Como Lidar Com o Estresse Na Quarentena

Olá se você quer saber como eu recomendo aos meus pacientes a lidar com o estresse da quarentena fique até o final desse vídeo que eu vou falar mais sobre isso hoje Olá o meu nome é Dr Willian Rezende eu sou médico neurologista fundador da clínica Regenerati no meu canal fala sobre dor Parkinson emoções neurologia geral neurociências e tudo que há de novidade nesse mundo se você não quiser perder nenhuma novidade se inscreva no canal e clique no sininho assim não vai perder nenhuma novidade do mundo das neurociências como lidar com estresse durante o período da quarentena é bem sabido que a quarentena está aumentando o grau de estresse para quase todas as pessoas e como a gente pode fazer para lidar com esse problema a questão número um é reconhecer que há um problema a pessoa primeiro tem que saber reconhecer que ela está estressada e está com maior ansiedade se ela não reconhece isso não vai adiantar de nada o vídeo não vai adiantar de nada tentar lidar com estresse porque ela não reconhece que está em estresse e às vezes é comum isso a pessoa está vivendo o estresse vai aumentando vai aumentando vai aumentando e a pessoa acha que ela simplesmente assim pronto como a pessoa pode reconhecer quais são os principais sinais de estresse crônico ou de aumento exagerado da ansiedade é por exemplo quando a pessoa percebe que está indo dormir tarde demais acordar tarde demais ela está com uma baixa higiene pessoal ela está com mudanças de hábitos alimentares ela está querendo comer toda hora alimentos de alto poder de recompensa porque ele tem muito carboidrato muito doce ou muita gordura está com o nível de irritabilidade muito grande e desproporcional às situações outras pessoas estão queixando dela comumente ela está com procrastinação ela faz o trabalho mas toda aquela tarefa que é um pouco mais fraca um pouco mais trabalhosa ela começa a procrastinar ela começa a ver o Facebook ver o WhatsApp queria ir para o Netflix tudo começa a ficar mais atrativo ela começa a ter um grau de dispersão muito grande bem e por que o período da quarentena está sendo mais estressante para a maior parte das pessoas o que está acontecendo é que grandes empresas e até não só as grandes mas várias empresas estão como maior cobrança dos funcionários até mesmo porque eles estão trabalhando em home Care e nem sempre está conseguindo saber a empresa não sabe se ele está trabalhando se não tá Como é que é o trabalho deixou de ser de horas pautadas que começa em x horas e termina em x horas para virar um contínuo desde que a pessoa acorda está praticamente trabalhando e não tem hora para parar também tem o maior número de estrat bilidade tem um maior número de fatores de extração da pessoa a pessoa está trabalhando e vem o filho que chega que grita tem o cachorro que pula no colo tem o entregador tem não sei o que tem os avisos do WhatsApp que fica piscando toda hora a outra pessoa de casa que está na quarentena está querendo ver o negócio da Netflix está te chamando bom são muitas tarefas extras também a pessoa que está em casa às vezes não está tendo com quem auxilia ela na tarefa doméstica ela ficou sem a empregada aí além do trabalho próprio ela tem que também lavar a roupa da casa limpar a casa fazer vários outras coisas que ela não estava fazendo no dia a dia ajudar a criança com a aula a distância dela são poucos novos estímulos a pessoa não tem muito estilo é a casa dela ela tem um gasto maior de energia mental com videocall isso é fundamental é muito comum as pessoas verem que ficam mais cansadas mentalmente com vídeo conferências E é verdade porque a gente gasta uma energia maior para prestar atenção em uma videoconferência quando você tem um ser humano na sua frente é natural ou você presta atenção nele você faz várias leituras nele agora quando ele está em uma tela com várias telinhas E ainda sim piscando mensagem nova email novo tal coisa nova por quê as pessoas gastando muito mais energia mental para prestar a atenção em um vídeo call ainda mais que tem vários quadradinhos de pessoas são vários elementos que causa distração no monitor fica piscando toda hora uma chamada de um e-mail novo uma mensagem nova do WhatsApp uma coisa nova outra pessoa quer fazer outra coisa para pessoa conseguir focar e extrair algo de útil de uma reunião em forma de vídeo call é muito mais cansativos bom além disso existem elementos de temores reais a pessoa está lá na casa dela trabalhando e ela tem medo de que ela possa se empregar o coronavírus e morrer ou ficar com alguma sequela ou ter algum problema ou ter medo de ser mandado embora de perder o emprego ou ter medo do negócio da pessoa quebrar falir ou seja tenha ameaças reais da própria pessoa e bom isso tudo soma muito ao grau de estresse que a pessoa está vivendo em um local confinado limitado passando a maior parte das horas do dia dela e igual um animal que está no zoológico trancafiado em um espaço limitado bem você aí que está vendo o nosso vídeo sobre o estresse na quarentena escreva nos comentários O que você acha de como é a sua realidade se você ver de outra maneira e qual é a sua experiência eu tenho tido vários pacientes que tem aumentado muito o grau de estresse de ansiedade na quarentena e eu estou ajudando eles com várias dicas e várias orientações e com alguns casos que teve respostas impressionantes que eu vou contar no final bom qual que é a primeira coisa que temos que pautar o cérebro gosta de rotina isso é inegável o cérebro ele gosta tanto de rotina que às vezes só de colocar a rotina a pessoa já volta ao seu normal ela já diminui o seu estresse porque na quarentena é muito comum as pessoas irem dormir até mais tarde irem acordar mais tarde comer pior beber menos água fazer uma higiene pessoal pior e a primeira coisa que eu ponho para os meus pacientes é você vai ter que ter hora para dormir e hora para acordar a mas que não sei o quê não vai ter que ter deu a hora de dormir você dorme normalmente você vai dormir na hora e dorme vai para o despertador acordar cedo tomar banho vestir roupa e ir trabalhar em home Office tem que ter espaço reservado tem que ter pausas no trabalho tem que lembrar a hora correta para comer a hora correta para café da manhã hora correta para o almoço para lanche da tarde e para janta E além disso às vezes tem que pôr um reloginho para lembrar a pessoa de beber água ou deixar sempre uma garrafa ou água perto da pessoa que ela lembre de tomar água porque o cérebro ele muito bem em rotinas tá E só de retornar a rotina o cérebro ele já vai ter uma sensação de normalidade outra coisa é importante ter atividade física nós somos animais feitos para movermos pessoas que se mexem São pessoas que têm cérebro mais saudável tem menos estresse então eu tenho recomendado aos meus pacientes fazerem atividades em casa ou caminhadas ao ar livre com máscaras ou alongamentos em casa existem uma gama de exercícios que podem ser aprendidos na internet a pessoa por uma rotina ela vai acordar vai fazer uns alongamentos ou no final do dia fazer uma caminhada ao ar livre e etc mas uma rotina de atividade física reduz o estresse e outra coisa que reduz o estresse reduzir o tempo de acesso a redes sociais seja WhatsApp Facebook linkedin e etc notícias que toda hora aparece alguém falando alguma coisa se a gente reduzir o número de acesso a isso isso diminui o nosso grau de estresse porque em momentos de pandemia tem muita mas tem muita gente divulgando informações sem saber se elas são oficiais se elas são verdadeiras causando alarmismo e são recompartilhadas e tudo isso vai criando um Pânico muito grande a gente quer saber novidade a gente quer sim estar informado mas diminua pegue informações de locais que você tenha confiança de órgãos oficiais sei lá uma vez por dia duas não fique acessando isso o tempo inteiro bom além disso é extremamente importante manter o contato com outras pessoas contatos de lazer horários chamar e falar com os pais ou com os avós de maneira virtual com os amigos de ter tempo para conversar com outras pessoas mas de você ter esse tempo real e de gastar tempo com os familiares com pessoas com quem você convive na sua casa e com passatempos não digitais como por exemplo quebra-cabeça fazer caça tesouro imagem a São jogos de tabuleiro porque quando você interage com uma pessoa de maneira não digital isso é saudável para o cérebro e isso acaba trazendo um alívio para pessoa que está vivendo um dia a dia digital muito intenso a gente precisa ter essa diminuição não é sair do computador e para televisão ver Netflix e ter também outros estímulos não digitais e bom utilizar as crianças para se divertir nesse momento pode ser uma coisa muito terapêutica para ambos pois as crianças também ficam estressadas igual os animais os cachorros que ficam só preso dentro de casa também todo mundo começa a ter esse tamanho de estresse e buscar uma para os casais é possível fazer até coisas depois que as crianças forem dormir outro algo do tipo cursos online de massagem relaxante isso ajuda a vida íntima do casal quando um casal está convivendo muito tempo e ao tempo de exposição muito grande de um ao outro é muito fácil da intimidade física ficar mais distante e às vezes fazer um momento de um curso de uma massagem relaxante é uma coisa muito saudável de um para o outro ajuda aliviar a tensão do estresse diminui a tensão física propriamente a gente tem uma coisa e todo mundo precisa que é o toque de outra pessoa que o toque do ser humano por si só diminui o estresse diminui a ansiedade aprendi uma coisa nova é divertido e o que eu falei de um casal de pacientes meus que fizeram um curso de massagem tântrica pela internet e que amaram isso foi uma coisa que eles gostaram muito foi muito boa para o casal se divertiram muito eles estão praticando e ficaram super felizes com fazer o curso de massagem tântrica pela internet e bom quero terminar chamando atenção a todos para que fiquem atento para quando a um grau de descompensação que necessite de uma avaliação profissional seja uma vídeo consulta o neurologista um psiquiatra um psicólogo para que tenha uma ajuda profissional e quando você vai ver isso quando você perceber que está perdendo o controle quando a pessoa sistematicamente de madrugada acorda e não volta dormir quando ela está tendo Pânico quando ela está ficando excessivamente preocupada com problemas de saúde ou com doenças ou quando está tendo uma irritabilidade desproporcional ou quando ela ver que ela não está conseguindo fazer as coisas dela as tarefas dela o trabalho dela ela está disfuncional para o dia a dia dela se a pessoa está assim vale a pena buscar uma consulta online A qual nós temos na Regenerati seja com psiquiatra ou com neurologista ou até mesmo com psicólogo para uma ajuda profissional se você gostou desse vídeo e conhece alguém que está passando por um estresse na quarentena envie o link desse vídeo parece a pessoa e convite ela a entender que existem maneiras de lidar melhor com o estresse e dê um like dê um joia E compartilhe o vídeo pois conhecimento quanto mais compartilhado melhor para todos abraço até mais