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Alimentação e Idade? Conheça Os Melhores Alimentos Para Sua Faixa Etária

Nós sempre comentamos a importância de se ter uma boa e saudável dieta.

Mas poucas pessoas levam a idade em consideração quando falamos de dieta.

Sabia que o que você come aos 20 pode te fazer mal aos 30, 40 ou 50 anos?

Isso não acontece por acaso.

O problema é que a nossa digestão vai ficando mais lenta com o passar do tempo.

Por isso, no vídeo de hoje vamos falar sobre a dieta e o cardápio correto para cada idade da vida: Dos 20 aos 30 anos Seu metabolismo está acelerado, o que ajuda as pessoas a manter o peso, mesmo que elas tenham uma dieta pouco saudável, já que o gasto calórico é grande.

Recomenda-se consumir carnes brancas e cortes de carnes magras, que são ricas em vitamina

B12, essencial para o metabolismo da gordura.

As fibras irão ajuda no funcionamento do intestino, por isso é importe o consumo de grãos integrais, como semente de abóbora e o arroz integral.

Entre os vegetais e as frutas, estão em destaque as folhas verdes escuras, beterraba, feijão, laranja e limão, já que a vitamina C é ótima na absorção do ferro.

Dos 30 aos 40 anos A partir dos 30 anos sua atividade hormonal começa a diminuir e, com isso, o gasto calórico também.

Por isso é mais comum engordar nessa faixa etária.

Neste caso, recomenda-se comer frutas, legumes e hortaliças, pois são ricas em fibra, que ajuda o funcionamento do intestino.

O maracujá e o talo da alface podem ajudar com o estresse, proporcionando relaxamento.

E os alimentos ricos em ômega 3 e 6, como a linhaça dourada e a sardinha ajudam a acelerar o processo de emagrecimento.

Outra boa dica é acrescentar chá verde na dieta, pois ele melhora a digestão.

Mais de 40 anos

A sua produção de hormônios está bem baixa, o que afeta todo o organismo e o metabolismo, diminuindo ainda mais.

Com isso você tende a perder massa muscular eganhar gordura abdominal.

Por isso preste muita atenção na saúde do coração e dos ossos.

Por isso é importante consumir banana, laranja e tomate que auxiliam na formação de massa muscular.

Alimentos ricos em fibras, especialmente a solúvel, encontrada em feijões, ervilha, aveia, maçã e frutas cítricas, são bastante indicadas.

As nozes e as castanhas são ótimas para retardar os sinais de idades que começam a aparecer com mais frequência.

A partir dessa idade você deve evitar ou reduzir o consumo de: alimentos enlatados e processados, sal em excesso, doces e biscoitos recheados, massas, sorvetes, alimentos com glutamato monossódico e fast-food.

Mais de 50 anos

Nesta fase, a maioria das pessoas pode sofrer com doenças cardiovasculares.

As mulheres que estão na menopausa, podem incluir o consumo de ômega 3 e complexo B, para diminuir esse risco.

Para isso ingira peixe, levedura de cerveja e linhaça.

Aos 60 anos: Nessa idade as dificuldades para mastigar começam a surgir e com isso os alimentos mais indicados são os mais macios, repletos de nutrientes, como por exemplo frutas e vegetais, ricos em fibras e antioxidantes.

Nessa fase é muito importante também beber muita água, para evitar a constipação, devido as fibras presentes nos alimentos.

E aí gostaram das dicas de quais alimentos deve ser consumidos e evitados de acordo com a sua idade?

Lembre-se, independente da idade que tiver, é sempre melhor consumir vitaminas e minerais através dos alimentos e ter uma dieta equilibrada irá te proporcionar um estilo de vida saudável para prepará-lo para as mudanças que estão por vir nos próximos anos.