibrada e saudável mas dormir mal todas as noites, não adianta.

Fazendo isso vai ser muito mais difícil atingir o seu objetivo, seja ele qual for… seja ele emagrecer, ganhar massa, ganhar condicionamento.

Infelizmente é muito normal hoje em dia dormir pouco e dormir mal.

A gente acaba trabalhando até tarde, estudando até tarde, ou ficando na frente da tv, do computador, do celular até um pouquinho antes de deitar, às vezes até deitado, o que só deixa tudo pior ainda.

Mas de algum jeito ou de outro você tem que conseguir dormir bem.

Porque se você dorme mal, você vai sentir mais fome e mais vontade de comer porcaria, vai ter o ganho de massa magra prejudicado, vai ter maior dificuldade em tomar boas decisões no seu dia, e isso são só alguns dos problemas.

Quando você dorme mal, você desregula os hormônios que te dão as sensações de fome e de saciedade: a grelina e a leptina.

Pra otimizar a perda de peso, esses hormônios têm que estar regulados, e quando você dorme menos horas que deveria, ou tem um sono de baixa qualidade, acontece justamente o contrário, eles ficam desregulados, aumentando o seu desejo por comida.

Ou seja, quando você dorme menos que o necessário, dificulta que o seu corpo produza o hormônio da saciedade e estimula ele a produzir o hormônio da fome e do armazenamento de gordura.

A falta de sono também aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

O aumento do cortisol vai fazer com que você sinta ainda mais vontade de comer.

Então no final das contas você deseja mais comida e se sente menos saciado.

Outro ponto importante é que a falta de sono afeta diretamente a sua habilidade de pensar criativamente e de tomar boas decisões.

Sabe quando você acorda sem vontade de treinar, sem vontade de se exercitar?

Quando você dorme mal fica ainda mais difícil vencer a cama, vencer o frio, a chuva, aqueles dias em que não dá vontade de fazer nada… então tem que dormir o suficiente e ter um sono com qualidade pra poder se sentir mais motivado, pra tornar mais fácil que você tenha vontade de se mexer.

A falta de sono e um sono de baixa qualidade também afetam o ganho de massa magra. E sabe por que?

Isso acontece porque quando você dorme mal, essa falta de sono vai diminuir a produção do hormônio do crescimento, que é fundamental para a formação de massa magra, massa muscular.

E aí me perguntam: mas Sérgio, como eu posso fazer pra dormir melhor?

Então pra dormir bem a primeira coisa é que o sono tem que ser a sua prioridade.

Tem que deixar o celular de lado, o computador de lado, a televisão...

Tem que se preparar pra dormir e tem que dormir o tempo suficiente.

E isso se faz com planejamento.

Tem que pensar “que horas eu preciso dormir pra ter 8 horas de sono?”

Tem que deixar o celular, o computador e a televisão de lado não logo antes de deitar, mas pelo menos duas horas antes de deitar, assim o corpo entende que é hora de descansar e não hora de ser estimulado.

Você não deve tomar café depois das 4 horas da tarde e também não deve fazer refeições muito pesadas antes de dormir.

Então galera, é isso aí! Assim você consegue ter um sono melhor e, consequentemente, melhores resultados na busca dos seus objetivos e na sua qualidade de vida.

Se vocês quiserem mais informações, pode ver o vídeo que eu falei no início que eu vou colocar nos comentários pra vocês assistirem se quiserem.

Acessa Xtreme21.com! Tem o treinamento completo e organizado lá para você fazer onde e quando quiser.

Um forte abraço e até a próxima! Tamo junto!