BUMBUM DURINHO COM ESSE TREINO

o exercício de elevação de quadril é um dos exercicios super eficientes para os músculos dos glúteos esse é um dos meus exercícios preferidos e tem o foco bem específico na porção dos glúteos e dos posteriores de coxa, perceba que eu mantenho quadris e o tronco alinhados durante todo o movimento. evitando que o tronco gire para os lados.

Certifique-se de contrair os glúteos no topo do movimento para obter uma contração total.

Pressione pelo calcanhar, e não pela ponta do pé apoiado, para obter o máximo aproveitamento do exercício.

Mantenho o tronco firme e encaixado e cuidado para não hiperestender as costas no topo do exercício.

Esse exercício para parte inferior do corpo isola e fortalece os glúteos, isquiotibiais, os músculos centrais da estabilidade, os músculos do quadril, os lombares e fortalece a estabilização da coluna, por isso ele também é um ótimo exercicio para quem sente alguns tipos de dores na coluna e na lombar e pode te ajudar a fortalecer essa musculatura

Se você aprender a fazer uma boa e correta elevação do quadril, este movimento vai dar aos seus glúteos mais definição, que por sua vez deixa-o com um muito mais firme e tonificado. esse tipo de variação que estou executando envolve o uso da carga externa e do step para aumentar a amplitude do movimento e isso torna o exercício muito mais intenso e serve para pessoas que já estão bem habituadas a executar a elevação pélvica, se você é iniciante pode realiza-lo facilmente sem o uso da carga, e como ele é um exercício que não exige equipamentos adicionais dá para faze-lo em casa ou em qualquer outro lugar como eu já realizo esse exercício a bastante tempo o uso da carga se tornou necessário para fazer um trabalho efetivo, lembre-se de começar aos poucos e utilizar a melhor progressão de acordo com o profissional que acompanha você é sempre importante para incluri da melhor forma as dicas que damos no HDFIT

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