Alimentação Saudável Para Emagrecer - DICAS Para Perder Barriga!

Você já fez um esforço grande para emagrecer e depois ganhou peso todo de novo?

Ou ficou sofrendo de fome enquanto tentava perder barriga?

Então fique ligado aqui para as dicas valiosas que eu vou te dar em primeira mão.

E não tem nenhum produto milagroso ou superalimento incrível que vai resolver sozinho o seu problema.

São várias dicas simples baseadas em evidências científicas e que me ajudaram a perder três quilos em três semanas sem passar fome.

E quando apliquei essas dicas eu vi que era tão simples que não parecia possível, mas é possível sim e eu vou te mostrar aqui e agora!

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Hoje em dia há muita confusão sobre o que fazer para emagrecer.

Existem inúmeros tipos de dietas com promessas incríveis para a perda de peso.

Dieta do chá, dieta dos pontos dieta detox, dieta low carb e por aí vai..

Mas a realidade é que a única dieta que funciona é aquela que você nem lembra que está fazendo porque ela já virou hábito.

A gente só consegue transformar em hábito aquilo que nos faz bem.

Não tem como viver com fome ou viver contando calorias. Então eu chego a minha primeira dica:

Esqueça as dietas da moda

Você deve estar pensando o que eu vou te passar só mais uma dieta mas não.

Eu fiz desse modo de alimentação o meu estilo de vida e hoje eu vivo magro com saúde e com muita energia. Pense em mudança de hábitos e não em algo temporário.

A segunda dica é: entenda quais alimentos são bons e quais são ruins

Pra esse ponto eu me baseei na ciência exposta por grandes médicos da atualidade como o doutor Michael Greger, o doutor Esselstyn, o doutor John McDougall entre outros são grandes médicos norte americanos que estão a par do que as ciências tem para nos mostrar de mais novo em relação a nutrição. Um excelente canal para se aprofundar mais nessa ciência é o Nutrition Facts do Dr Michael Greger. Eu vou deixar o link na descrição.

Ao contrário do que muitos pensam embora existam muitas informações conflitantes, a grande maioria dos conflitos se dá por questão de marketing e não de ciência. A ciência já é muito clara em muitos aspectos e é nela que a gente deve se basear para a nossa alimentação.

Então vamos lá aos pontos pra gente saber quais alimentos são bons e quais alimentos são ruins.

Os carboidratos integrais, pães veganos, arroz, batata, etc eles devem ser os seus novos aliados. Você deve comer eles como sua fonte principal de energia. Você sabia que o antigo povo de Okinawa no japão, conhecido pela longevidade e pelos corpos esbeltos, comiam mais de 90% de suas calorias provenientes de batata doce? Pois é...

O segundo ponto são frutas, verduras e legumes em abundância. Esses são os alimentos que vão te nutrir e vão deixar o corpo mais forte e mais apto a perder gordura. Você vai ver que ao incluir esses alimentos na sua rotina você vai ter mais energia e mais bem-estar em geral. Esqueça as gorduras. O nosso corpo precisa de gordura sim, mas a gente já come muita gordura o tempo inteiro e isso inclui os óleos vegetais como o azeite de oliva, óleo de cozinha, etc.

Sabia que o brócolis tem gordura? A maioria dos alimentos que a gente come já tem um pouco de gordura e não é necessário a gente fica ali adicionando ainda mais na nossa alimentação.

Você pode comer amêndoas, nozes, castanhas Todos esses alimentos são fontes naturais de gordura e você não precisa comer gordura pura. Diminua drasticamente ou corte os alimentos de origem animal. Esses são os alimentos mais ricos em gordura saturada. Diferente do que alguns fanáticos da dieta low carb dizem elas não fazem bem ao nosso corpo. Elas ajudam a entupir as nossas artérias além dos deixar gordos. Portanto perder gordura da maneira que a ciência ensina e com saúde você deve diminuir carnes leites ovos e queijos da sua vida. A associação americana de câncer classifica carnes processadas como cancerígenas e carnes não processadas como prováveis cancerígenas. Você ainda acha que deve consumir muito desses alimentos?

Outro ponto é que diminua drasticamente ou corte os alimentos processados, açúcar, farinha branca, refrigerantes, bolos totais inimigos de uma alimentação saudável para emagrecer

Corte o máximo possível da sua vida. A terceira dica é entenda como o seu corpo reage aos alimentos. Não somos todos iguais. Alguns têm intolerância à lactose, outros têm doença celíaca, outros não podem comer muitas leguminosas e outros são muito sensíveis ao café e a lista vai embora. Então a gente entender como a gente se sente após a ingestão dos alimentos é fundamental para que essa mudança seja permanente e não mais uma dieta temporária. Após cada refeição perceba como você se sente. A quarta dica é não passe fome.

Ao fazer a transição para essa dieta é natural que você sinta desejo de comer o que comia antes. Afinal muitos alimentos são viciantes inclusive os cientistas já estudaram os efeitos do chocolate e compararam o efeito ter o heroína tem no nosso cérebro. Mas o desejo de comer e a fome são diferentes. Depois de passado o vício desses alimentos você verá que poderá comer o que quiser dentro das diretrizes que eu passei e não vai sentir fome, não vai ficar com fome, não deve ficar com fome. Coma até você se sentir saciado e pronto. A última dica talvez a mais valiosa de todas é aprenda novas receitas.

Se você realmente quer abraçar esse novo estilo de vida, você tem que aprender novas receitas que agradem o seu paladar. Para isso vou deixar um link na descrição pra você acessar o e book com muitas e muitas receitas, para você não enjoar nenhum dia! Eu espero que você tenha gostado desse vídeo, compartilhe com seus amigos se inscreva no canal e um grande abraço!