DIETA CETOGÊNICA - 7 Maneiras De Saber Se Você Está Adaptada a Gordura

7 maneiras de saber se você está adaptada à dieta cetogênica

Ao iniciar a dieta cetogênica, muitas vezes as pessoas se perguntam se o corpo já está ou não adaptado à nova dieta.

Mas para descobrir é muito fácil, pois o corpo fala com você a todo momento

Há sinais claros que o corpo lhe dará uma vez que está se adaptando à nova rotina alimentar,

Então a seguir vou compartilhar com vocês 7 maneiras de saber se você está adaptada à dieta cetogênica

Então se você gostou do tema do vídeo de hoje, já deixa o seu gostei e vamos para o vídeo.

A dieta cetogênica é uma maneira popular e eficaz de perder peso e melhorar sua saúde.

Na dieta cetogênica, seu corpo sofre muitas adaptações biológicas, incluindo uma redução nos níveis de insulina e aumento da queima de gordura.

Quando isso acontece, o fígado começa a produzir um alto número de cetonas para fornecer energia ao corpo.

No entanto, muitas vezes pode ser difícil saber se o seu corpo já está adaptado ao novo estilo alimentar ou não.

Então a seguir você verá 7 maneiras de saber se você está adaptada à dieta cetogênica e os sintomas mais comuns de cetose, tanto positivos quanto negativos são em primeiro lugar a perda de peso.

1.

Perda de peso a Dieta cetogênica, é altamente eficazes para perda de peso

Como dezenas de estudos mostraram, você provavelmente experimentará uma perda de peso a curto e longo prazo ao começar a fazer a dieta cetogênica.

Essa perda de peso rápida pode ocorrer durante a primeira semana. devido a perda de líquidos e diminuição dos carboidratos da dieta.

Após essa rápida queda de peso inicial, você deve continuar a perder consistentemente a gordura corporal, se a dieta for feita da forma correta

Agora o segundo sinal de que o seu corpo está adaptado a dieta é ter níveis de cetonas aumentadas no sangue

2.

Cetonas Aumentadas no Sangue

Uma das principais características da dieta cetogênica é a redução dos níveis de açúcar no sangue e o aumento das cetonas. À medida que você avança em uma dieta cetogênica, você começará a queimar cada vez mais gordura e cetonas como as principais fontes de energia.

O método mais confiável e preciso de medir a cetose é medir os níveis de cetona no sangue usando um medidor especializado.

Esse medidor mede seus níveis de cetona calculando a quantidade de beta-hidroxibutirato no seu sangue, mais conhecido como (BHB)

O (BHB) é uma das cetonas primárias presentes na corrente sanguínea.

A medição de cetonas no sangue é a maneira mais precisa de saber se o seu corpo está adaptado e é usada na maioria dos estudos e pesquisa.

No entanto, a principal desvantagem é que requer uma pequena picada para tirar sangue do dedo.

Além disso, os kits de teste podem ser caros.

Por esse motivo, a maioria das pessoas realiza apenas um teste por semana ou a cada duas semanas.

O terceiro sintoma é a diminuição do apetite

3.

Diminuição do Apetite

Muitas pessoas relatam diminuição da fome enquanto seguem uma dieta cetogênica.

As razões pelas quais isso acontece ainda estão sendo investigadas.

No entanto, tem sido sugerido que esta redução da fome pode ser devido a um aumento da ingestão de proteínas e vegetais, juntamente com alterações nos hormônios da fome no seu corpo.

Além disso as cetonas também podem afetar seu cérebro para reduzir o apetite.

Então Se você se sentir satisfeita e não precisar comer tanto quanto antes,

Esse é um sinal que seu corpo esta adaptado a dieta.

O quarto sinal é 4.

Maior Foco e Energia

Inicialmente as pessoas frequentemente relatam uma perda no foco, cansaço e sensação de enjoo quando começam uma dieta muito baixa em carboidratos.

No entanto, adeptos da dieta cetogênica de longo prazo frequentemente relatam aumento de foco e energia.

Quando você começa uma dieta baixa em carboidratos, seu corpo leva um tempo para se adaptar a queimar mais gordura, em vez de carboidratos. com isso Pode levar alguns dias ou semanas para que isso comece a funcionar corretamente.

As cetonas são uma fonte de energia extremamente potente para o cérebro.

Elas até foram testados em um ambiente médico para tratar doenças cerebrais e condições como convulsão e perda de memória

Portanto, não é surpresa que adeptos da dieta cetogênica de longo prazo frequentemente relatem maior clareza mental e melhor função cerebral.

A eliminação de carboidratos também pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

O quinto sinal que você deve se atentar para saber de você já está adaptada a dieta cetogênica é uma melhora na energia

5 . Energia Melhorada

Na fase inicial da dieta cetogênica (também conhecida como fase de indução), seu corpo estará aprendendo a usar gordura como combustível em vez dos carboidratos.

Embora a princípio isso possa fazer com que você se sinta cansaço, isso só vai durar até que seu corpo se adapte às mudanças em sua dieta.

Uma vez que o seu corpo entende que deve queimar a gordura no corpo ao invés de carboidratos ele se ajusta e, você experimentará níveis de açúcar no sangue mais baixos e mais equilibrados e como conseqüência, seus níveis de energia permanecerão estáveis durante o dia.

Como resultado, muitas pessoas relatam uma maior motivação para se exercitar e ser mais ativas fisicamente, o que, por sua vez, é um excelente complemento para o seu arsenal de perda de peso.

Agora vamos para o penúltimo sinal da nossa lista que é uma melhora no sono

6.

Melhor sono

Inicialmente na dieta cetogênica você pode lutar com alguma insônia,

Mas isso vai melhorar com o tempo. quanto melhor for sua noite de sono, mais adaptado o seu corpo está e você certamente quando estiver em cetose total vai sentir uma melhora significativa na qualidade do sono em comparação com antes de iniciar a dieta cetogênica.

Uma ingestão adequada de magnésio (que é necessária em uma dieta cetônica) também irá ajudá-la a dormir melhor.

7.

E o último sinal da nossa lista para saber se o corpo está adaptado a dieta cetogênica é uma diminuição dos Desejos de carboidratos

No início do processo de adaptação, especialmente se o seu consumo de açúcar sempre foi alto antes de iniciar a dieta, você pode experimentar alguns desejos de carboidratos, no entanto, você vai notar que eles desaparecem com o tempo.

Esses desejos por carboidratos, no início, estão relacionados a duas coisas: primeiro, é um reflexo da mudança metabólica que seu corpo está passando, pois ele entre aspas está viciado em açúcar e, em segundo lugar, está relacionado aos seus hábitos passados.

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Se você come com frequência pizza, doces, batatas, pão e coisas do tipo, você pode sentir falta delas no início.

Mas não tenha medo, os desejos de carboidratos vão diminuir e desaparecer com o tempo, e há muitas receitas maravilhosas por aí que o ajudarão a aproveitar sua dieta ao máximo,

A queima de gordura é uma coisa natural para o seu corpo, apenas confie no processo e em breve você estará adaptada à dieta cetogênica.

Porém não existe maneira mágica de perder peso e sim trabalho duro para ver o sucesso.

No entanto, se você fizer a dieta cetogênica da forma certa e consistente, você verá um grande progresso ao longo do tempo.

Bom espero que você tenha gostado do vídeo de hoje se você gostou, não esqueça de nos ajudar com o seu like e até o próximo vídeo