Cómo pasar la cuarentena 4: Cuida la salud y el sistema defensivo

Número 4:

Cuide da saúde e o sistema defensivo.

A saúde agora é super importante, é como sua última linha de defesa.

Se o vírus chegar até você, você tem que ter boas defesas.

Vi um vídeo de Eric Edmeades sobre isso e ele menciona 5 aspectos:

Número 1.

Nutrição saudável.

Então, muitos legumes, algumas frutas, gorduras saudáveis, fibras, sem farinha branca, como massa branca, pão branco etc.

Número 2.

Mantenha-se hidratado.

Quero dizer, beba bastante água.

Número 3.

Descanso, o que significa: fazer pausas, durma o suficiente.

Número 4.

Luz solar na pele e nos olhos.

Algo que... parece que esquecemos, mas é importante.

Mesmo se você for para a janela, você a abrirá, ficar lá por um tempo, mas isso é importante.

Nisto eu também incluiria ar fresco, respiração profunda, também poder abrir a janela, se você não pode sair.

E número 5,

Amor, carinho, conexão... e calma.

Digamos que quanto mais reconhecível a comida que você tiver, menos aditivos terão,

Bem, será melhor.

Verifique os ingredientes em... em tudo que você compra.

Quero dizer, lá os ingredientes você vão assustar muitas vezes, porque produtos vendidos como "light",

"super saudável", não sei o que, bem, o que tem, isso me assusta.

Beba bastante água, mas por cerca de 1 hora antes indo dormir.

Eu bebo um pouco de água logo antes.

Mas se não, você acorda no meio da noite e precisamos ter um bom sonho também.

O que é verdade é que você fica desidratado enquanto dorme!

E então realmente importa quando você acorda, beber pelo menos um copo de água.

Meu café da manhã!

(A propósito, isso é um limão.)

Começo o dia com água e suco de limão. É bom para o meu PH (o grau de acidez no meu corpo).

Também tomo própolis, echinacea e probióticos para o meu sistema de defesa.

Eu recomendo esses superalimentos verdes!

Grama de trigo / moringa / spirulina

Eu apenas misturo com água.

Na hora das frutas!

Entre a fruta e o resto do café da manhã, faço 10 minutos de yoga para me mover e alongar

Eu como muesli com "leite" vegetal

Leite de amêndoa de coco sem adição de açúcar, de soja sem adição de açúcar,

Este leite de amêndoa tem açúcar! Então sempre leia os ingredientes!

Este tem açúcar como segundo ingrediente depois da água!

Você pode criar seu próprio muesli

Muito fácil e saudável

Com, por exemplo: aveia, quinoa inchada, sementes de abóbora, sementes de chia, amaranto inchado

Coco ralado

Sementes de cânhamo

Na descrição abaixo do vídeo, eu falo mais sobre nutrição

Algumas nozes

Eu adiciono cacau 100% sem açúcar

Chá verde e branco são ricos em antioxidantes!

Granola é uma mistura torrada, geralmente tem açúcar

Mas este em particular é: livre de sal, sem óleo de palma (gordura saturada) sem açúcar refinado (mas um pouco de frutose) e senza conservanti.

Anche la pasta di sesamo (tahini) è nutriente!

Anche il pane al sesamo è una buona opzione

Gli avocado sono ricchi di proteine, potassio, ecc.

Número 5:

Tempo sozinho e conexão com os outros.