Clase De Aerobic Para Adelgazar

Guapísimas Olá! Que tal?

Bem-vindo a uma nova rotina de exercícios

Hoje temos uma rotina de dança aeróbica cardio É uma rotina muito agradável

Os passos são simples

Eu prometo teremos seqüências diferentes, eu vou explicar lentamente até que tenhamos a coreografia completa não desista no início vamos fazer muitas repetições e acima de tudo vamos aproveitar esses 30 minutos maravilhosos vamos ir para ela balanços à sua esquerda e à sua direita e agora um braço para a frente vista duplo

Começamos com um caloroso muito simples para cima esticando-se energicamente e dê um duplo para cima círculos simples círculos simples e dê um duplo duplo círculo joelhos ligeiramente flexiona abrir e fechar abro

Eu fecho aqui dupla em cada lado

Fique aqui dois mais chegar, primeiro

12:59 e dê um duplo para cima duplo círculo fechar e abrir bem, glúteo talão

Fique aqui duplo duas vezes com cada perna joelhos para cima simples dois do joelho dupla venda aos meus saltos movendo vem a mim e dê um duplo duplo acima do joelho mais uma vez saltos parecem que estão se voltando lado a lado joelhos para trás joelho dupla e ficar aqui balançando fique, fique flecte e estende-se joelhos dois flip-flops e círculo próximo para cima muito bem e por último e desde o início tudo duplo para cima duplo círculo duplo abrir e fechar calcanhar para glútea para a frente e dê um duplo muito bem colo e dê um duplo estadia de balanço dois flip-flops círculo para cima joelho flexiona e você pode saltar um pouco segue segue não pares

Note-se que já crescente ritmo e dois, dá-me mais dois e você vai ficar aqui no centro de alongamento lado a lado

Nós não paramos puxou de lado muito bem excursão e de volta cai do outro lado um trecho rápida muito bem vez e volta com a parte de trás da perna muito bem fecha e até

-se com a direita temos de aquecimento vamos começar vee frente para a frente cai um pouco dobrando os joelhos

Mudança perna e a mesma quatro dar dois dois só dois dois à direita e deixou bem, ainda e por último e ficar

Pare mambo cha-cha vamos cha-cha-cha muito bem

Dê-me dois vee com a direita só dois e duas mambo, cha-cha dois UVES e dois mambo muito bem

Fique aqui com os joelhos para cima

Fácil, né movimentos muito fáceis hoje estaremos progredindo olha, mudanças tocar aqui tocar para trás muito bem

Nós não precisamos de muito espaço ambos os joelhos para cima dois pontos atrás dois mais princípio vee mambo frente cha-cha-cha colo para cima e pontos de volta

Eu já vêm vee frente mambo cha-cha

Hoje vamos repetir até que ele leva até que você já começa de volta vai, vai, vee mambo acima do joelho e inclinar para trás venha comigo uma videira à sua direita e ficar aqui retornos ficar abro

Eu cruzo abro

Eu fecho abro

Eu fecho abro

Eu fecho dar um impulso um pouco de impulso

Se você pode saltar mas você pode, ficar sem saltar vamos desde o início com vee para a frente muito bem mambo cha-cha-cha joelhos para cima para cima ponta de volta direita da vinha unidades retornos muito bem princípio mambo cha-cha-cha joelho olhar para a videira avançar salta para a frente para a frente e de volta retornando para o site novamente bem, você já tem

Dê-me mais uma vez um vee mambo joelhos para cima e pontos de volta muito bem e ... grapevine para a frente direito aqui muito bem para a frente

Fique aqui

Fique aqui vista aqui bem a primeira parte temos, certo? alcançado olha, isso varia de acordo com três para a frente de volta para a frente mudá-lo muito bem entre vamos colocar dois cha-cha vista double cha-cha cha-cha-cha cha-cha e novamente para a frente de volta para a frente de volta e cha-cha

Go Go, sem pares hoje não pára nessa rotina deixe o tempo todo em movimento de forma constante, a um ritmo aeróbico olha, mudanças pontapé torção pontapé e ... cha-cha-cha o mesmo torção cha-cha é facil

Se você não fizer, você pode ficar na anterior abertura e fechamento mas você quer chutar você ficar aqui ... vir, se você quiser vir comigo pontapé torção pontapé cha-cha-cha pontapé muito bem

Olha, a última alteração, a final vai ser muito fácil pontapé torção joelho cha-cha-cha cha-cha-cha pontapé torção joelho cha-cha-cha cha-cha-cha algumas dicas mais e vamos começar desde o início de vee

Mais uma torção princípio uvas estamos aqui mambo cha-cha joelhos para cima se lembra? e tocar de volta direita da vinha avanços muito bem

Repita este videira um quadrado e apresentar o pontapé vamos torção joelho cha-cha-cha perfeito

Nós não paramos e novo começo mambo cha-cha joelhos para cima calcanhares ponta de volta parreira para a frente parreira de volta mais uma vez praça vir, chutar torção vamos é bom

Fique aqui no "persegue" muito bem praticar este exercício e dar-lhe um pouco mais de intensidade respirar apreciá-lo muito bem vamos para o último bloco, fique aqui ficar um pouco para baixo e eu expliquei aparência cruzes e abre em três com a direita

Eu cruzo abro

Eu cruzo abro

Eu cruzo abro e o mesmo de volta

Eu cruzo abro

Eu cruzo abro

Eu cruzo abro É um pouco mais complicado

Então, eu estou indo mais devagar marcha sem pressa, que vamos repetir muito

Está bem? vir depois vamos com a outra perna vamos uma torção para a frente venha comigo torção com a outra perna o mesmo torção segui-lo é fácil de ver pega o ritmo muito bem vamos e agora como eu gosto de complicar as coisas um pouco ... vista

NO Bourree

NO Bourree

NO Bourree torção de novo

"Não bourree" torção não pares vamos terminar a música torção e esperar do novo mais uma vez desfrutar, começando uvas mambo cha-cha joelhos para cima muito bem ponta de volta direita da vinha salta para a frente

Eu gosto dele

Você se lembra do chute e torcer? venha agora joelho cha-cha

Você não tem que ser perfeito vamos adiante

NO Bourree torcer para frente venha comigo e de volta de volta de volta uvas

Eu já vêm mambo

Enquanto baixo mambo joelho vir, dar mais intensidade à medida que tem o exercício muito bem chuta para a frente cha-cha música está nos guiando, está nos colocando tempo para ser constante para a frente de volta de volta de volta torção ficar ficar ficar ainda aqui vamos obter um pouco de corrida para elevar a frequência cardíaca e vamos aumentar a velocidade da música

Agora vamos fazer reps non-stop até que tenhamos até que nós fazemos o nosso temos duas músicas à frente aprendê-lo bem e dar o nosso toque pessoal subir começamos juntos em quatro princípio mambo acima dos joelhos aponta de volta direita da vinha correr atrás move os braços eles também querem trabalhar

Eles querem obter agradável chutar para a frente para a frente último passo, olhar

NO Bourree y torção

Pas De Bourree torção ficar para baixo

Não estamos! quatro tempos e começamos a vee vamos baixo bom mambo para cima bem direita da vinha saltos e mover seus braços de novo

Ele inclui braços chutar para a frente torção joelho vamos baixo com cha-cha cruzes e abre braços, inventa de volta vamos jogar ficar em uma canção mais uma pequena elevação vamos lá, me dar uma corrida

Você sabe que temos a fazer em torno do reconhecimento muito bem para cima mas você pode saltar, manter-se claro para cima seguido non-stop dando a todos vamos mambo cima, para cima reproduzir e ponta direita da vinha abre abre e de volta vêm ... já estamos executando pontapé cha-cha pontapé cha-cha cruzes e abre para a frente inventar-se braços cruzamento de volta de volta princípio

Nós não paramos

Esta é a nossa chance de dar tudo, para queimar calorias no dia de hoje vamos para cima retornos fazer bom pontapé cha-cha para ver, para ver te vejo vamos atravessa a frente

Coloque o seu estilo de volta e agora, ficar temos uma canção ligeiramente superior

-se no joelho muito bem não pares e aqui vamos para correr se você quer up girls calcanhares para as nádegas vir, nós podemos com corrida vee frente mambo cha-cha joelho e tocar a ponta de volta perfeito parreira retornos volta, de volta e de volta pontapé cha-cha como vai? como vai?

Você percebe e trabalho? ativação venha comigo mais tarde

NO Bourree esta muito bom passo ficar

Fique aqui acima do joelho

Nós respirar pelo nariz exalar através da boca não pares

-se de jogging move os braços porque ele já está em execução

Agora a partir daqui e desceremos revoluções me dê mais uma rep uvas mambo

Agora eu quero que você desfrutar de tudo que reduziram as revoluções e gradualmente mais lento

Agora ... fazer bom pontapé cha-cha vamos vamos É a última tudo venda ainda mambo ficar

Fazemos mais o último da verdade apenas mais um e para baixo vamos mambo ficar lentamente respirar não saltar, não saltar cha-cha para cima cha-cha cruzes e abre sem impacto e ficar ficar respirar expira inspira expira ficar obrigado

Guapísimas boa porque já temos a rotina hoje dança aeróbica rotina cardio para mover todo o corpo, ativar o metabolismo e queimar calorias desta vez muito mais simples, com muitas repetições e a intensidade no final

Eu espero que você gostou

Se você tem sido como para lembrá-lo a gostar e compartilhá-lo com todas as suas pessoas para que o canal sentir jovens atinge muito mais pessoas a cada semana

Eu comando um super abraço e milhões de graças para treinar comigo