CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1

(Alimento crepitante)

- E ai galera? É mais um dia lindo em Miami.

Eu tinha um grande fim de semana: Tirei o meu filho ao Museu de Gelo a fazer algumas atividades de Halloween e depois fomos para GameWorks e tivemos uma explosão.

Mas hoje é segunda-feira, I Tem que voltar à rotina.

Então, a primeira coisa que eu tenho a fazer é obter o meu treino em.

Eu estava contando os caras que para as próximas duas semanas até o Expo LA Vid, queremos chegar como um louco desfiado forte, louco.

Então, eu estou colocando esses caras através de um campo de força.

Eu vou ser a formação esses caras como um louco, cada dia, pelo menos De segunda a sexta para obtê-los preparado para a expo.

E eu vou ser levá-lo caras para o passeio.

Então, é sobre 08:00 agora,

Estou prestes a começar o dia.

Normalmente, algumas pessoas seria comer o pequeno almoço em torno deste tempo, mas eu gosto de jejuar.

Quero dizer, ele se sente mais confortável para mim e enquanto eu estou em jejum, I gostaria de obter um treino no no meio da época e, em seguida, eu provavelmente vou começar comer pela primeira vez; almoço, em torno de 2h.

Claro que, quando se trata de nutrição, é uma coisa pessoal para cada pessoa.

Você sabe, dependendo do que tipo de situação de saúde você já está dentro, se você está super saudável, se você não é saudável, se você é intolerante à lactose,

Se você tem diabetes, e assim por diante, certas coisas estão bem para você como certas coisas não são, talvez, tudo bem ou não de preferência bem para os outros.

Então, eu só estou te mostrar caras minha rotina pessoal e como eu faço isso, como eu comer todos os dias.

Assim que eu terminar este exercício,

Vou tentar voltar para o escritório e cozinhar uma refeição para mostrar a vocês um dos meus pratos favoritos que eu gostaria de fazer quando se trata de fazer esses ganhos, baby.

Então fique ligado.

Ele está congelando agora. Que diabos?

Este é Miami, como isso está acontecendo?

Então, eu tenho certeza que Osvaldo vai ser o primeiro através aquela porta; ele é inteligente.

Então, temos que fazer alguma coisa um pouco mais avançado para Osvaldo.

Bro, você sabe o que seria hilário?

Se fez o truque caixa.

Vamos definir esta em primeiro lugar.

(Gotejamento caixa)

(Música animada)

(Sons abafados pela música)

(Caixa gotas)

(riso)

- Enough (Primavera Sound Effect)

- Eu não preciso de descer aqui.

(Mexendo na caixa)

(riso)

(Gritos)

(murmura) Então, o que você faz Querem trem hoje?

Tudo bem, isso é o que vamos fazer: vamos fazer técnica por 20 minutos, vamos fazer planch, vamos fazer um armas e hoje, o nosso treino vai ser um dia impulso, por isso vamos estar fazendo tríceps e peito.

Vamos fazer técnica e em seguida, vamos trabalhar (murmura).

(Música animada)

Para aquecer, vamos começar com um par de desafios.

Vocês, tente isso! Você pode fazê-lo!

Sim, isso é difícil.

- () mumbles

(riso)

(Caras aplausos)

- Oh, profissional!

Comece aqui.

Quem pode saltar o mais longo?

- [Efeito de Som] Você ganha.

Você perdeu.

- [Chris] Lá vai você.

- [Camera Man] Go!

(riso)

(corrida)

- Tem o novo pauzinho vlog.

Eu sou oficialmente um Vlogger; é oficial.

- [Camera Man] Perfeito! (Caras aplausos)

(Palmas)

- Tudo bem, então eu só terminou de escrever o treino.

Nós vamos começar a aquecer com duas técnicas: um braço, planch.

Estes dois tipos de cumprimentar uns aos outros, especialmente porque um cansa o outro e no nível que estamos treinando no agora, nós queremos ser capazes de construir a nossa resistência.

Então, é por isso que vamos estar treinando duas técnicas que são realmente vai desafiar uns aos outros.

Quando você está treinando um braço, você estiver usando um monte de delt traseiro e você precisa de um monte de que delt traseiro fazer planch ao mesmo tempo.

Então, isso vai desafiá-los tanto para ser capaz de manter-se ao mesmo tempo.

Assim, a formação dessa forma é indo para otimizar nossa habilidade.

Então, nós estamos primeiro vai começar com estas duas técnicas, provavelmente perfurá-los para como 15 minutos e depois nós vamos começar a treino.

Nosso treino para o dia é principalmente um treino peito e tríceps, empurrando base, mas vai tem muita técnica incorporado essa rotina.

Então, nós vamos começar com um conjunto anel-gota gotejamento, então vamos movimento em algumas flexões Fazer o pino, então vamos entrar em um porão de 90 graus.

A partir daí, vamos max para a diamante e flexões Y e, em seguida, vamos final com algumas flexões Planch, qualquer que seja a progressão nos sentimos como podemos otimizar nossa força com a que ponto.

Então, vamos fazer três rodadas de que treino e isso é um envoltório.

(Música animada)

Esse cara está fazendo o worm atrás de mim.

Ei, se vocês estão tentando fazer isso em casa, uma das melhores maneiras de começar é não tentar iniciar realmente off colocando todo o seu peso em um braço.

Esta primeira tentativa, começar por realmente fazendo o handstand assim, ter uma empresa aperto, tem um aperto firme e tentar segurar apenas uma parada de mão normal.

Uma vez que você se acostumar com isso, então você pode começar a colocar todo o seu peso em que um lado, inclinando-se todo o seu peso para que um delt.

Eu ainda não tenham obtido um corte de cabelo.

Definitivamente próxima vlog, Imma ser fresco. fresco real.

(Música animada)

Vamos começar com alguns ring-quedas conjunto gota, então vamos entrar em flexões handstand,

90 graus detém, diamante / Y, estourar o limite dessas flexões, e terminar com algumas flexões Planch.

(Música animada)

(Caras rindo e aplaudindo)

(Música animada)

(gritando)

(Música animada) Último, vamos fazer valer a pena!

(Música animada)

Isso é o fim da rotina, mas eu ainda preciso mostrar para vocês um dos melhores alimentos para comer direito depois de terminar o treinamento.

Vamos fazer esses ganhos! caras Tudo bem, então vamos ir buscar todas as coisas que precisamos para fazer este prato em primeiro lugar. molho italiano, magra peito de peru moído, tilápia fresco para tudo que você pessoas que não comem carne, brócolis, alho, cebola frescos, ovos, um pequeno segredo molho de ostra,: Ingrediente

Por último, um pouco de tempero completo. caras bem, hoje, eu vou te mostrar

Uma das minhas refeições quando se go-to trata de fazer esses ganhos.

Esta é uma refeição típica que eu faria direito depois de trabalhar fora.

Você pode fazer esta refeição em cerca de menos de 20 minutos.

Então, hoje, nós vamos estar trabalhando com brócolis, tilápia, e eu tem peito de peru moído.

Eu tenho tilápia aqui como uma opção para as pessoas que não comem carne.

Temos também as cebolas, um pouco de alho e ovos.

E então nós vamos estar trabalhando com tempero completo, uma pouco de molho de ostra, e alguns italiano vestir.

Então, a primeira coisa que precisamos a fazer é acender o fogão.

Assim, você pode estar usando óleo vegetal, óleo de canola, o que é que vocês usam.

Coloque um pouco e acender o fogão.

Então, eu vou colocá-lo para cerca de um pouco menos de metade.

Enquanto isso, estamos vai vir aqui e começar a preparar tudo.

Então, a primeira coisa que quero fazer é começar a cortar-se as cebolas.

O ingrediente-chave quando se trata para ganho muscular é proteína.

Você precisa ser certificando-se que você está tendo o ingestão de proteínas adequada, você está tendo a ingestão de proteína suficiente.

A proteína é o que constrói os músculos.

Então, isso aqui vai ser batido com proteína.

Cada ovo tem 7 gramas de proteína; cada filé de tilápia tem 23 gramas de proteína, eu acho; cada porção de peru à terra mama tem cerca de 27 gramas.

Nós acabou de cortar a nossa cebola.

Vamos colocar isso em enquanto nós deixai ir estes.

(Crepitante)

Tudo bem, então enquanto isso é fervendo, nós vamos deixar que jazem e vamos começar continuando a cortar brócolis.

Não se esqueça sobre o seu cebolas cozinhar lá atrás, você não quer queimá-los.

Assim, manter a verificação de volta para a panela.

Agora, temos que trabalhar rapidamente.

Mas é claro que, normalmente, se alguém só come peixe, você não quer ser da mistura de carne de peixe.

Isso seria uma coisa horrível de se fazer.

Mas as pessoas que vão comer peixe neste caso

Vai ser nós, por isso não me importo misturando a carne com o peixe.

Então, este é o tipo de misturar que eu gostaria de fazer:

Vou colocar alguns molho italiano e então, eu vou colocar um pouco pouco de completa tempero.

Agora isso. Movê-lo um pouco.

E nós vamos deixar que jazem para um pouco e deixe marinar.

Agora, vamos trazer sobre a nossa carne.

(Crepitante)

Está começando a desenvolver textura; como você pode ver, isso está começando a cozinhar.

E estas cebolas começar ficando um pouco esmalte espesso.

Isso é quando eu vou começar adicionar no brócolis.

Assim, estes olhar o brócolis está pronto.

Vou colocar em um pouco de molho de ostra.

Minha avó realmente tinha um restaurante chinês em Trinidad a muito tempo atrás; eles usaram um monte de molho de ostra.

Ah, eu não sou bom em virar.

- [Camera Man] Espere, meu tilápia.

- Agora é quando eu vou adicionar no brócolis.

Deixá-lo ficar um pouco desse tilápia.

E isso, isso parece certo.

Então, se você está procurando uma refeição para entrar em forma, emagrecer, para a construção muscular e não para desenvolver tantas calorias extras, então você vai querer estar comendo assim.

Quando você está cozinhando assim, você está cozinhando as necessidades para o que você precisa para o seu corpo a crescer, não apenas o que você sente que você está desejando.

Então, este é o primeiro prato que é feito.

Lá vamos nós, que se saiu ainda mais rápido

Então eu pensei; 15 minutos.

Nós vamos bater-pat esta pequena refeição aqui para a proteína extra.

Agora, como você pode ver, é começando a ficar marrom e está ficando esta cor do esmalte.

Quando ele começa a ficar assim, que significa literalmente delícia.

Coloque em todo o ovo inteiro.

Mas, normalmente, eu sempre basta usar claras de ovos.

Olhe como nutritivos e saudável este prato é.

Isso vai ser incrível aqui.

E ele está pronto. Vamos deixar isso para baixo.

Então, você tem isso.

Dois dos meus go-to pratos quando trata de fazer esses ganhos.

Temos tilápia e brócolis com alho e cebola, uma combinação perfeita de proteína e os carboidratos complexos necessários.

E aqui, temos peito de peru moído, uma das melhores opções de proteína quando se trata de carne e ovos com brócolis, cebola e alho.

Lá você tem caras, esses são os meus dois pratos para fazer ganhos.

Isso é algo que eu normalmente comer

De segunda a sexta.

Vou mostrar-lhe um par mais pratos com outros vlogs por vir. caras bem, então isso vai seja para vlog desta semana.

Sintonize na próxima quinta-feira em 2pm, EUA Eastern Time para apanhar a próxima uma enquanto continuar a minha formação e eu vou continuar com a minha alimentação.

Eu também vou tentar jogar em um sessão de estúdio com vocês e mostrar a vocês como eu fazer algum da minha música.

Se vocês tem alguma outra sugestão do que você gostaria de ver neste vlog,

Estou realmente apenas ter muito divertido com ele.

Então, se vocês tem alguma coisa legal que você gostaria de ver, definitivamente comentar abaixo.

E se é realmente legal, Vou chegar ao redor dele e colocá-lo no vlog.

Obrigado a vocês tanto para assistir.

Eu vejo vocês na próxima vez.