11 dicas para perder gordura em naturais

Onze dicas para perder gordura, e deixar o "shape" em dia para naturais.

Baseado nos meus dez anos de experiência.

Então fica comigo, porque dez ou quinze minutinhos do teu dia não vai mudar muita coisa, só que estas dicas aqui, eu te garanto, que sim.

Mas já começa clicando no gostei, e se inscrevendo no canal. É tudo que a gente pede.

Vamos lá para o nosso décimo primeiro.

Bom, décimo primeiro não poderia começar de uma outra maneira - vai fazer uma dieta, dois gramas quilo de proteína.

Não precisa ser dois gramas quilo de proteína animal e mais vegetal.

Sendo pelo menos oitenta por cento animal, está beleza.

O que isso quer dizer?

Dois à dois vírgula dois gramas quilo total para cutting, sendo pelo menos um vírgula seis animal.

Não precisa passar muito mais do que isso, porque a sua síntese proteína não melhor pela ausência do carboidrato, e também não consuma muito menos do que isso porque se não a manutenção da sua massa fica prejudicada.

Então a ingestão proteica é o primeiro passo.

Número dez: pessoal, não adianta querer treinar abdômen cinco vezes por semana, todo dia, abdominal não perde barriga, não ajuda na definição com excesso.

O abdominal vai fazer o que?

Ele vai aumentar a sua massa muscular para você ter o que mostrar, e você vai tirar a gordura, e não vai ter nada para esconder.

Como qualquer outro músculo, portanto abdominal em um cutting para naturais principalmente, duas vezes por semana.

Bem treinadinho - dez, doze séries.

Oito a doze séries.

Colocar uma técnica avançada, fazer até a falha.

Treinar ele para hipertrofia.

Então não passar muito de quinze movimentos e indo até a falha.

Isso é o mais importante.

Número nove: cansei de falar isso para os meus alunos.

"Foca no movimento, na qualidade do movimento, e aceita que vai perder força".

Não tem jeito, carboidrato é vida.

Menos carboidrato, menos potência de viver.

Treinar é vida, então você tem menos de treinar. É normal.

Aceita que a tua força vai cair.

Diminui a carga, treina até a falha com bom movimento.

Não tem problema.

O que tem problema é você tentar manter a mesma carga e acabar se machucando.

Leandro, inclusive, como eu faço para ser o seu aluno? leandrotwin.com.br.

Basta entrar no site.

Oito: que é outra coisa que eu aplico nos meus alunos a muito tempo.

E claro, que não só eu, muitos treinadores fazem o mesmo.

Que é o trabalho do manguito rotador externo.

Mas o que tem haver isso?

Veja só - já viu aquela postura assim?

Agora eu te pergunto: onde é que a gente fica mais ou menos assim?

Quando a gente está no computador.

Hoje a maioria das pessoas trabalham no computador.

Sim ou não?

Sim.

Então, meu..., mas não é só para quem trabalha no computador não.

Esta posição se chama: cifose.

Quando você faz um trabalho de manguito rotador externo, o manguito rotador externo traciona os ombros para trás, e isso deixa o peitoral mais estufado e as costas mais largas em termos de aspecto, e isso pode ser determinante para a tua estética - a postura.

E isso eu já fiz vídeo há anos atrás.

Anos!

Inclusive, qualquer dúvida que você tiver procura a palavra e o meu nome.

Ah, não sei, por exemplo: cafeína e Leandro Twin.

Você vai encontrar.

E se você não encontrar você escreve aqui nos comentários que eu vou fazer.

A dica número sete: Leandrão, não vou fazer cardio, porque queima lá trezentas calorias e eu tiro trezentas calorias da dieta.

Não, não...

Isso aí não vai funcionar tão bem quanto você gastar e ingerir, porque você está colocando nutrientes para dentro, você está colocando carboidratos para dentro.

Carboidrato, oxalacetato, ciclo de krebs - queima de gordura.

Se você não tem o carboidrato esse processo de queima de gordura fica prejudicado.

Então compensa mais o que?

Eu não fazer o aeróbico e tirar as calorias, ou fazer o aeróbico e colocar as calorias equivalentes ao que eu gastei lá?

Qual eu vou ter o melhor resultado estético?

O segundo, sem nenhum tipo de dúvida, ainda mais para um natural.

Número seis: e aqui eu reforço - se puder clicar no gostei, e inscrever no canal, isso ajuda pra caramba.

Mas eu não acredito que muita gente acredite nisso.

Mas ainda sim a gente vê nas academias: que é o treinamento para perda de gordura e definição corporal ser feito com altas repetições.

Pessoal, não faz sentido.

Se queremos definir temos que ter o que mostrar, e não ter nada para esconder.

Então temos que tirar a gordura corporal, e repetições altas não fazem diferença a isso.

E precisamos ter o que mostrar.

E o que mostrar é hipertrofia, portanto queremos hipertrofia o ano inteiro - seja em déficit calórico ou em superávit calórico.

Claro, no déficit criamos um ambiente onde a incorporação de proteína fica prejudicada, o balanço de nitrogênio.

A gente sabe que um grama de nitrogênio, vinte e cinco gramas de proteína.

Vamos precisar para esta fixação de cem a duzentas calorias fontes não proteicas.

E como a gente está em déficit calórico, o balanço de nitrogênio tende a ficar negativo, mas queremos hipertrofia da mesma maneira, portanto treinamos para hipertrofia neste momento também.

Dica número cinco: use cafeína.

Claro, se você não tem nenhuma contra indicação.

Leandro, tenho ansiedade, tenho pressão alta.

Claro, não é o teu caso.

Agora, não tenho restrição nenhuma - usa a cafeína.

A cafeína é termogênico importadão, bombadão.

Realmente o termogênico quando tem mais substâncias ele vai causar mais resultados, porém o custo benefício dele não vale a pena em relação a cafeína.

A cafeína vai fazer noventa por cento do que ele faz, e a cafeína vai custar às vezes metade, um terço, um quarto do valor.

Então, cafeína para naturais é sensacional.

Faça um dia do lixo, ou um "refeed".

Lembra do que eu expliquei ali do oxalacetato que está no ciclo de Krebs e isso facilita a queima de gordura?

E para ele funcionar ele precisa da presença do carboidrato?

Você já ouviu a frase: "A gordura se queima em uma fogueira de carboidratos"?

Portanto, você fazer uma recarga, ou um "dia do lixo", é bacana para você melhorar os seus resultados.

Então, não corte cem por cento.

Não é necessário, e indo mais longe, na maioria dos casos não é interessante.

Top três agora: Leandrão, beleza.

Estou fazendo "dia do lixo", estou fazendo... estou abaixando as minhas calorias, legal.

Só que parei... parei de ter resultados, com a caloria muito baixa.

Estou consumindo mil calorias por dia, não consigo tirar mais, já não estou tendo energia para treinar.

O que que eu faço?

Mini bulking.

Já fiz vídeo sobre isso também: mini bulking, refeed, e dia do lixo.

Quando você utilizar cada um deles para que você quebre uma homeostase, um platô.

Então faça quatro semanas de calorias mais altas, e volte para a perda de peso.

Nessas semanas o peso tende a se manter.

Você pode até ganhar um pouquinho de massa muscular claro.

De repente um pouquinho de gordura, um pouquinho de retenção de líquidos, mas quando você voltar, você vai voltar com potência.

Número dois: fundamental para um natural - não faça cortes radicais de calorias.

A gente está cansado de falar isso.

Faz dez anos que eu estou fazendo vídeo sobre isso.

Pessoal... ah, meu metabolismo assumido é de três mil calorias.

Vou começar com mil e quinhentas.

Você vai gerar perda de massa muscular, de glicogênio, vai implicar em menos performance.

No final do tempo, você pode até ter perdido mais peso, porém você vai ficar com a estética pior.

Por quê?

Porque você vai ficar flácido, sem massa muscular, enfim... não vai ficar legal.

Então não faça cortes muito grotescos.

Até porque isso implica em respostas metabólicas bastante desagradáveis.

Então eu reforço: Não faça um corte calórico muito grande de começo.

Você não terá sucesso.

Ou você até conseguirá alguma coisa, mas poderia ser melhor.

E o nosso número um é justamente o complemento - que é: começa tirando uma quantidade calórica de mais ou menos quinhentos, beleza.

Já ensinei como é que monta dieta cutting aqui no...

Ah não, vou falar isso depois.

Corta quinhentas calorias, beleza.

Só que quando a gente corta calorias a gente vai a favor da morte.

Por que se a gente continuasse assim a gente usaria todo o nosso estoque e morreríamos, certo?

Nosso corpo, muito inteligente, ainda bem, pensa no estado de sobrevivência, beleza.

O que que ele vai fazer?

Vou frear o metabolismo desse maluco, antes que ele morra.

E aí, você tinha três mil e está consumindo três e quinhentos, você está perdendo peso.

Depois seu metabolismo pareia com dois e quinhentos, e você para de perder peso.

O que você faz?

Tira mais cem ou duzentas calorias, essa é a chave de ouro, é a chave do castelo, o segredo do sucesso.

Tira mais uma pouco, vai responder bem de novo.

O mesmo processo irá acontecer.

Tira de novamente, e assim sucessivamente.

Por isso que se você comete o erro número dois, de já cortar tudo de uma vez, você se ferrou, porque aí você não tem mais o que cortar quando o corpo acostumar e aí você fica estagnado, perdeu massa muscular, é um cilindro do nosso motor que ajuda a queimar mais gordura...

Olha o Floquinhos chegando.

Vem Floquinhos!

Vem cá, vem aqui.

Quero ver você subir alto agora.

Aqui Floquinho ó.

Vem cá, pode vir.

Beleza Floquinhos, que legal que você está aqui no vídeo de perder gordura, muito bom.

Pessoal, então é isso, está explicadinho direitinho - onze dicas para naturais perderem gordura de forma mais rápida e eficiente.

E eu fiz um vídeo aqui, que é: Passo a passo como montar uma dieta cutting.

Filmado a tela, então não tem como sair dali sem entender.

E além de tudo, eu coloquei para "download" a tabela que eu uso, que eu...

De uma fórmula que eu adaptei - não vou falar que eu desenvolvi, mas eu adaptei uma fórmula de acordo com a média populacional do público alvo da maromba.

Tudo isso está de graça para você.

Então novamente, por favor, vamos caprichar aí né gente: Vamos clicar no "like", se inscrever no canal, e escrever isso aqui nos comentários, essa palavra chave nos comentários vai ajudar o ranqueamento melhor do vídeo.

Beleza?

Conto com você, um abraço, e fique com: "Montando dieta cutting".

Muito bem pessoal, no vídeo de hoje vocês vão ver exatamente como que eu monto uma dieta na prática, uma dieta para redução de gordura preservando a massa muscular.

Porém temos que lembrar de que nesse caso específico eu vou trabalhar com uma estrutura de dieta muito simples, então não vou aplicar ciclo de carboidratos, jejum intermitente...