¿Cómo Corregir la Postura de la ESPALDA ENCORVADA? - Ejercicios y Estiramientos

Olá guerreiros, meu nome é Vadym Cavalera, e eu sou um instrutor da Buff Academy.

Primeiro de tudo, sugiro que você faça um teste - parense direito, e relaxe seu corpo e seus braços, olha onde eles estão apontando os polegares - seus polegares devem estar apontando diretamente.

Se eles estão apontando - eles têm mau postura, especificamente os ombros curvados para dentro. Os ombros também se dobraram causar problemas no pescoço, porque eles são olhando para baixo e para poder olhar para frente Cria uma curva exagerada no pescoço.

Também é conhecido pescoço Nerd. E, além disso, um problema comum com a postura é a curva exagerada da lombar, também conhecido com Pelvic Tilt

Anterior Se você tiver algum desses problemas, ou todos esses problemas, fique conosco e Eu vou te ajudar a corrigi-los, vamos lá!

Primeiro, quero explicar como eles podem ser desenvolvidos ombros curvados.

Ficando muito com postura incorreta olhando para a tela, por exemplo, ou fazendo

Muitos exercícios para os peitorais e não fazendo o suficiente para os músculos rombóides

Pode criar desequilíbrio muscular. Você tem que corrigir a postura não só por questões estéticas, embora eu possa lhe dizer que as mulheres preferem homens com boa postura, se não também por causa de problemas de saúde. Má postura pode causar dor crônica nas costas, enfraqueça as costas, porque problemas digestivos e pulmonares, e piorar

Estresse e depressão Músculos peitorais tensos ou superdesenvolvidos

Puxe seus ombros para frente. Tem que entender que é um desequilíbrio muscular que desenvolve ao longo do tempo e não pode ter uma solução instantânea, se não exigir tempo e possivelmente ajustes no caminho quem treina.

Na verdade, é a razão pela qual nos nossos treinos 80% das rotinas são aquelas que trabalham os grupos grandes músculos e imitar os padrões de movimentos naturais

Isso garante que os músculos estão se desenvolvendo harmoniosamente sem desequilíbrio em qualquer parte. Boa postura - má postura.

Agora vamos falar sobre os exercícios para corrigir os ombros curvados e depois vamos mostrar-lhe exercícios para o pescoço protuberante e inclinação pélvica anterior.

O exercício mais eficiente para desenvolver rombóides e restaurar o equilíbrio muscular é

Dominado Na verdade, é por isso que na União Soviética pais geralmente instalado um bar em o apartamento e eles disseram aos seus filhos para fazer um dia dominado ou pelo menos pendurar no bar por um tempo todos os dias para corrigir a má postura que as crianças normalmente eles têm que se sentar por um longo tempo no escrevendo ou estudando mesa. Agora esse problema é ainda mais comum porque as pessoas passam muito tempo olhando telas de seus telefones celulares ou computadores.

Eu não tinha um bar no meu apartamento mas lembro que comecei a ir aos bares e eu estava fazendo meus primeiros pull-ups e fundos quando Eu tinha 12 anos.

Naquela época em que ele morava, eles nem sequer as academias e indo para os bares foi o único maneira de treinar para quem queria Aumente sua força e fortalecimento muscular.

Voltamos aos exercícios dos amigos e o segundo o exercício é com a liga, também para o nosso

Músculos rombóides das costas. Então tomamos a liga e neste exercício é importante manter uma boa postura quando fazemos isso enfrentar os músculos das costas que têm que trabalhar. E assim nós abrimos a liga. Como eles podem veja os músculos das costas estão trabalhando praticamente neste exercício.

Outra forma de abordar esses músculos sem a liga é para fazer o exercício na máquina na ginástica chamada Row, então com boa postura eles têm que puxar o peso em direção ao seu peito ou com os pesos, também é a variação da Row, eles também precisam

Abra suas mãos com os pesos e isso faz apenas seus rombóides funcionam bem.

O terceiro tipo de exercício que irá ajudá-los É prancha.

Ter um torso fraco pode contribuir para o má postura Ao fazer este tipo de

Exercício como prancha ajuda a fortalecer o tronco e melhorar a posição. E o quarto, para corrigir nossos ombros curvados para além de fazer os exercícios que temos para liberar a tensão nos nossos músculos. E isso nos ajudará o rolo de espuma.

Então, eu vou te mostrar os exercícios com rolo eles têm que fazer.

Primeiro, vamos deixar de lado nossa tensão de volta - então por 20-30 segundos temos o que fazer com esses movimentos. Os músculos laterais são responsáveis por rotação interna dos ombros, então Ter estes músculos tensos contribui ter os ombros dobrados para dentro. Então vamos deixar a tensão nestes músculos diretamente, músculos laterais. Então 20-30 segundos fazemos esse movimento para cada braço. E sem algum lugar eles sentem uma bola de tensão, então fique massageando até que é liberado completamente.

E o terceiro trecho que eu recomendo fazer é para o peito - então vamos para a cama desta forma, e nós colocamos o rolo em nossa peito e nós também fazemos movimentos suaves indo e voltando tentando remover toda a tensão que pode acumular em nossa baú Amigos, agora o pescoço conhecido protraid como o pescoço nerdo - para corrigir isso e liberar a tensão que temos para fazer o próximo exercício - fomos para a parede ou por um paral e então nós temos que alinhar nosso pescoço e cabeça com a parede ou com o paral. Nós temos que mantê-lo por pelo menos 15 segundos e faça várias repetições. Se você não pode alienando seu pescoço assim de uma vez - o que pode fazer é olhar para baixo primeiro e depois traga seu pescoço com a cabeça em direção ao bar.

Isso ajuda a liberar a tensão em todos esses músculos

E o terceiro exercício que eles devem fazer para liberar a tensão no pescoço - eles têm que

Deite-se, relaxe todo o seu corpo, mesmo braços e só com a cabeça eles têm que seguir em frente tentando transportar o queixo no peito. Seus ombros não eles se movem, apenas o pescoço para frente. Isso fará com que os músculos do pescoço funcionem e libere a pressão. E o terceiro problema sobre o qual vamos falar hoje é Tilt Pélvico Anterior. Geralmente é causada pelos músculos abdominais femoral, glúteo e fraco e também tensão no quadríceps. Em minha experiência, o melhor exercício para fortalecer os músculos femorais, as nádegas, abdômen ao mesmo tempo e também liberar a tensão aqui e corrigir este problema de postura é o exercício com kettlebell russo chamado russo Balanços

Esta é a técnica deste exercício - nós colocamos nossos pés na posição neutra, então nós flexionamos nossas pernas um pouco, nós aumentamos pese-a com as costas retas e a cabeça posição neutra e, em seguida, nós fazemos o movimento a 90 graus.

Enquanto nós levantamos o peso nós também alongamos nossas pernas, estamos praticamente levantando

Pese-o não com os braços, se não com este movimento das pernas. Então, novamente - quando abaixe o peso novamente para flexionar as pernas, este exercício é tremendamente bom para fortalecer os músculos femorais, os glúteos, abdômen e liberar a tensão nesta parte.

Você vai ver que fazendo este exercício o Curva exagerada de sua lombar vai eliminar e eles melhorarão sua posição tremendamente. Além disso, eles podem fazer a nossa rotina das pernas para fortalecer as pernas e nádegas, também faça os alongamentos para o quadríceps deste tipo e também faz a nossa rotina abdominal para fortalecer os músculos abdominais.

Mais uma vez, a causa deste problema é porque os tensos quadríceps estão puxando seu quadril para a frente, seu abdômen fraco não são capazes de sustentar essa parte e também os femorais e os glúteos fracos estão criando desequilíbrio muscular, porque eles não são capazes manter todos esses músculos em equilíbrio. Amigos, espero que você já entenda as causas de má postura e como eles podem corrigi-los com os exercícios e alongamentos. Lembre-se esse exercício na vida de uma pessoa não deve ser um hobby ou algo temporário, mas algo necessário para se manter saudável. Além disso, lembre-se que o melhor guerreiro é o guerreiro educado e subscrito ao nosso canal Nos vemos!