Cardio Sin Saltos Para Perder Peso Rapido

Olá lindo!

Que tal?

Bem-vindo a uma nova rotina de exercícios

Hoje temos uma rápida stepless rotina cardio É uma grande rotina, quando não tem muito tempo e quer ativar rapidamente o metabolismo e queimar calorias porque esta é a rotina vamos fazer diferentes exercícios, movimentos muito simples e vamos envolver todo o corpo e todos os grupos musculares assim, ativar e intensificar todo o exercício importante, sem saltos portanto, se você tiver dor nos joelhos ou você não pode saltar

Esta é também a sua rotina assim, sem mais

Enrolei não mais vamos aproveitar esses 20 minutos e ir para ela

Nós começou a balançar para frente e para trás braço da frente cruzamento aqui vir, saltos para a frente

Vamos tentar mover todo o corpo, tanto quanto possível envolvendo, braços, cintura, pernas, tudo, ... aumentando, assim, a intensidade e alavancar estas minutos tente mais difícil levanta o pé para a mão oposta acima acima muito bem

8 mais calcanhares para as nádegas baixo e difícil de cima para baixo, os braços vincadamente como você quer, realmente, perder algum esticar algo para baixo segue música que marcar o tempo side aqui pulmão lado a lado primeiro estender o braço o pé oposto e em seguida dar um pouco intensidade estendendo-se para trás

Fique aqui agachamento pernas afastadas e ficar curto joelhos para cima cotovelo alterno muito bem apertando-se o abdómen envolvendo também o abdominal fazendo um movimento completo muito bem parece uma combinação torção, torção. rodilla torção, torção. rodilla vira, vira joelho muito bem vamos lá, dar-lhe um pouco mais de intensidade gira que respiramos nariz

Fique aqui, direta energicamente os mesmos, mas levemente dobrados joelhos e menor excursão, excursão

Olha, ficar aqui para cima para cima aqui pequenos toques para cima curto vem, vira e segue envolvendo ombros bem pressionada para dentro do umbigo e baixo muito bem e eu reproduzir ponta aberta braços e peitoral trabalho, abertura e fechamento respire, respire vir, esta atitude temos de dar tudo cursos curtos estadia de marcha com braços acima e estamos fechando as pernas e levantando-se os joelhos você está indo para desenhar um vee com a perna direita primeiro

Vamos para a frente dá-me quatro e para baixo um pouco mais para vividez bem, perna mudança fenomenal e para baixo um pouco mais, um pouco mais agora brilhante

Fique aqui pulmão tapa-se formando um círculo com braços respire, respire para baixo um pouco mais, se puder que sobem e descem a intensidade

8 pares não restantes

Agora vamos voltar a intensidade e velocidade, olhar joelhos para cima

Não há necessidade de saltar para ser uma rotina intensa segue segue muito bem rígidos, braços toller chuta para a frente podemos fazer uma volta de reconhecimento a partir daqui

Se o espaço permite-nos não pares ficar agachamento falhar cair que bom um pouco mais você vai me dar um joelhos frente alterno vamos colide com o meu punho ficar de lado aqui com braços e intensamente para baixo um pouco mais se você puder e um pouco mais mudanças, mudanças um pouco mais para baixo mas você pode, ficar acordado e se você puder, venha comigo ficar para trás e me dar estocada pouco a pouco

Desço estamos a trabalhar, ambos os músculos grandes e pequenos

Estamos envolvendo um monte trabalho de equilíbrio coordenação resistência poder, toda em 20 minutos,

Nós não paramos para baixo um pouco mais muito bem você está ficando-se e você vai trabalhar o oblíquo com a articulação do joelho intenção dale foco no exercício onde você está mudança vêm, tour muito bem segue baixo, baixo mambo move os braços muito bem venda de volta que bom este cardio rápida

Se você gosta destes cardio, deixe-me saber parreira eu voltar aberto, cruzado, abrir, fechar introduz braços segue vamos ficar lá três, calcanhar glúteo retornos não parar de braços muito bem e retornos ficar com glútea calcanhar aqui lá estamos nós apertar glúteo vamos vamos

Eles estão trabalhando aqueles ombros e parte superior das costas vincadamente com força voltar para contornar retornos com o bíceps

Agora vamos ficar aqui retornos retornos e por último

Fique aqui e saldos braços de guarda

Olhe, há três flip-flops e eu vou

I, I baixos joelhos

Se você quiser dar mais intensidade vamos vamos trabalho abdominal umbigo para dentro bem colocado de volta e os joelhos não ultrapassam os dedos dos pés apenas o tronco se move o trabalho de pé é um trabalho isométrico mantendo a tensão agachamento

Eu fecho muito bem respire, respire muito bom

Vamos colocar, com o corpo diagonalmente vamos levantar bezerros e estender os cotovelos o ritmo venha venha não vale a pena me que os pares você acabou de ir para baixo um pouco, a intensidade vista rápido rápido estes bezerros perceptível vamos trabalhar para abdominal e lombar vamos lá adiante e atras duro e com intenção espremendo glúteos não pares vamos cai um pouco bastante avançando ficando um pouco abaixo se você puder você vai me manter aqui curto

Eu quero que você sinta

Ele está sendo executado rotina e sentir o trabalho mudança envia música e agora que? chutar para trás vista

Acontece um pouco tronco, que é mobilizar, tanto quanto possível, a maior parte do corpo e agora com o equilíbrio frente, para trás, para a frente, para trás estende-se bem para trás e pressiona o umbigo para manter a estabilidade foco venha venha agachamento um agachamento normais música low para baixo muito bem segue segue vista e agachamento pontapé pontapé muito bem segue

Nós não paramos manter aqui e para baixo um pouco mais, por favor como se sentou joelhos para cima, alternando percebe-se

Fique aqui flexão do tronco forwards intenção Ponle e agora soma-se um joelho vamos senti-lo segue mudanças, mudanças vincadamente grande campeão, você sabe o quê? você praticamente tem olhar perfeito baixo, para cima, para baixo, para cima

Fique aqui segue segue

Fique aqui aqui, aqui o que está escrito abdutor aberta pressione o glúteo perna de apoio neste dobrado levemente mudança com força que o músculo respire

Hoje vamos colocar o partido emoticon a um com uma trombeta e deixa confetti grande campeão vamos esticar um minuto e meio leva o ar trabalho muito bom

20 minutos ir longe

Se você trabalha com foco

Você pode repetir a rotina, se você gostou e fazer a 40 minutos de trabalho cardio, super completo se você quer mudar

Você pode ir para a parte de rotinas de tonificação uma rotina para tonificar braços, pernas, nádegas seria o ideal ... após esta rotina cardio e se você tiver concluído seu treinamento hoje

Quero parabenizá-lo para dar-lhe a permissão, permitir-lhe para dar-lhe estas minutos deixando a luz é genial fazer algum exercício físico por dia

20, 30 minutos, suficiente respire círculos com ombros para trás respire e solto círculos e por último respire e solto obrigado gorgeous porque já temos a rotina hoje um stepless cardio rápida perfeito se só temos 20 minutos para treinar ou quer que a gente se activo e muito rapidamente corpo inteiro e trabalhá-lo completamente

Espero que tenham gostado, se ele foi tão lembre-se de dar como subscrever o canal, siga-me em redes sociais, instagram, facebook e lembrá-lo que temos um calendário, uma bela agenda cheia de rotinas esportivas para cada dia do mês de modo muito fácil caminhada para a web www.sientetejoven.com e você encontrar lá para você um grande beijo e obrigado por estar lá