Como acabar com dor nos ombros - 3 exercícios

Está com aquelas dores no seu ombro?

Você acorda com dores no ombro?

Calma aí, o Pedro, Fisioterapeuta, ele vai te ajudar com isso.

Pedro, várias pessoas me procuram:

"Marcio, eu estou com muitas dores no ombro, eu posso fazer exercício? Eu não posso fazer exercício?", me ajuda com isso.

Sim, claro, tem sempre que fazer exercício, gente.

Vamos lembrar que fortalecer a musculatura é muito importante.

Ficar parado não está com nada!

Algumas pessoas acordam com dores no ombro, o que eu posso informar para essas pessoas?

As dores nos ombros, geralmente, se dão por movimentos repetitivos:

As L.E.R, as famosas L.E.R.

Passar alguns movimentos repetitivos acima de algumas angulações, elas vão piorar essa dor.

Policiar no dia a dia o que a gente está fazendo.

Usar o gelo é muito importante também, ajuda bastante.

O gelo, quantas vezes por dia, quantas vezes por semana,

-como que eu posso fazer isso? -Se conseguir fazer todo dia, pelo menos uma vez, é muito importante.

Quinze minutos, uma vez por dia, já vai aliviar bastante.

Para aquelas pessoas que ficam muito tempo sentadas no trabalho, com o braço apoiado, quais os cuidados que elas precisam ter?

Em nosso ambiente de trabalho, a gente precisa ter muito cuidado: sempre deixar as posturas neutras para a gente não ficar contraindo a musculatura de trapézio ou de braço, sempre deixar mais neutro, sempre apoiado, como você disse e tentar não fazer muitas rotações, ficar estático.

Algumas pessoas acordam com muitas dores nos ombros, eu posso fazer uma série de alongamento logo que eu acordo, o que você recomenda que a pessoa faça?

Deve fazer alongamento, Marcio, é sempre bom, acordou, está com a dor?

Dá uma alongada, sempre na proteção, mas sempre muito bom fazer o alongamento.

Legal! Com a série que você vai passar,

-você pode fazer em casa? -Exato.

Não precisamos de aparelhos, de pesos, de caneleiras, nada!

Pode fazer tudo sozinho em casa.

Fique ligado agora com a série que a gente preparou para você.

Nossa série de exercício para ombro vai começar com a Camila em 4 apoios, a gente vai fazer o fortalecimento da parte posterior dos ombros, rombóides.

Camila vai ficar em 4 apoios, abertura das pernas na largura do quadril e dos braços na largura do ombro.

Ela vai fazer o movimento sem dobrar os cotovelos.

Vai, Camila, desceu, vai juntar as escápulas e subiu, vai abrir.

De novo: desceu e abriu, nós vamos fazer isso 20 vezes.

Vão ser 4 séries de 20 com descanso de 30 segundos.

O exercício vai fortalecer os rombóides, juntar e abrir as escápulas, vão ser 4 séries de 20 repetições com descanso de 30 segundos.

Não esquecer para nunca dobrar o cotovelo, o cotovelo sempre vai ficar esticado.

Próximo exercício para a nossa série de ombro é a flexão no banco.

A Camila vai se posicionar, abrindo os braços na largura dos ombros, apoiando os joelhos no chão e vai fazer a flexão. Vamos lembrar que na flexão o ombro nunca pode estar acima da linha do corpo.

A flexão não precisa ser total, não precisa ir até o corpo encostar no banco, a gente pode parar no meio do caminho.

São as séries de resistência.

A gente vai pegar, então, rombóides na parte da escápula e tríceps também.

O peitoral, na frente, também vai estar trabalhando bastante.

Nosso último exercício para a nossa série de ombro vai pegar aquele músculo que todo mundo adora queimar, é o músculo do "tchau".

Ela vai sentar no banco e vai fazer como se fosse levantar.

Mas não vai levantar totalmente.

As pernas não precisam ficar totalmente grudadas.

E a projeção, ela vai tentar levantar como se estivesse vindo para frente. Isso!

Vão ser 4 séries de 10 repetições, descansa entre uma série e outra, 30 segundos.

Lembrando: os exercícios podem ser feitos diariamente, mas a gente sempre recomenda dar um descanso de 1 dia, então 3 vezes por semana já é o suficiente, já vai fortalecer bastante. Ok, Camila! É isso! Esses são os exercícios da série de ombro.