Como Aliviar Dores Musculares Pós-Treino? - DMT Explicada | Autoridade Fitness

Há anos que você não vai na academia, mas você finalmente juntou toda aquela força de vontade para mudar seu estilo de vida.

Você se sente confiante, chega na academia, pega os pesos mais pesados que você consegue e começa a treinar com tudo.

Eventualmente seus músculos começam a cansar e você finalmente para quando o cansaço é insuportável.

Depois de alguns minutos de descanso, o cansaço passa e você se sente bem para começar outra vez.

E o mesmo serve para outros exercícios, como corridas, por exemplo.

Quanto mais rápido e mais longe você correr, mais suas pernas vão começar a cansar.

Esse cansaço imediato, conhecido como dor muscular aguda, acontece quando você se exercita com muita intensidade, causando um acúmulo de químicos e fluidos no tecido muscular.

O músculo começa perdendo força e a dor e cansaço vão ficando cada vez maiores, mas eles passam após descansarmos por vários minutos.

Então, mais ou menos 8 horas depois do exercício, você começa a sentir uma dor diferente nos seus músculos.

24 horas mais tarde, seus músculos começam a doer MUITO, ao ponto em que você mal consegue se mexer.

Essa sensação é conhecida como dor muscular tardia - ou DMT.

Mas o que exatamente é essa dor muscular tardia?

E você sabia que existem maneiras de diminuir a intensidade dela?

Se você já está no mundo fitness há algum tempo, a DMT provavelmente já é uma velha conhecida sua.

Mas se você está começando agora, a DMT pode te pegar despreparado e inclusive te afastar de fazer qualquer exercício físico outra vez na vida!

A DMT é causada pelas contrações excêntricas, quando um músculo se torna alongado enquanto sob tensão.

Imagine que você está fazendo um exercício de bíceps, esse momento de tensão com o músculo alongado é quando você está descendo nesse movimento, fazendo o bíceps se alongar.

A causa fisiológica exata da DMT é desconhecida, mas o motivo mais aceito é que receptores de dor no músculo enviariam sinais para o cérebro ao perceber as microlesões que acontecem no músculo em movimentos excêntricos.

Esses sinais causariam um acúmulo de cálcio no músculo, causando inflamação e, por consequencia, a dor.

Agora, mesmo que os cientistas ainda não tenham conseguido explicar a razão, a DMT existe e dói, muito.

Existem muitas formas de aliviar a dor da DMT.

Você pode até já ter lido em algum lugar, ou alguém ter lhe dito que existem alguns suplementos que você pode tomar para aliviar essas dores.

Por exemplo, ingerir cafeína 1 hora antes do exercício pode diminuir a DMT nos dias seguintes ao exercício.

O problema é que pra sentir os efeitos você precisa ingerir cerca de 400m de cafeína, que é igual a 3 ou 4 xícaras de café.

Não é uma boa ideia, especialmente se você treina de tarde ou de noite.

Por isso, para realmente aliviar a DMT, o mais importante é o que você faz, não o que você toma.

A melhor e mais conhecida maneira para aliviar a DMT no longo prazo é óbvia: fazer uma progressão gradual no seu exercício, dando tempo suficiente para a sua musculatura se adaptar ao novo estímulo.

Ou seja: comece com um treino mais leve para conhecer os seus limites e vá aumentando aos poucos, sair pegando pesado demais só vai te deixar com dores e ainda pode causar lesões.

Mas existem maneiras menos conhecidas e que são excelentes para reduzir a DMT.

Fazer uma auto-liberação miofascial, ou massagem em si mesmo, usando um daqueles rolinhos de espuma, também conhecidos como rolo de liberação miofascial, pode aliviar a DMT.

Se você massagear os músculos cansados com um rolinho de espuma em um período entre

1 e 6 horas após o exercício pode reduzir significativamente as dores musculares no dia seguinte.

Outra coisa muito importante que você pode fazer para aliviar a DMT, especialmente quando está começando a treinar, é dormir bem o suficiente.

O momento em que o corpo melhor se recupera da atividade diária é quando estamos dormindo, e isso inclui se recuperar da DMT.

Não dormir o suficiente pode fazer a DMT a durar mais tempo do que deveria, então faça do seu sono seu grande aliado!

E aí LegiãoAF, gostaram do vídeo?

Sabiam a respeito do rolinho e do sono?

Quando vocês costumam sentir mais dor depois dos treinos? E outra:

Tem alguma forma inovadora e criativa de acabar com a DMT?

Então contem pra gente aqui nos comentários!

Um forte abraço e até a próxima!

Oi!

Se você assistiu o vídeo até o final e gostou do que viu, por favor inscreva-se no canal e deixe seu joinha aqui embaixo!

A sua inscrição é muito importante porque é a única maneira de GARANTIR que você vai ser avisado ou avisada a cada vez que lançarmos um vídeo novo.

Pra você ter uma ideia, o Facebook só mostra nossos vídeos para 10% das pessoas que nos curtiram por lá.

Aqui no Youtube a chance de ele sugerir nosso vídeo novo pra você quando a gente coloca no ar é um pouquinho maior, mas não muito.

Então, se você quiser saber sempre que a gente postar conteúdo inédito, eu vou pedir de novo pra você por favor se inscrever no nosso canal. É bom pra gente, é bom pra você e é só um clique!

Então forte abraço e a gente se vê no próximo vídeo!