COMO COMEÇAR A CORRER: 3 DICAS (com Jessica Liar) | Saúde na Rotina
Olá goiabas eu sou a Liar e esse é o Saúde na Rotina
A gente convidou a Jessica pra falar sobre correr porque ela adora correr
E a gente quer saber como você começou a correr?
Ah na verdade eu vou contar uma história aqui
A gente convidou a Jessica porque a gente conheceu a Jessica no futebol do You Tube e ela tava correndo loucamente aquele dia
Tinha doping certeza
Como você começou a correr?
Foi um dia deu um estralo, e falou vou correr?
Então na verdade foi porque eu tava me sentindo mal
Foi uma época que eu já não tava fazendo exercício fazia um tempo
Eu nunca fui muito preocupada em emagrecer
Tinha saído do trabalho, tava desempregada
E minha amiga tinha começado a correr e tinha me apresentado o aplicativo
Que tava ajudando ela a começar a correr
Então ele dava
Treinos intervalados
Aqueles de hit
Você começava a correr com 30 segundos e andava 2
Então eu ia aumentando meu nível, aumentando o tempo
Conforme ia correndo, então eu aumentei o nível de corrida assim
E ai você começou com o aplicativo
Você começou a seguir as instruções do aplicativo
As instruções do aplicativo e tinha lido bastante sobre pra quem começar a correr, começar com intervalos
Por questão de não aguentar mesmo
E começar a correr intervaladamente que ai não passava mal
Isso é uma ótima dica, porque você acha que tem que sair correndo
E tipo, nossa vou bater 5k agora. Vamos!
E não é assim, seu corpo tem que acostumar e tal. Você tem que aprender a respirar
Porque quando você respira errado começa a doer o lado
Muita gente até comenta aqui e fala tô correndo dói o lado É porque você tá respirando errado, então você tem que perceber seu corpo, tem que ir devagar
E essa dica que a Jessica falou é exatamente isso, você tem que ir devagarzinho
Você começa, vai corre 30 segundos ai você caminha mais 2 e tal
Ai beleza, se sentiu bem vamos correr 40 segundo agora É um passo de cada vez, tem que ter paciência
O que mais você fez assim, por exemplo, quando você percebeu que você tava correndo
E você começou a aumentar sua velocidade
Porque isso é muito gostoso quando você percebe que tá aumentando a velocidade, aumentando a distância
Ai você fala: "caraca tá dando"
Eu começei correndo e com esse aplicativo eu chegava a correr 40 minutos eu corrida quase 3 quilômetros
Mas só que ai conforme ia passando o tempo eu começei a ter canelite
Que era a dor na canela
Eu fui atrás disso, eu fui ver que na verdade eu precisava fortalecer as pernas
Então eu fui ver treinos pra corrida, pra quem precisava fortalecer as pernas, então eu comecei a fazer treino de escada
Todo fim de semana, uma vez por semana, 40 minutos
Foi no escadão da Sumaré, que são 350 degraus
E o objetivo era a hora que você começar tem que ir até o final no mesmo ritmo, não podia parar
A não ser que você tivesse passando mal
Mas você fazia isso, se recuperava lá em cima e descia, ou descia andando em volta do quarteirão ou descia pela escada mesmo
Então em 3 messes eu aumentei minha corrida assim muito
Eu cheguei a fazer pra quem tava correndo a 3 meses eu fazia 5 quilômetros em meia hora
Era muito rápido então, de fim de semana em 40 minutos eu fazia 11 subidas na escada
Legal
Era muito já
E é muito legal esse negócio de escada, porque escada tem em qualquer , né? É verdade
Num precisa de dinheiro, num precisa ir pra academia, num precisa nada, vai andar de escada
Ah você tá no trabalho, num pega o elevador, vai de escada
Você tinha um incentivo, você tinha amigos que iam com você? Que toparam a sua ideia de vamos correr
Porque tem né, as vezes a pessoa fala vou convidar uma e fala: "ah vou correr"
Foi legal isso porque uma amiga minha, agora ela tá correndo meia maratona já
Ela me levou pra um treino com uma galera que corre, então foi muito legal
Porque eu não tava correndo nem 3 quilômetros direto, o pessoal ajudou bastante como incentivo mesmo
E eu tenho alguns amigos que já corriam, então ao invés de correr sozinha
Antes e agora quando eu corro com alguém que corre mais que eu, eu consigo aguentar muita mais, é um incentivo
Num parece que tá correndo menos nem nada, parece que a pessoa te puxa
Você tem noção de quanto tempo, por exemplo,em quanto você começou a ver resultado
Só pra meio que dá uma ideia assim do quando você começou a marcar seu tempo
Porque acho que quando você começa a correr, você começa a marcar distância e tempo
Só pra ter uma noção, pra criar tipo um foco, um norte
Eu comecei em Junho de 2015, eu fazia menos de 3 quilômetros em 38 minutos, que era o treino inteiro
Eu cheguei a fazer no fim do ano 10 quilômetros e uma hora e cinco
Isso direto, correndo direto
Menos que 3 quilômetros eu fazia intervalado e no fim do ano eu consegui 10 quilômetros em 1:05h direto, sem fazer intervalo
Ou seja, é rápido, é relativamente rápido
O pessoal fica ansioso, quer ver resultado logo, e a corrida é uma coisa que eu acredito que ajuda muito
Porque você consegue ver resultado num tempo curto, né?
Sim, verdade
Questão física e mental balanceou totalmente É um momento seu, né?
Eu percebo isso que a corrida pra mim é um momento de mim comigo mesma, sabe? É único, limpa, você acaba não pensando em nada, parece que é uma meditação, uma terapia
Então recapitulando o importante é começar devagar e vai no médico antes de começar a correr, pelo amor de Deus; ok gente, fechou?
Faça treinos de escada, treinos pra fortalecer as pernas, porque é muito importante, porque o impacto da corrida exige isso
Pra você não se machucar nem sentir dor, e enche o saco dos seus amigos, chama eles pra correr
Imagina vamos correr, não precisa 10k logo de cara
Não calma, vamos devagar
Então tá, então é isso, esse é o vídeo
Jess fala do seu canal
Meu canal é Jessica Liar, ele é live style com esporte mais envolvido, e acho que é só É louca as parada com Go Pro muito loucas véi
Essa mina anda muito de skate, joga futebol como ninguém, nossa senhora, corre quem nem uma louca É isso, vai lá visitar tá aqui no card
Não esquece de ser escrever no canal, dá o seu joinha, e se não gostou dá o deslike avisa pra gente e é isso
Bora correr gente
Bora!
Run
BIRLLLLLL!!
